Balerinlerin sahip olduğu o sıkı, tonlu ve süper seksi bacakları hiç fark ettiniz mi? Baleye gittiğinizde, sahnedeki balerinin muhteşem bacak kaslarına hayranlıkla bakarsınız. Gevşek bacak kasları değil; aksine sıkı, güçlü ve kesinlikle ilham verici bir form görürsünüz. Vücut şekilleri, sizin de aynı sonuçları elde etmek için ayağa kalkıp harekete geçme isteği uyandırır. Elbette saatlerce süren bale eğitimi bu fiziğe ulaşmalarına yardımcı oldu, ancak sizin de buna sahip olamamanız için hiçbir sebep yok!
1 İç Uyluk Hareketi
İç uyluklarınızı hedeflemek için sağ tarafınıza yatın, sağ bacağınız mat boyunca düz uzansın. Sol bacağınızı bükün ve ayağınızı alt bacağınızın önünde matın üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin, alt vücudunuzu ve merkezinizi çalıştırmak için karın kaslarınızı sıkın. Alt bacağınızı kaldırıp indirin; iç uyluklarınızı hedeflemek için her bacakta 10 tekrardan oluşan 3 set yapın!
2 Bükme ve Esnetme
Sol tarafınıza yatın ve bacağınızı dümdüz yukarı kaldırın, ardından sağ bacağınızın üzerine 90 derecelik bir açıyla bırakın. Şimdi iç uyluklarınızı hedeflemek için düz olan sol bacağınızı kaldırın. Nihai uyluk yakma sonuçları için 15 tekrardan oluşan 3 set uygulayın; ertesi gün o güzel yanmayı hissedeceksiniz!
3 İç Uyluk Ritmi
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı dümdüz tavana doğru uzatın ve bacaklarınızı bir deniz kabuğu gibi açıp kapatın. İç uyluklarınızı hedeflemek ve birkaç hafta içinde inanılmaz sonuçlar görmek için 20 tekrardan oluşan 3 set tekrarlayın.
4 Baş Aşağı Plie
Bacaklarınız dümdüz yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın, ardından bacaklarınız içe dönük olacak şekilde bir plie hareketi yapın. Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin ve sonra geri itin. İç uyluk kaslarınızı hedeflemek ve o yoğun yanmayı hissetmek için 15 tekrardan oluşan 3 set tekrarlayın.
5 V Squat Sıçraması
Dik durun ve bacaklarınızı V şeklinde konumlandırın. Şimdi vücudunuzu bir V squat pozisyonuna indirin ve ardından sıçrayarak yukarı fırlayın. Bu, hem iç uyluklarınızı hem de merkez bölgenizi hedeflemenize yardımcı olacaktır. Muhteşem sonuçlar elde etmek için 18 tekrardan oluşan 3 set yapın. Ve unutmayın, ne ekerseniz onu biçersiniz, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın ve başlayın!
6 Rond De Jambe
Topuklar bitişik, ayak parmakları dışarı bakacak şekilde birinci pozisyona geçin. Ardından bacağınızın düz ve kalçadan dışa dönük olduğundan emin olun, sağ ayak parmaklarınızı öne doğru uzatın. Öndeki bacağınızı saat yönünde bir yarım daire çizecek şekilde hareket ettirin. Şimdi arkaya doğru dönerken destek bacağınızı düzleştirin. Omuzlarınızı aşağıda ve göğsünüzü yukarıda tutarak dik durun. Tüm ağırlığınızı destek bacağınıza vermeye devam edin. Sonra bacağınızı dışa dönük ve parmak ucunuzu uzatılmış tutarak, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar saat yönünün tersine arkaya doğru döndürün. Tüm süre boyunca iç uyluğunuzun dışa doğru döndüğünü hayal edin. Öne doğru hareket ederken destek bacağınızla plié yapın. Daha ince ve daha tonlu uyluklara sahip olmak için her bacakta 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
7 Squat Beklemesi
Duvara yaslanarak 2 dakika boyunca squat beklemesi yapın. Formunuza odaklandığınızdan emin olun, böylece vücudunuzun alt kısmındaki yanmayı hissedebilir ve bu etkili egzersizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Daha ince uyluklar için yakmaya devam edin!
Yol verin balerinler, çünkü şehirde yeni bir çift tonlu bacak var! Evet, bu rutinleri takip eder ve elbette sağlıklı beslenme seçimleri yaparsanız, o kişi sizsiniz!