Bir senaryo: Sağlıklı beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapın. Senaryo 2: egzersiz ama eğer yeterince yapıyoruz emin değil. Üçüncü senaryo: egzersiz yok ama kilo izlemek ve sağlıklı olduğunu düşünüyorsun. Nasıl uygun olduğunuzu bilseydim Bu senaryolarda işe yarar. Peki o iş?
1 vücut kitle indeksi
Nasıl fitness düzeyini ölçmek için iyi bir yol, tam olarak ne senin BMI, ya da vücut kitle indeksi bularak başlamaktır. Senin BMI kilo için karşılaştırıldığında yüksekliği hesap için gereken bir denklem ile hesaplayabilir. Bu yıkamazsınız rağmen tam olarak kişisel fitness düzeyini noktası, bu genel sağlık olarak bir fikir verebilir ve uygun bir egzersiz programı bir araya getirmek için harika bir başlangıç noktası olabilir. smartbmicalculator.com
2 vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonu birçok uzman tarafından fitness düzeylerini ölçme bile daha gerçek bir yolu olarak görülüyor. Bu biri sağlayan su altında yapılan bir süreçtir kas oranı neredeyse % 100 doğru sonuç için vücudunuzun içinde yağ miktarı hesaplamak. Sen basit bir BMI denetim tarafından sağlanan bilgiler ile memnun değilseniz, bir vücut kompozisyon kontrol için bir şey olabilir.
3 güç
Genel fitness seviyenizi anlık ve basit belirtisi veririm çünkü denenmiş ve test edilmiş şınav testi hala askeri eğitim süreci - bir temel elyaf olmasının bir nedeni var. Şınav mı senin üst beden ve çekirdek çalışır ve aynı anda iki en önemli alanlarda, fiziksel sınar. Aslında, daha fazla şınav yapabilirsiniz, daha yüksek fitness düzeyini olmak eğiliminde olacaktır.
4 çekirdek gücü
Çekirdek gücü test genel sağlık ölçme önemli bir öğedir ve tahta bir çekirdek güç test etmek daha iyi bir şey yok! En korkunç egzersizleri biridir, ama ne kadar süre için plank doğrudan senin abs gücünü ve bölge belirlemek için nasıl uygun ve sağlıklı vücut daha geniş bir anlamda olduğunu çekirdek olan sırt, gücünü ilgilidir. Sen tahta poz kalabilirsin süreyi uzatmak için çalışmalısın.
5 dayanıklılık
Dayanıklılık, ne zaman sen zorlanırlar, devam etmek için güç fitness seviyenizi oluşturmada önemli bir faktördür. İlk fitness analiz etmek için büyük bir egzersiz bir tezgah adım aşağı yukarı altı tam dakika için yapmaktır. Bu o zaman üzerine çalışın dayanıklılık geliştirmek ve yüksek puan ve en iyi inşa temel bir hedef verecektir!
6 Vücut ölçüleri
Fitness, gelişmiş düzeyde izlemek ve aylık olarak vücudun belirli bir bölümü ölçerek egzersiz. Bel Örneğin, belli ki senin fitness arttıkça küçülür ve senin egzersiz daha yoğun hale gelir. Göz bu yüzden aslında ölçme tarafından küçük değişiklikler fark etmek zor olabilir ve bir azalma fark doldurabilirsiniz, motivasyon ile.
7 kendinizi meydan
Ölçme ve fitness seviyeleri artan özgün hedeflerinize başarmış bir kez tüm kendine yeni sorunlar ayardır. Bir daha on dakika her zamanki veya koşu bandı üzerinde kalmak daha on daha fazla ağız kavgası yapmak vaadinde olsun, yavaş yavaş tüm bu mini zaferler tesisatçısı ve sağlıklı yol.
8 esneklik
Fitness için geldiğinde senin esneklik düzeyi önemlidir. Oturma ve ev temizlik gibi rutin görevleri için ihtiyacın stop çalışan kaslar alışmak kolaydır.
9 kalp atışı
Her zaman bizim kalp hızı egzersiz olan true - ancak-sırasında ayağa kalkmaya söyledik, düşük bir istirahat kalp hızı katil durumda değilsin demektir. Bugünün teknolojisi ile izci ve seninkini de düzene bulmak zor değil. Çoğu 60-80bpm dinlenme ile 50-100bpm Normal'dir.
10 denge
Denge fiziksel uygunluk de iyi bir göstergesidir. Merdivenlerden yukarı ve aşağı çalışan denge için korkuluk kapma olmadan deneyin. 60 ikinci duvar oturmak devrildiği olmadan yapmak. Sen kalmak daha fazla olduğu söyleniyor daha uygun sabit.
Nasıl uygun olduğun hakkında bir fikir var mı? Ya da belki üzerinde çalışmanız gereken bir şey mi?
