45 yolları uyumak-e doğru almak yardım etmek...

Hiç kimse onların en etkili çalışabilir uykusuz oldukları. İyi bir uyku için beden ve zihin reenergize, onarım ve yenilemek için hayati önem taşımaktadır. Uyku eksikliği kısa vadeli uyuşuk ve stres eğilimli bırakabilirsiniz. Uzun vadede, Uyku yoksunluğu inme riskini artırabilir, kanser, yüksek tansiyon, obezite, depresyon ve bir bütün daha çok. Burada bir sürü uyku veya uzun süre yeterli uyku almak mücadele ne zaman sen-ebilmek denemek şeyler var. Hangi sizin için en iyi çalıştığını görmek için deneme var ve bu yüzden bu öneriler bazılarını çelişkili bulabilirsiniz.

1 yatak karanlık Güz uykuya daha hızlı olun

2 herhangi bir rahatsızlık önlemek için kulak tıkacı faydalanmak

3 gece çorap ile duygu soğuk önlemek için içinde sıkışmış pijamalarını giymek

4 alkol ve sigara yatmadan önce uyku sırasında kesintileri önlemek için Hayır dersin

5 güzel bir şey uyku için çalışırken düşünmek

6 ne zaman sen cant sonbahar uykuda ve uyku takip edecek sakin olun

7 senin beyin düşünüyorum esneme tarafından yorgun yapmak

8 aşkın evcil hayvan için beklemeye ve onları gece Your odadan dışarı tutmak

9 sen uykulu olmak için yatmadan önce sıcak bir duş almak

10 için uyku gitmeden önce süt ya da bazı sıcak sıvı İçecek

11 senin beden ve zihin dinlenmek için uyku gitmeden önce bir kaç hızlı uzanıyor deneyin

12 çok fazla kafein hemen önce yatağına git içme

13 uyku maske takmak

14 daha büyük bir yatak rahat uyku için yeterli alanınız için yatırım

15 deneyin uykuya doğal uyku yardımcıları

16 bir kutsal alan olarak Eğer perdeler ışık ve hissediyorum dışarı kesim yatağa çevresinde var

17 beyin ve uyku daha iyi dinlenmek için yatakta Internet kullanımından vazgeçmek

18 yatak ve yastık Your uyku tarzı dikkate alınarak seçin

19 zaman açık havada sirkadiyen ritim dengede tutmak için her gün harcamak

20 rahatlatıcı bir ortam oluşturmak ve uyumak-e doğru erken her gece gayret

21 Go yatak ve sabah ve sopa olarak kalkmak için bir zaman ayarlamak onlara

22 hendek telefonları, bilgisayar ve diğer aygıtlar saat için uyku gitmeden önce

23 bir Nap geceleri uykuya daha kolay hale getirmek için gün ortasında almaktan kaçının

24 uyku söyle Your Brain zamanı için Your yatak içine aşağı Sinking hayal

25 aşınma ne olursa olsun sizin için rahat

26 sakin ama Gizemler, dehşet ve zihin çalışma tutacak gerilim önlemek için okuyun

27 yatmadan önce bir müzik aleti çalmak

28 bir defterde tuhaf bir rüya yazmak ve sabaha kadar unut

29 yatmadan önce en azından bir saatliğine senin yatak odası ışık düşük tutmak

30 duvar rengini değiştirmek, mobilya düzenlemek ve senin yatak odası rahat hissettirmek için diğer değişiklikleri yapın

31 meditasyon

32 yatak aç için gitme

33 bir ev yapımı yatmadan Rub deneyin

34 deney ve hızlı bir şekilde uykuya yardımcı olur en iyi pozisyon bulmak

35 yatmadan Mantra var

36 yatağa kızgın gitme

37 relax Your Body başlayarak üzerinden Your ayak ta Your boyun kadar her kas

38 odanda rahat bir sıcaklık var emin olun

39 dinlenmek ve uykulu hissediyorum düşük ses seviyesinde bazı şarkı sözü-Alerjik müziğin keyfini çıkarın

40 stres sakin ve dinlendirici bir uyku için vücudunuzu hazırlamak için yatmadan önce derin nefes al

41 kesintisiz bir uyku için yatmadan önce sıvılar içme önlemek

42 telefonunu kapat

43 yapmak ve güzel bir uyku için vücudunuzu hazırlamak için bir ön yatmadan ritüel izleyecek

44 TV düşük ses seviyesinde en az bir saat uyumak-e doğru gitmek önce ayarla

45 rahatlatıcı bir masaj vermek için eşiniz olsun