Jimnastikçiler ortalama bir kişi göremediği şekillerde vücutlarını hareket yeteneğine sahip. Etkileyici becerilerini öğrenmek istiyorsanız, daha esnek hale vücudunuzun yardımcı gerekir. Bunu yapmak için alıştırma yapmanız gerekir bazı temel çalışmaları vardır. İşte jimnastikçiler genellikle yapmak bir kaçı:
Table of contents:
1 V-up
Bu egzersiz, düz arka Kolların başının üstüne atarak işe başlamak gerekir. O zaman senin üst beden ve bacaklarını aynı zamanda, Asansör doğru ayak parmaklarını ulaşmak gerekir. Öğrenmek için basit bir egzersiz, ama aslında işi zor. Bu yüzden olabilir ve haftalar geçtikçe tekrarlama sayısı yavaş yavaş artırın sürece bunu yapmak için tarafından başlayacaktır.
2 sumo atlama ağız kavgası
Bir sumo atlama ağız kavgası, dizlerini Bük iken bacaklarını ayrı tutmak gerekir. Ancak, ne zaman kendini geri yukarı kaldırın, ayaklarını birlikte olana atlamak için gidiyoruz. Bu egzersiz karışımı içine ağırlık ekleyerek bile daha yoğun hale gelebilir. Bu şekilde, aynı zamanda vücudun birden fazla alana çalışacağız.
3 diz göğüs
Bu egzersiz, ellerini yere yerleştirilir iken bir kayan nesne üzerinde ayaklarınızı koyun gerekir. Tek yapmak olan dizlerini göğsüne kadar sokmak ve bacaklarını tekrar düzelt.
4 temel Lunges
Muhtemelen lunges geçmişte bir sürü yaptım, ama onları doğru şekilde yapıyordun? Eğer Ayaklarınızı omuz genişliği ayrı ve ellerini ile kalça üzerinde başlayarak. Sonra bir adım ileriye götürmek ve dizlerini bük. Kendinizi daha zor hale getirmek istiyorsanız, egzersiz boyunca senin ellerinde ağırlıkları basılı tutabilirsiniz.
5 dar ağız kavgası
Bu egzersiz dörtlü, iç uyluk, glutes ve hamstrings güçlendirecektir. Bu sefer birlikte ayaklarınızı basılı çünkü sen normal yapmak, ağız kavgası farklıdır. Tabii ki, sen hala aşağı çömelme diğer egzersizleri yapıyor için kullanılan konum benzer bir şekilde çömelme.
6 hamstring bukleler
Bu uygulama için önemli bir spor salonu ekipman parçası lazım olacak. Makine ev sahibi siz değilseniz, kendi ekipman kullanmak için bir spor salonu üyeliği satın alabilirsiniz. Bu egzersiz oldukça basittir çünkü oraya gidip başkalarının, önünde bir aptal gibi seyir hakkında endişelenmenize gerek yok. Tek gerçekten yaptığın hareket bacaklarınızı yukarı ve aşağı.
7 amut itmek
Bunu yaparken dikkatli olmalısınız ki yoğun bir egzersizdir. Kendine karşı karşıya, pervane bir duvar devirmek değil böylece bularak başlayacaksın. Bu egzersiz usta, öylesine yapmak emin sen hastasın ve bazı sana göre bir düşüş durumunda yastıklama yer için uzun bir zaman alacak.
Jimnastik bedenlerini farklı şekilde her türlü anlamlidir. Onların yol takip etmek istiyorsanız, bu temel çalışmaları yaparak başlayabilirsiniz. Herhangi bir jimnastik daha önce hiç yaptın mı?