Her zaman Kambur duruyorsun, omurga bozma bitebilir. Bu zarar istemiyorum vücudunuzun önemli bir parçası olduğu için vücudun düzgün çalışan tutmak için yapmanız gereken bazı egzersiz programı vardır. Herkes kendi koltuğunda hımbıl bir alışkanlığı var onların sırt ve omurga sağlıklı tutmak için bu egzersizleri yapmanız gerekir:
Table of contents:
1 eğilimli göğüs kemer zam
Yüzüstü ellerini karnına yanında bekleterek başlayacaktır. O zaman göğüs ve yere başını yükseltmek gerekir. Bu pozisyon on saniye boyunca basılı tutun ve sonra baş ve göğüs tekrar geri koy. Sadece egzersiz yardımcı anlamına da gelmektedir çünkü sen sırt ve omurga, zarar sonunda yok emin olun. Eğer senin acı içinde herhangi bir zamanda, senin iş beklemeye aldı.
2 omurga streç ileri
Bu streç bacaklarını önünüzde genişletilmiş ile oturmak gerekir. Bu bacaklar omuz genişliği ayrı yerleştirin ve sonra kollarınızı düz yer out önünüzde. O zaman çeneni göğsüne karşı yer iken ileri biraz olsun ulaşmalıdır.
3 karşısında, kol ve bacak yükseltir
Bu egzersiz vücudunuzun birden çok alanı güçlendirmeye yardımcı olur. Karnınızın üstüne dinlenme ve ters kol ve bacak kaldırarak başlayın. O zaman vücudunuzun diğer tarafında hareket tekrar olmamalı. Bu hareketleri on kere üst üste, tekrar ve dizlerinin üstüne çök ve yeni konumdan aynı şey.
4 kedi Curl Yoga streç
Sadece yoğun çalışmaları mümkün olduğunca çok yoga pozlar rahatlatıcı vücudunuzun yardımcı olabilir. Kedi curl için elleri ve dizleri üzerinde başlayacaktır ve sonra burnunu pelvis doğru iterek sırtını eğri. O zaman kafanı kaldırma sırasında sırtını kabart.
5 pelvik Tilt
Bu egzersiz glutes yanı sıra belinize güçlendirecektir. Dizlerinizi eğildi ve senin yanında kollarınızı ile sırt üstü bekleterek başlamak. Sonra pelvis yukarı doğru döndürün ve geri bir açıyla yere kalçaların sokmak. O zaman onları geri aşağı düşürebilir. Tüm egzersiz o!
6 diz göğüs
Arka kol ve bacaklarını önünüzde doğrudan ile bekleterek başlatın. O zaman sen sağ diz göğsünüze doğru yukarı kaldırın. O bacağı diz hemen altında kavramak ve konumu için tam bir dakika bekle. Sonra bacağını geri aşağı indirin ve egzersiz diğer bacak ile tekrarlayın.
7 Stretces omurga için
Bu video senin omurga yardımcı olacak üç farklı uzanıyor yapmak göstereceğim. İlki elleri ve dizleri üzerinde başlangıç ve kolunu vücudunuzun altında scooping içerir. İkinci yan dinlenme ve bir kol ve bacaklarını kapmak için başka bir kol ileri içerir. Son streç sırt üstü dinlenmek ve bacaklarını yan yana döndürmek dizlerinin arasında bir havlu yerleştirilmesini sağlar.
Bir kamburu geri istemiyorum. Bu yüzden bu önemli egzersiz yapmaya vakit her hafta bir kenara ayarlamalısınız. Ne diğer egzersizleri sırt ve omurga sağlıklı tutmak için yaptın?