Sırt ağrısı bir herkes bir noktada ya da başka hayatları boyunca fırsatlar var. Neyse ki, bir sürü kolay şey sırt ağrısı olabilir çünkü sırt ağrısı olan mahkum değil, şu anda bu makaleyi okumak gerekir. Ağrı devam ediyor veya bu önerilere yanıt vermiyor, daha büyük bir sorun ekarte etmek için doktora.
Table of contents:
1 devam
Sakin ol ve sırt canın yandığında RECLINER üzerinde geri tepmek için doğal hissedebilirsiniz. Çoğu durumda, bu yaptığın en kötü şey olabilir. Senin kas gergin ve ağrı daha da kötüsü alabilirsiniz oluşturmanızı sağlar. Arka handsprings yapmak istemiyorum, ama uzmanlar ağrı kolaylığı yardımcı olacak egzersiz yürüyüş veya diğer düşük etkili formları tavsiye ve vücudun formda.
2 ne zaman sen otur bel destek araçlarını kullanın
Duruş bozuklukları bazen sırt ağrısı daha kötü yapabilir ama bel desteği araçlarını kullanarak sağlıklı bir şekilde geri tutmaya zorlar. Sen-ebilmek kullanma bu maddelere arabada, ev, ofis koltuğu ve oturma çok. Hangilerinin bel desteği seçenekleri sırt ağrısı için en iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
3 çekirdek güçlendirmek
Çekirdek temelde vücudun merkezidir ve zayıf olduğunda, sırtındaki ağrı için önde gelen inanılmaz bir miktar baskı koyar. Çekirdek güçlendirilmesi gerçekten yardımcı olabilir. Yan ve arka bacak asansörleri o bölgedeki kasları meşgul yardımcı olmak için deneyin. Yüzme, yoga ve Pilates Ayrıca çekirdek, güçlendirmek için gerçekten iyi bir yolu Family Circle dergisi, uzmanlara göre vardır.
4 streç kez unutma
Germe yapılması gereken hazır olduğum için bir egzersiz yaptıktan sonra atlamak bir şeyler var. Ancak, germe esnek ve sırt ağrısı mücadele edebilecektir kaslarınızı tutmak için hayati önem taşımaktadır. Bir sürü farklı uzanıyor vücudunuzun esnek ve sağlıklı tutmak için ne yapabilirim. Germe başlattığınızda tamamen sırt ağrısı farklılığı etkilendim olacaksın.
5 ağrı salgılamaya başladığında bir köpük rulo kullanın
Sebeplerinden olan arka acıyor çünkü ister otururken ayakta veya aynı konumda kaslar, gücüme bakardım tutun. Bir köpük rulo kullanarak durgun kasları uyarıcı ve onlara tekrar akan kan alma ağrı dindirebilir. Bir köpük rulo göstermesi ağrısı başlar, ancak her gün öz bakım rutin içine bina aynı zamanda harika bir fikir olduğunu idealdir.
6 ayakkabı alışveriş git
Evet, doğru okudunuz. Ayakkabılarını kesinlikle sırt ağrısı bir rol oynamaktadır. Yüksek topuklu giyen özellikle kadınlarda bel ağrısı için ortak bir nedenidir. Süper esnek daireler de soruna neden. Mağaza vurmak ve alçak topuklu ve destek birçok ayakkabı almak gerekir. Merak etmeyin-bir büyükanne gibi bakacağız endişelenmenize gerek yok bu yüzden çok şirin seçenek vardır.
7 kendinizi azap ve sıkıntı lavabo bırakma
Kronik ağrı birçok kadınlarda depresyon gelişimine katkıda bulunuyor. Ancak, araştırma Depresyonda olan veya sırt ağrısı daha da kötüye bu kök neden olarak gösterir. Depresyon ve sırt ağrısı varsa, bir ruh sağlığı görüşmek için randevu profesyonel yapmak için zamanı. Depresyon tedavi go away de sırt ağrısı yardımcı olur sürpriz olabilir.
Eğer sırt ağrısı muzdarip musunuz? Ne yapıyorsun?