Sıska yağlı olmak kadınlar ve erkekler hem arasında oh-so yaygın içindir. Bir ince, yalın görünümü ve kıyafetleri içinde uygun görünüm varken ne sıska yağlı demek, sen aslında düşük kas var ki kütle ve yüksek bir vücut yağ yüzdesi. Bu yüzden, yüksek vücut yağ yüzdesi ama normal bir BMI. Çoğu kez sıska şişman insanlar bir ton yağ kaybetmek zorunda değilsin ama onların vücut yağ yüzdesi için telafi etmek için kas biraz kazanç ihtiyaçları var. Bu aslında bir ölçek açısından kilo anlamına gelebilir. Kendi sıska şişmanlık kurtulmak ilgileniyorsanız okumaya devam edin! * Bu bir fitness profesyonel olmadığımı belirtmek gerekir-profesyonel eğitmenler istişare var ve ben şahsen bir sıska yağlı kişi çünkü benim araştırma yapmış! *
Table of contents:
1 sıska yağlı olmanın sağlık risklerinin farkındayım
O sade bir şekilde çünkü sıska şişmanlık kucaklamak için cazip olduğunu Bizim kültürümüzde, yalnız, görünüşe göre harika görünüyorsun. Ama görünüş her şey değildir. Sadece obez olarak sağlık riskleri bir dizi ile geliyor, çok fazla vücut yağ ve çok az kas pozlar benzer riskler sahip. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri birçok hastalık için tüm risk faktörleri vardır. Genel olarak yağ miktarı yüksek olmayabilir, ama tehlikeli iç organlarını çevresindeki anlamına gelir visseral yağ olarak uzak sıkışmış. Sadece görünüş aldatıcı olabilir ve bir bok diyet işlenmiş şeker oluşan bel üzerinde görünmüyor olabilir ama bunun yerine genel sağlık yıkım hatırlıyorum.
2 geri kalbî kesmek
Biri olma nedenleri sıska yağlı çok fazla kardiyo gelir. Dayanıklılık eğitim yanı sıra kas yağ yanacak iken karşı sezgisel ama yanan çok fazla kalori görünebilir. Kas enerji ve yeterli kalori değil çok fazla kalori, ateşin ve direnç eğitimi ihmal, vücut kompozisyonu kazançları görmeye gitmeyeceksin son derece verimli bir kaynağıdır. Şişman ama iyi değil bir çok kaybetmek gerekiyorsa, vücut kompozisyonu tersine çevirmek isterseniz kardiyo büyük bir çok.
3 odak direnç eğitimi
Dayanıklılık eğitim odaklanmak yerine, enerjini direnç eğitimi için açın. Bu ağırlık makineleri ve vücut geliştirme ve izole kas hareketleri dahil sınıfları kullanarak serbest ağırlık kaldırma içerir. İlk uygun tekniği çok egzersiz rutin başlamadan önce profesyonel rehberlik aramak bilmek önemlidir.
4 ağır kaldırın
Birçok kadın "toplu" faktörü veya olası yaralanma nedeniyle ağır ağırlık kaldırma korkuyorsun. Ama uygun rehberlik ile kaldırma ihmal için bir sebep yok. Kadınlar aşırı bağlılık ve diyet takviyeleri (steroid dahil) toplu kazanç değil. Kaldırma ağır kas, sadece gücü oluşturur. Bina yalın kas olacak amp yukarıya senin metabolizma ve vücudunuzun yağ yakma çok daha verimli olacaktır. Kas kazanmada ilgileniyorsanız, bu yüzden kaldırma gitmek yoludur.
5 makrolarınızı yemek
Diyet vücut kompozisyonu değiştirirken son derece önemlidir. Enerji, protein tutmak ve kazanç kas ve yağ için uygun besin emilimi için sağlıklı karbonhidrat gerekir. Çok fazla stres yok ama yemek vakti kendi özel gereksinimlerinize uygun bir miktar her makro besin varmak emin olun! Ayrıca kalori vücudunuzun kas için tüm senin sert iş ters enerji, yanacak önemli ve çok küçük anlamına gelir olduğunu unutmayın!
6 ölçü inç değil Lbs
Bir yolculuğa fitness, özellikle bir sağlıklı ve tonda, yağsız kas kütlesi kazanıyor üzerinde odaklanmıştır olduğun zaman ölçeği hakkında bu kadar dert etme. Elbiselerini nasıl uyum ve vücudunuzun bkz: değişiklikler hakkında daha fazla odaklanmak. Beline 2 inç kaybedebilir ve uyluk henüz aynı ölçek üzerinde tartmak!
7 kas gruplarını ihmal etmeyin
Kadın sesi ve belirli kas gruplarını güçlendirmek unutmak kolaydır. Özellikle kol, omuz ve sırt. Tuzaklar omuzlar ve üst sırt, omuz ve boyun hareket aralığını yürürlükte ve dik tutmak yardımcı boyunca büyük kas grubu vardır. Nasıl vücut hareket eder ve temel işlevleri gerçekleştirir tüm önemli oldukları gibi herhangi bir kas grubu ihmal etmeyin!
İşte oldu! Hangi vücut kompozisyonu sıska-yağ yağsız ve güçlü değiştirebileceğiniz bazı önemli yolları! Eklemek için herhangi bir fitness ipuçları var mı?