Daha önce de söyledim ama tekrar etmekte fayda var. Beslenmenizin cildinizin nasıl göründüğü üzerinde bir rolü vardır. Bazı gıdaların sivilceye neden olup olmayacağı konusunda hala bazı tartışmalar olsa da, asıl mesele cildinizin pürüzsüz ve lekesiz kalması için doğru besinlere ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle basit beslenme değişiklikleri yapmak, cildinizi temizlemenin ve şehirdeki en iyi cilde sahip olmanın çok kolay bir yoludur.
1 Gazlı İçecek Alışkanlığınızı Temelli Bırakın
Sivilce oluşumu söz konusu olduğunda şeker en büyük suçlulardan biridir. Çok fazla tatlı tükettiğinizde, ortaya çıkan ekstra insülin gözeneklerin tıkanmasına yol açabilir. Tıkalı gözenekler de genellikle sivilceye dönüşür. Gazlı içecekler şeker oranı oldukça yüksek olan ve hiçbir sağlık değeri taşımayan içeceklerdir. Gazlı içecek alışkanlığından vazgeçerek, cildinizin kısa sürede temizlenmeye başladığını fark edebilirsiniz.
2 Daha Fazla Tam Tahıl Tüketin
Tıpkı şeker gibi, rafine tahıllar da insülin seviyelerinde artışa neden olarak sivilcelere yol açabilir. Ayrıca pek sağlıklı oldukları da söylenemez. Bunun yerine tabağınızı tam tahıllarla doldurmak çok daha iyi bir seçenektir. Beyaz ekmek ve makarnayı tam buğday olanlarla değiştirin ve beyaz pirinç yerine esmer pirinci tercih edin. Bu kolay değişiklikler, sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken ileride akne sorunlarıyla karşılaşmanızı önler.
3 Bugünden İtibaren Fasulye Yemeye Başlayın
Fasulye, karnınızı tok tutan ve şeker ile rafine karbonhidrat dolu abur cuburlara karşı direnmenize yardımcı olan liflerle doludur. Ayrıca fasulye, cildinizin sağlıklı ve muhteşem kalması için ihtiyaç duyduğu temel bir protein kaynağıdır. Sebze çorbalarına, salatalara, takolara ve dürümlere harika bir katkı sağlayan fasulyenin tadını bugün çıkarmaya başlayın.
4 Su Şişenizi Daha Sık Doldurun
Cildinizin nemli kalması için suya ihtiyacı vardır. Bunun çok açık bir gerçek olduğunu biliyorum ama pek çok kadın günlük olarak ihtiyaç duyduğu kadar sıvı almıyor. Yeterince su içtiğinizden emin olmanın en kolay yolu, çok şirin bir su şişesi edinip onu gün boyu yanınızda taşımaktır. Bu sayede her gün daha fazla su içmeniz gerektiğini hatırlatan kolay bir yönteminiz olur.
5 Bu Akşam Happy Hour'da Ölçülü Olun
Uzmanlara göre birçok alkollü içecek şekerle doludur ve bu da onları sizin için gazlı içecekler kadar zararlı yapar. Ayrıca alkol cildinizi kurutur, bu da sizi akneye daha meyilli hale getirebilir. Bir şeyler içmekte sorun yok ancak aşırıya kaçmayın ve içtiğiniz her kokteyl için bir bardak su içtiğinizden emin olun. Daiquiri ve pina colada gibi şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
6 Beslenme Planınıza Daha Fazla Yeşil Yapraklı Sebze Ekleyin
Yeşil yapraklı sebzeler sağlığınızın pek çok yönü için iyidir ancak araştırmalar, bunların vücudun iç pH dengesini sağlayabildiğini gösteriyor ki birçok tıp uzmanı bunun akneyi kontrol etmeye yardımcı olduğuna inanıyor. Genel olarak daha fazla sebze yemek cildiniz için harika olacaktır ancak ıspanak, kale (kıvırcık lahana) ve marul gibi sebzelere ağırlık vermek asla pişman olmayacağınız harika bir seçimdir.
7 Gün Boyunca Yeşil Çay Yudumlayın
Yeşil çay cildiniz için harikadır çünkü cildinizdeki oksijen akışını artıran polifenollerle doludur. Bu da daha sağlıklı bir cilt ve ışıldayan bir görünüm anlamına gelir. Yeşil çay sıcak veya soğuk olarak harikadır ve tadı da çok güzeldir, bu yüzden daha fazla içmekte zorlanmayacaksınız.
8 Brezilya Cevizi Atıştırın
Bu kuruyemiş türü, selenyum (aknenin iyileşmesine yardımcı olduğu görülen güçlü bir antioksidan) açısından oldukça zengindir ve cildin elastikiyetini korurken hücreleri iltihaplanma hasarından korumayı amaçlar! Cildinizde büyük bir iyileşme görmelisiniz. Ekstra ipucu: E ve A vitaminleri ile birlikte tüketildiğinde daha da etkili olur, bu yüzden Brezilya cevizlerinizi biraz bademle birlikte yiyin!
9 Omega 3 Alın
Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı uzak tutmaya yardımcı olur, bu da akne belirtilerini azaltma yeteneğine sahip olduğu anlamına gelir! Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra keten tohumu ve ceviz de omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir; bu nedenle mümkün olduğunda bunları da beslenmenize dahil edin!
10 C Vitamini Depolayın
Akne için kesin çözüm olmasalar da, C vitamini oranı yüksek besinler hücre duvarlarını güçlendirmeye ve cildinizi aknenin sıkça neden olabileceği yara izlerinden korumaya yardımcı olacaktır. Daha fazla C vitamini için beslenmenize domates, portakal ve kavun eklemeye çalışın.
Bu beslenme değişikliklerinden hangilerini yapmayı planlıyorsunuz?