Bu makaleyi, magnezyumun sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu anlayarak bitirmenizi istiyorum. Ana besin türleri (protein, karbonhidrat, yağ, şeker vb.), vitaminler, folat gibi diğer birkaç besin hakkında çok şey duyarsınız ancak magnezyum yeterince ilgi görmüyor. Bu element pek çok nedenden ötürü kesinlikle gereklidir ve düzenli beslenmenize magnezyum açısından zengin yiyecekleri dahil ederek yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak oldukça kolaydır.
1 Kilo Vermeye Yardımcı Avokado
Magnezyum, kan şekeri seviyenizi düzenlemede büyük bir rol oynar ve yüksek magnezyum alımının, vücuttaki kilo alımını ve yağı kontrol eden insülin ve glikoz seviyelerinizle bağlantılı olduğu kanıtlanmıştır. Avokado, özellikle adet döneminizde şişkinliği gidermeye yardımcı olmak için de iyi olabilir.
2 Kaygı ve Stresi Azaltmak İçin Çiğ Kakao Parçacıkları
Magnezyum, vücudunuzdaki stres hormonlarını kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve ayrıca kaygı ve stresin azaltılmasında çok önemli olabilen düzenli beyin fonksiyonunu korumaya yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin çiğ kakao parçacıkları, mutluluk hormonu olan serotoninin üretilmesine yardımcı olur ve bu da kaygı duygularıyla savaşmaya gerçekten yardımcı olabilir.
3 Şeker İsteğini Yenmeye Yardımcı Ispanak
Sürekli şeker aşeren biriyseniz, belki de beslenmenizde yeterince magnezyum almıyorsunuzdur. Şeker isteği, bu eksikliğin önemli bir işaretidir; çünkü her gün alınan magnezyum, vücudunuzun fruktoz ile başa çıkma ve şeker yükselmeleri ile düşüşlerini düzenleme konusunda daha iyi hale gelmesine yardımcı olur.
4 Depresyonu Frenlemeye Yardımcı Kara Lahana
İster inanın ister inanmayın, kara lahana gibi bir şeyden gelen magnezyum, depresyon belirtileriyle savaşmaya yardımcı olmakta gerçekten büyük bir rol oynayabilir. Alternatif tıp kültüründe uzun zamandır doğal bir antidepresan formu olarak kabul edilen kara lahanadaki magnezyum, size birçok sağlıklı ve olumlu biyokimyasal reaksiyon sağlayabilir.
5 Uykusuzlukla Savaşmak İçin Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası en sevdiğiniz sebze olmayabilir, ancak harika bir magnezyum kaynağı olduğu gerçeğinden kaçış yok ve bu özel durumda, uykusuzlukla savaşmanıza ve gece uykuya dalmanıza yardımcı olmada gerçekten etkili olabilir. Magnezyum, beynimize sakinleştirici sinyaller göndererek uykuya dalmamıza yardımcı olmaktan sorumlu olan GABA (gama-aminobütirik asit) reseptörlerimizin işleyişi için gereklidir.
6 PMS'yi Hafifletmek İçin Yabani Alaska Somonu
Somon, her ay yaşayabileceğiniz migren, kramp, şişkinlik, baş dönmesi, şeker isteği, sıvı tutulumu ve düşük kan şekeri gibi PMS'nin tüm korkunç belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek lezzetli bir magnezyum kaynağıdır.
7 Enerjinizi Artırmak İçin Kabak Çekirdeği
Magnezyum temel olarak, adenozin trifosfat (veya ATP) olarak bilinen bir şeyi aktive ederek vücudunuzda enerji yaratmaya yardımcı olmak için kullanılır. Bu, yeterli magnezyum olmazsa vücudunuzun yoğun bir günü atlatmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi toplamakta zorlanacağı ve yorgunluğa yol açacağı anlamına gelir.
8 Migren Ağrısını Azaltmak İçin Kaju Fıstığı
Magnezyumun beyindeki nörotransmitter işleviyle yoğun bir şekilde ilgili olduğunu ve kan dolaşımını iyileştirme şekliyle birleştiğinde, kaju fıstığı gibi bir şeyler yemenin migrenle savaşabilen ağrı azaltıcı hormonlara yol açabileceğini zaten okumuştuk.
9 Sağlıklı Sindirimi Desteklemek İçin Papaya
Papaya magnezyum doludur ve bağırsaklarınızı düzenli tutmaya yardımcı olmada gerçekten etkili olabilir, ancak dikkat edin, fazlası o kadar da istenmeyen hafif bir müshil etkisine yol açabilir! Düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmak, genel enerji seviyelerinin daha yüksek olmasına da katkıda bulunur.
Lütfen dikkat: bu yiyeceklerin tümü magnezyum açısından zengindir ve burada listelenen faydaların her biri, besin kaynağı ne olursa olsun geçerlidir.
