Оптимальне використання вашої роботи на план це не так просто, як це може виглядати, коли ви тільки починаєте. Є деякі речі, які ви дізнаєтеся про ваше тіло і здоров'я, як ви йдете, і інші речі ви дізнатися, важкий шлях. Так що якщо ви не знайомі з фітнес, але, нарешті, готові взяти на себе зобов'язання серйозна робота поза планом, тут кілька основних dos і заборони виробленню для початку. Просто пам'ятайте, це все про працьовитість і лікування вашого тіла прямо!
Table of contents:
1 додати різноманітність вашого фітнес-план
Дуже часто початківців, як правило, дотримуватися одного типу тренування, в результаті чого дуже нудним і повторюється часу в тренажерному залі. Це постійна повторення і відсутність різноманітність може швидко привести до втрати апеляцію і навіть відразу до тренувань, і тому це ваш перший пріоритет, щоб тримати речі цікавими! Зробити розробка весело і різноманітна, пробуючи різні класи, працює парк, штангою, Піші прогулянки або скелелазіння.
2 не забудьте стрейч
На початку і в кінці будь-якого типу розминки не забувайте розім'яти м'язи і розігріти / охолонути вашого тіла. Люди часто вважають цей крок необов'язковий і тому пропустити його для економії часу та енергії, але що може призвести до серйозних фізичні травми і нездатність виконувати все можливе в повний діапазон руху. І майте на увазі розтягування може також запобігти вас від почуття дуже болить на наступний день!
3 чи тонус м'язів
Ми всі знаємо, кардіо є великою частиною працює особливо для жінок. Ми хочемо, щоб розплавити всі родючі і кардіо являє собою оптимальну робити це! Однак уникнути направляє всі ваш фокус на кардіо і витратити кілька днів на тиждень, що ваші м'язи тонізуючу! Я обіцяю вам, ви побачите найкращі результати більш швидкими темпами, що таке поєднання.
4 не спалити
Останнє, що ви wan, щоб зробити як початківець це спалювати себе на перш ніж ви отримаєте, щоб навіть почати. Таким чином, починають поступово і нарощувати інтенсивності з часом. Зняти днів між суворі робочі аутів, коли потрібно, щоб ваші м'язи відпочити і відновитися і надмірно не напружує ваше тіло. Ви будете в мрія shape досить скоро, це займе трохи часу!
5 змушувати себе до фізичних вправ
У всіх нас наших off дні, коли ми постійно складають виправдань для виправдання не працює, але що може стати серйозним нездорові звички, які безумовно заблокує вам залишатися на доріжку. Тому я рекомендую натисканням собі йти здійснювати в дні, коли ви просто відчуваю непродуктивно, повірте мені, ви будете раді, що ви зробили!
6 не виробити навмання інтервалів
Замість того, щоб працювати на три дні поспіль і провести залишок тижня сидячого, спробуйте розкласти ваших аутів робіт протягом тижня. Ви повинні встановити регулярною, так що це простіше, щоб включити його в ваш спосіб життя і більш вигідним, щоб ваш загальний прогрес. Пам'ятайте, що здійснюють навмання проміжки часу кожного тижня буде не робити вам багато хорошого як регулярних занять спортом.
7 чи мити як тільки ви можете
І в кінці кожного тренування, намагаються змити якомога швидше, щоб прочистити пори і запобігти подальшому прориви. Припускаючи, що ви мали великий тренування, ви напевно залитої в поту і що не годиться для вашої шкіри!
Ось кілька покажчиків, крім питної води і спостерігаючи за вашої дієти, щоб отримати вас в правильному напрямку. Успіху!