Aslında iş yolları kilo kaybetmek için 65 hızlı...
Özellikle bunu doğru yapıyor kilo bir mücadele olmamalıdır. Hızlı yolları kilo kaybetmek için bu denenmiş ve test ile o pound ve sesi vücudunuzun bir kaç hafta döken.
Sadece kilo kaybı 5 faaliyetleri ekleyerek aşağıdaki liste için rutin olarak haftada £ 10 kaybetmeye bir şans verecektir. Deneyin ve kendiniz görün!
Oh ve almayı unutma pics önce böylece onları bir kez senin Instagram gururla gönderebilmek senin kilo kaybı gol ulaşmak!
1 nasıl pişirmeye bilmiyorum? Sorun yok - kendin bir yüzlü olun
Kilo başlamak için en iyi yolu kendi yemek yapmaktır: basit salata ve tatlılar ana hepimiz için yeterince kolay. Günde 2 öğün smoothies ya da sadece salata - değiştirmek ve bir hafta sonra 1-2 boyutları daha küçük yeni kot pantolon satın almanız gerekir. Sadece yaz aylarında, bu smoothies benim favorim idealdir:
2 sabaha kısa bir Youtube egzersiz ile başlayın
Spor sadece senin işin değil, youtube.com bir gibi egzersiz bulmak. Hızlı kilo ve bu süreç içinde eğlenmek amacıyla sayısız videolar bulunmaktadır! O kim duyumsamak daha az egzersiz hakkında genel olarak Berta, bir şey denemek için henüz bu 5 dakika abs egzersiz gibi etkili kısa:
3 hizmet boyutu kralıdır: Palm of Your el - sığmıyorsa çok mu!
Bir porsiyon et biliyor muydun yoksa balık bir deste kağıt boyutu hakkında olmalıdır? Bir porsiyon hemen hemen her şeyi kolayca avucunun içinde sığacak kadar küçük olmalıdır.
4 Selfies, ilerlemeyi izlemek için düzenli olarak alın
İlerlemenizi Grafik için en iyi yollarından biri alarak önce ve selfies sonra gereğidir. En iyi sonuçlar için böylece kilo fazla mesai farkı açıkça görebilirsiniz aynı poz çarpıcı aynı yerde fotoğraf çekmek.
5 ol günün içine daha fazla kardiyo ekleyerek daha aktif
Koşu, Bisiklet sürme, yürüyüş, yüzme - hareketli yardımcı olur bir şey hızlı kilo kaybı için yeter! Daha aktif hale gelirse, hızlı kilo ve uzun senin mucize hafta bittikten sonra bir ömür boyu sağlıklı yaşam tarzı oluşturmak. Bu 20 dakikalık kardiyo egzersiz benim en sevdiğim - 2 - 3 kez bir hafta en hızlı sonuç için gizlice:
6 daha iyice çiğnemek - bunu yapacağız Fuller daha hızlı
Artık çiğnemek - ne kadar çabuk tam hissedeceksiniz. Beynimiz biz zaten, bu yüzden acele etme ve uzak çiğnemek yeterli yiyecek oldu gerçekleştirmek yaklaşık 20-30 dakika ihtiyacı var!
7 bu kadar geçiş
Ve sonuçları görmek devam etmek için motive kalmak, egzersiz programı her gün değişir. Bu kadar anahtarlama egzersiz can sıkıntısı önlemek ve hızlı kilo yolda kalmak size yardımcı olabilir!
8 sizin kilo kaybı başarı öngörülüyor çalışın
İdeal kilonuzu gotten ettik ne zaman görünüm olacak şekilde hayal et. Şimdi bu her gün senin kilo kaybı gol ulaşana kadar yok. Garip gelebilir ama bu adım çok önemli, daha hızlı kilo kaybı başarı elde etmek için yardımcı olacaktır!
9 bump up Your Fiber içerik 2 salata yemek tarafından gün en az
Lif kilo kaybı için hayati olduğunu biliyor muydunuz? Senin metabolizma ideal ile büyük bir salata yemek yerine, günde en az 2 salata varsa sky-rocket olacaktır.
