Гімнастки здатні рухати їх тіла, таким чином, що середня людина не може. Якщо ви хочете, щоб вивчити їх вражаючі навички, тоді потрібно допомогти своєму організму, стати більш гнучкими. Для того, щоб зробити це, існують деяких базових вправ, які ви повинні практикувати. Ось деякі з них, які гімнасти зазвичай роблять:
Table of contents:
1 V-up
Ця вправа вимагає від вас почати з покладенням плазом на спину з руками над головою. Потім ви повинні підніміть верхню частину тулуба і ніг, в той же час, досягнувши пальці до ваших пальцях. Це проста вправа для ЖЖ, але це важко дійсно зняти. Ось чому ви повинні почати робити це тих пір, як ви можете і потім поступово збільшити кількість ваших повторень як тижня їхати.
2 сумо присадкуваті стрибок
Сумо стрибок присадкуваті вимагає від вас тримати ноги один від одного, поки ви зігнути ноги в колінах. Однак, коли ви піднімаєте себе назад, ви збираєтеся стрибати, поки ваші ноги разом. Ця тренування може стати ще більш інтенсивним шляхом додавання ваги в мікс. Таким чином, ви будете працювати кілька областей тіла в той же час.
3 коліна до грудей
Ця вправа вимагає розмістити ваші ноги на розсувні об'єкта, у той час як ваші руки розміщуються на підлозі. Все, що ви збираєтеся робити це tuck коліна до грудей і потім випрямити ноги.
4 Основні випади
Ви напевно зробив велику кількість випади в минулому, але ви робите їх правильно? Ви повинні бути починав з вашої ноги на ширині один від одного і ваші руки на стегнах. Потім ви повинні зробити крок вперед і зігнути ноги в колінах. Якщо ви хочете, щоб все важче на себе, то можна утримувати ваг у ваших руках по всій тренування.
5 вузька присідання
Ця вправа зміцнить квадрациклів, внутрішньої поверхні стегон, сідниць і біцепси. Він відрізняється від присідань, які ви зазвичай робите, тому що цього разу ваші ноги будуть натискати разом. Звичайно, ви будете все ще бути навпочіпки вниз подібним чином що ви звикли до робити інші навпочіпки вправи.
6 hamstring кучері
Ви будете потребувати важливою деталлю тренажерний зал обладнання для цієї вправи. Якщо ви не володієте машина вдома, ви можете придбати спортзал використовувати їх обладнання. Вам не доведеться турбуватися про їде туди і дивлячись, як дурень присутності інших, тому, що цю вправу досить простий. Все, що ви дійсно робите рухається в ваших ніг вгору і вниз.
7 стійку Pushups
Це інтенсивний вправа, що слід бути обережними при виконанні. Ви збираєтеся почати, знаходячи стіною, що ви можете prop собі проти, так що ви не перекидати. Це буде тривати досить довго, щоб освоїти цю вправу, тому переконайтеся, що ви пацієнта і помістити деякі амортизацію під вами у випадку падіння.
Гімнастика спотворювати їх тіла у всіх видів різних способів. Якщо ви хочете, щоб наслідувати їх приклад, ви можете почати, виконуючи ці базових вправ. У вас коли-небудь зробити будь-який гімнастики перед?