Doğru bir şekilde ya da uyku için yanlış bir yol olduğunu kim biliyordu? Ortaya çıktı vardır muhtemelen bazı şeyler bütün yapıyoruz biz iyi bir uyku çek ve uyanık ve sabah yenilenmesini istiyorsanız yanlış. Seni bilmem, ama geceleri çuval vurdu, en iyi almak istiyorum ve en uyku alarmın önce elimden aldı. Benimle misin? Burada senin için izliyor olmalı dışarı uyku hata vardır. Onları yapıyorsanız merak etme. Artık ne olduğunu bildiğinize göre onları tamir çalışmaya alabilirsiniz. Tatlı rüyalar!
Table of contents:
- Fido veya kabarık yatmak ile izin kötü bir fikirdir
- farklı bir uyku sahip hakkında bile düşünme zamanlama her gün
- Eğer yatak ritüel havasında almak yardımcı olacak olması gerekir
- şekerli atıştırmalar yatmaya önce yemek gerekmez
- alarak uyku hapları normal bir şey olmamalı
- yatak bir büyük Hayır-hayır olmadan TV izlemek
- yakalamak için çalışıyorum üzerinde uyku bir şekerleme alarak durdur
1 Fido veya kabarık yatmak ile izin kötü bir fikirdir
Benim köpeğim çok sinsi ve ben benim yatağa uyuyana kadar o bekler. Genellikle orada duruyor, ama uyku uzman demek geceleri seninle yatakta evcil hayvan sahip şekilde iyi uyku alabilirsiniz fark yoktur. Onlar ne zaman onlar hareket etme ve Alerjik değilseniz bile onların kürk sniffly, yapabileceğiniz bozabilir. Senin evde beslenen hayvan kendi güzel, rahat bir yatak satın almak ve onları yatağının yerine yakınındaki uyku.
2 farklı bir uyku sahip hakkında bile düşünme zamanlama her gün
Eğer şimdi ve sonra bunu berbat, ama eğer yat ve her gün aynı saatte kalkmak için belgili tanımlık en bölüm, sen çok daha iyi uyku olacak merak etme. Denemek ve mümkün olduğunca aynı programa bağlı sopa önemlidir bu yüzden uyumak/uyanmak döngüsündekiyle tutarlılık üzerinde bağlıdır.
3 Eğer yatak ritüel havasında almak yardımcı olacak olması gerekir
Bu uyku, canım. Evet, yorgunsun, ama bu uykuya mümkün olacak anlamına gelmez. Uzmanlar bu vücudunuzun asallar ve şimdi uyku zamanı olduğunu söylüyor ritüel aşağı sarma öneririz. Benim bir kitap veya dergi benim beyaz gürültü makinede dönüm ve benim yastık ve battaniye çok düzenlenmesi önce okuma içerir. Her neyse, rutin, her gece hayatının en iyi uyku için yaptığınızdan emin olun.
4 şekerli atıştırmalar yatmaya önce yemek gerekmez
Gün sonuna bir tatlı tedavi olmasını çok, denemek ve bir kaç saat yatmadan, mümkünse önce yapın. Şeker birçoğu oyun a rol içinde uyku hali, hormon düzeyleri üzerinde wreaks harap. Onlarla uğraşmaları, gecenin ortasında uyanma veya kapalı sürüklenen zor bir dönemden kendinizi bulabilirsiniz. Eğer yatmadan önce yemek gerekir, bunun yerine bir protein dolu çerez var. Fındık veya peynir mükemmel!
5 alarak uyku hapları normal bir şey olmamalı
Zaman zaman uyuyana kadar uyuşturucu bilinen ama gerçeği çok çok sık yapıyor senin uyumak/uyanmak döngüsü vida ve hapları uyumak zorlaştırıyor. Teknik olarak, bu bağımlılık değil, ama bu bir sorun olabilir. Kendinizi uykulu yapmak gevşeme teknikleri öğrenmek ve çok daha iyi olacak.
6 yatak bir büyük Hayır-hayır olmadan TV izlemek
Tabii, bu uykulu tekrarlanmasına karar tehlike veya yerel haberleri izlemek için yapabilirsiniz, ama televizyon tarafından yayılan ışık aslında vücudunuzun bu düşündürücü tamamen uyanık, yapım o çok istediğin zaman uykuya zor. Cep telefonu veya tablet bilgisayarınız için Ditto. Uzmanlar aygıtlarınızın bir saat yatmadan önce aşağı güç öneririz.
7 yakalamak için çalışıyorum üzerinde uyku bir şekerleme alarak durdur
Süper bir gece yarısı ve sabah erken sonra uyuklayan bir kaç saat geçirmek için cazip olabilir. Kes şunu! Bir şekerleme alarak zaman iyi hissediyorum ama tamamen o gece uyku gitmek zor hale getirecek, sirkadiyen ritim atar. Bir nap ile yenilemek istiyorsanız, çok fazla yaklaşık 20 dakika sürmüyor emin olun uyku uzmanlar öneririz.
Hangi bu hata yapıyorsunuz? Ne sorunu çözmek için ne diyeceksiniz?