10 her gün yürümek en az bir saat için
Hızlı kilo kaybetmek daha aktif olmak gerekir. En iyi yol yürüme, en az bir saat bir gün başlamaktır. Arabanı kullanmak yerine veya Uber - yürümek.
11 gerçek olsun ve gerçekçi zaman çizgileri için her 5 pound istiyorum kaybetmek üzere yazdığınız
Çok kilo kaybetme bir hedef varsa, gerçek olsun ve bu gerçekçi zaman çizgileri verin. Gecede 15 £ kaybetmek için beklemeyin ama hedef olmak haftada 5 sterlin en iyi sonuçlar için 3 hafta vermeyi tercih ederim.
12 Destekleri ihmal etme sakın Protein, sürekli kilo kaybı için günde 1-2 porsiyon istiyorum
Yumurta, et ve balık yağsız protein tüm büyük kaynaklarıdır. Vejeteryan iseniz, yağsız protein quinoa, tofu ve fasulye alabilirsiniz.
13 kilo - nefes için oksijen gerekir
Daha fazla oksijen, vücudunuzun dolaşan daha dolayısıyla metabolizma artırmak, daha hızlı kilo olduğunu biliyor muydun? Nefes...
14 düşük üzerinde karbonhidratlardan ve her zaman karmaşık basit üzerinde kilo vermek için seçin
Bir maratoncu orada birçok kez benim eğitim karbonhidrat can atıyorum. Ama eğitim izole bir dönemdir. Ne zaman eğitim değil, temelde boş kalori (bir şey yapılmış beyaz un, beyaz pirinç, beyaz makarna vb..) olan basit karbonhidrat karmaşık karbonhidrat (yulaf, kepekli, kahverengi pirinç, quinoa, kuskus) için tercih ile bir gün karşı 2 porsiyon karbonhidrat sınırlayın.
15 kullanım metre
Sizin kilo kaybı yolculuk ederken, özellikle ilk hafta, eski moda iyi mezura, bel, kalça, kol ve bacaklar için kullanın - bir ölçek çok daha doğru!
16 senin ZZZz al... 7 ile kilo vermek için gönderilen uyku en az
Bir gece uyku en az 7 saat olsun emin olun. Ama daha - daha iyi - 8-10 mükemmel olurdun. Uyku eksikliği bir yağ Gainer kortizol salgılar için vücudunuzun neden olabilir. Uyku da kurtarmak tüm senin iş egzersiz için kasları için önemlidir!
17 soyunma üzerinde kolay
Salata metabolizma-artırma phytonutrients ile yüklenir, ancak sağlıklı yemek yağ, sodyum-bağcıklı bir remake ile bastırmak değil. Bunun yerine, fındık, elma, havuç ve soğan salatası Giydir!
18 Asile #4 önlemek için bir bakkal gezinti planı oluşturma
Üretmek için önce baş, sonra tam tahıllar, proteinler yalın ve ürünler kağıt. Tanımlama bilgilerini, chip ve şeker koridor ve her şeyi genellikle koridorda #4 bulmak kaçının.
19 ne yemek ile çok kısıtlayıcı olmayın - Mono diyetler büyük kilo kaybı gol için değil, iş yapmak
-Sadece lahana çorbası tüm hafta boyunca yemek - gibi kısıtlayıcı diyet başlangıçta işe yaramayabilir, ama belgili tanımlık İngiliz Lirası geri gelecek ve daha sonra daha sağlıklı yaşam için geçiş yapabilirim eğer senin metabolizma bile yavaş ol. 10 pound daha daha fazla kilo vermek için mono diyetler gitmek için yol değildir.
20 duygusal yemek yemek yok! Bunun yerine alışverişe gitmek
Ne zaman vurguladı veya mutsuz konfor gıda yalvarmak eğilimi varsa, karşı koy! Duygusal yeme günaha mağaracılık hedeflerinize geri koyacaktır. Alışverişe gitmek ya da kendinizi onun yerine bir güzellik bakımı tedavi!
