Fiber seni düşünerek çok fazla zaman harcamak değil bir besindir. Ancak, birçok diğer vitamin ve mineraller gibi iyi bir genel sağlığı için hayati önem taşımaktadır. Zaman yeterince lif alamadım, vücudunuzun fiyat ödemek olabilir. Neden lif alımını inceleyin ve gerektiği gibi ayarlamalar yapmak gerekir birçok nedeni vardır. Fiber hakkında bilmeniz gereken her şey burada. Alımını tweaking daha fazla yardıma gereksiniminiz varsa doktorunuzla konuşun.
Table of contents:
1 günlük alımı önerisi kadınlar için
İhtiyacın lif miktarı biraz kız kardeşi veya en iyi arkadaşı farklılık gösterebilir, ancak genel kurallar benzer. Ortalama kadın 25 gram lif günlük olarak almalısınız. Birçok kişi sağlığınız için zararlı olabilir yeterince lif alamadım. Böylece daha fazla veya daha az gerekirse haber tüketen ne kadar lif anlamaya beslenme etiketleri okuyun.
2 fiber sindirim için
Fiber hakkında harika yanlarından biri bu sindirim sistemi normalleştirir ve bağırsak hareketleri normal ve sağlıklı tutar. Fiber onlar kolayca, kabızlık ve diğer beslenme bozuklukları önlenmesi geçebileceği kadar dışkı yumuşak tutmanıza yardımcı olur. İlave çok fazla lif aynı anda tüm yersen, ters sorunu olabileceğini göz önünde bulundurun ve bununla uğraşmak istemiyorum.
3 Fiber ile kolesterol kontrolü
Fiber hakkında müthiş şey kolesterol düzenleyen yardımcı olabilir olduğunu. Sisteminiz geçerken, aşırı kolesterol seviyenizi düşük ve normal tutmak yardım alır. Yüksek kolesterol düzeyleri kalp hastalığı olan kadınların bir numaralı katil olması umulur neden olabilir çünkü bu önemlidir. Yüksek kolesterol var Endişelenirsem, basit bir kan testi olayları kontrol altına almak gerekir söyleyebilirim.
4 ekstra Fiber ile bazı kilo
Fiber hakkında en iyi şeylerden biri. Bu kadar sindirim yolu, iştahınızı tatmin ve daha uzun süre tam duygu sende yardım bulks. Yüksek lifli gıdalar yemek yemek meze arasında hangi doğal olarak kalori alımını, böylece döken bazı pound yardım keser karşı koymak yardımcı olabilir. Yani bu biraz aşağı ölçekte sayısı getirmek isteyen herkes için harika bir haber çok yüksek lifli gıdalar sağlıklı olanlar da vardır.
5 Fiber ile kan şekeri düzenleyen
Eğer şeker hastalığı varsa, fiber hayatınızı kaydedebilirsiniz. Yavaş şeker emilimi gut, kan şekeri düzeyleri sağlıklı bir aralıkta devam yardımcı olur. Şeker hastalığı olmayan kişiler için bir diyet lif yönünden zengin tip 2 diyabet gelişimi önleyebilir. Risk altında iseniz, lif alımını artırıyorsunuz konusunda doktorunuzla konuşun.
6 hangi gıdalar yeme başlamak için
Yüksek lifli gıdalar için geldiğinde birçok sağlıklı seçenek vardır. Onları yemek planınızı ekleyerek, o daha fazla lif diyet içine almak için neredeyse zahmetsizdir. Meyve, sebze, tahıl, fasulye, fındık ve tohumlar, en iyi seçeneklerdir. Onları daha fazla yemek zor olmamalı bu yüzden tüm bu yiyeceklerin de oldukça lezzetli.
7 nasıl lif alımını artırmak için
Daha fazla lif yemek için gerçekten kolay bir yolu vardır. Uzmanlar günün gidiyorsun almak için yüksek lifli yemek ile başlayan öneririz. Aynı zamanda rafine edilmiş tahıllar kepekli tahıllar geçiş yapmak olabilir. Lezzetli tam tahıllı ekmek, makarna, tahıl gevrekleri ve kraker bulabilirsiniz. Her yemeği ve snack patlamış mısır, iz mix ve kurutulmuş meyve meyve ve sebze ekleyin.
Fiber üzerinden bu okuma hakkında ne öğrendin? Nasıl daha fazla lif bugün yemek başlayacak?