21 küçük 6 küçük öğün toplam gün boyunca yemek
Gün boyunca küçük öğün yerine üç büyük öğün var. Küçük, sık sık yemek senin metabolizma artırmak ve gün boyu memnun ve enerjik tutmak, kan şekerini dengelemek!
22 yemek yerken televizyonu kapatabilir
Yemek yerken, odak gıda, TV veya telefonunuz olmalıdır. Yeme konum ve bunun yerine Afiyet medya kurtulmak bu yüzden dikkati dağılmış olduğumuzda daha yemek eğilimindedir!
23 sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayın - yulaf ezmesi-cekti var olmak en iyi seçme
Çalışmalar sağlıklı bir kahvaltı daha hızlı kilo yardımcı kanıtlanmıştır. Yani çelik ile doğru şekilde kesmek yulaf, yumurta veya herhangi bir diğer sağlıklı bir kahvaltı güne başlayın emin olun. Yum!
24 bir elma-si olmak bir gün
Bir elma sahip bir gün bol lif, vitamin ve doğal bir yağ yakıcı olan pektin almanıza yardımcı olabilir. Yani bir elma bir gün size ince aşağı, pound damla ve away doktor tutmanıza yardımcı olabilir!
25 sağlıklı bir atıştırma sizinle her zaman devam
Ne zaman bir küçük poşet badem, bir muz, ev yapımı granola veya istek savmak için herhangi bir diğer sağlıklı snack açlık sağlıklı taşınabilir aperatifler taşıyan tarafından grev gibi hazır olun.
26 yemek daha az kişi ile daha az tüketmek ve kilo vermek için
Daha küçük bir grup olarak karşı daha büyük bir grup insan ile yemek masasında daha az zaman harcamak, çünkü daha az yemek sağlar.
27 Snack zamanlarınızı günlük yemek programı oluşturarak önceden planlayın
Biz böylece set bir zamanlama saatleri, mini yemek hem de atıştırmalık her gün takip yemek izlediğinizde vücudumuzun en iyi gerçekleştirmek. Örnek: 8 am - Kahvaltı, 10 am - meyve snack, 1 pm - yemek, 4 pm - yoğurt snack, 19: 00 - Akşam yemeği.
28 ilerleme bir gıda uygulaması üzerinde her gün meşgul için izle
Yenilikçi süreleri ile alın ve gıda ve fitness telefon başvuru izleme başlar. Bu sade adım gıda alımını kontrol ve motive ve sonuna kadar meşgul tutmak için günlük olarak pound bırakarak var yardımcı olabilir!
29 abur cubur evden, Eğer oradaysa,'ll bitirmek o yeme tutmak
Gibi görünüyor bir no-beyin gibi ama sadece bir hatırlatma bu Mayıs biliyorum: tüm abur cubur evinizin kurtulmak. Değilse abur cubur yemek yapamam, değil mi?
30 listesi gol + nedenleri ve koymak o senin banyo aynası
Kilo kaybı gol ve hızlı kilo vermek istiyorum neden nedenleri bir listesini oluşturun. Geri zaman isteksiz hissediyorsun ve bu kalkıp devam yardımcı olacaktır listeye bak.
31 arada sırada şımartın - 1 gün seçin bir hafta ne zaman favori gıdaların sağlıklı sürümleri olabilir
"Yapamam" Dünya nereye pizza, kurabiye, kek veya herhangi bir diğer favori senin günah yiyemem içinde yaşamıyorsun. "Ben yapabilirim" dünyada alın ve nerede yoksun ve depresif hissetmeyeceksin, sağlıksız davranır sağlıklı sürümleri oluşturun.
32 düşersen... Geri git, bütün bir parçası süreci ve Happens herkese bu!
Sen bir kayma olabilir ya da iki ile sağlıklı beslenme planınızı düşersin ama diyet, sadece geri git ve arkana bakma! Yolun önemli bir tutmak, o yüzden senin kilo kaybı gol toplantı tutmayacağım!
33 bir tatlı olarak ne zaman boyunca bir arkadaş getirin
Şımartmak ve dışarı çıktığında tatlı siparişi karar verirseniz, arkadaşınızla paylaşın. Paylaşım bakmakta olduğunu ve kendi tatlı kurt değil kalori tasarruf edeceğiz.
34 bir hafta sonu Fitness savaşçı olacak
Tabii, sen biraz hafta zamanı seviyorum ama neden bazı atmak eğlenceli aktiviteler de? Bir aile Bisiklete binmek, çalıştırmak veya tenis maçı kilo vermek ve eğlenceli, oturma-on--kanepede eksi çok yardımcı olabilir.
35 Your yemek yavaş
Beynin tam sinyal almak, bu yüzden kendinizi hızı 20-30 dakika sürüyor. Bir sprint sanki gibi bir yemek boyunca acele edersek, seni yerim daha çok istiyorum ve bu kesinlikle kilo kaybı yavaşlatmak! Bu uç ilk 7 pound olarak 7 gün hafta içinde özellikle yararlı bulabilirsiniz.
36 gıda uzak duruldu kalmak
Tüm haftalık planları listelerseniz, çoğu gıda etrafında yapılabilir ve bu iyi bir şey değil. Gıda dışındaki faaliyetler üzerinde odaklanacak olursak, kendinizi sadece sonsuz otlatma yerine mini öğün yemek bulacaksınız!
37 gıda olmadan kendinizi ödüllendirin
Büyük, duygu Peki neden kendinizi ödüllendirin ve kilo kaybetmek? Ve dondurma ile anlamına gelmez! Git yerine sevimli yeni fitness giyim satın almak - kalori ücretsiz ve hatta daha fazla motive!
38 vücut için dinle
Vücudunuza dinlersen, gıda tüketen ya da kendinizi çok zor egzersiz programı içinde iterek üzerinde önleyebilirsiniz.
39 sağlıksız gıdalar ve içecekler yerine
Tek tek, tüm sağlıksız gıdalar takas ve bunların yerine yeni sağlıklı gıdalar tanıtmak. Mülayim beyaz pirinç lezzetli quinoa için takas ve iç susuzluk-su verme limon suyu davul gibi şişmiş-neden yerine soda. Küçük değişiklikler büyük bir fark kadar ekleyin!
40 ufak şeylere takma
Biliyorum daha yapmaktan çok daha kolay, ama değil stres çalışın. Sen stres varsa vücudunuzun... kilo almaya neden olabilir kortizol salgılar yok!
41 Soda ve şekerli içecekler veda
Hızlı kilo kaybetmek istiyorsan, elveda soda ve diğer şekerli içecekler de. Soda kötü kimyasallar ve kilo kaybı ve sağlık sabote şeker ile yüklenir.
42 başlangıç Fitness üzerinde okuma
Doğru - sen içine başka bir konu gibi uygulama ve çalışma fitness,!
43 uygun gruba katıl
Katıl bir egzersiz sınıf, çalışan club, basketbol takımı, ya da ne olursa olsun Sence keyif alacaksınız! Özellikle bunun için sosyal bir grup ile kendinizi surround zaman fit olmak ve sağlıklı, eğlencelidir.
44 açlık susuzluk ile karıştırmayın
Önce bir şeyler atıştırmak için buzdolabına yönü, uzun bir bardak su var. Bu yana susuzluk çoğu açlık ile karıştırılır, sulu sonra açlık giderilmediğine görmek için bir kaç dakika verin!
45 motive olsun
Bir fotoğraf buzdolabı ya da kendine hedef kilo veya uygun bir celeb takdir tutmak. Bu hedeflerinize motive ve yolda tutmak için yardımcı olabilir! Ve bana ekleyelim: bu-ecek iş o ilk 7 pound çaldı sonra gerçekten iyi!
46 içecek bir bardak soğuk su, yemekten önce
Yemek önce soğuk su içmeyi dene; Bu düzgün gıda sindirimi ve yemek zamanında overeating önlemeye yardımcı olmak için yardımcı olacaktır.
47 küçük bir aşk yapmak
Bir büyük kardiyo egzersiz alırken, tatlım eğlenin - sayfaları arasındaki eğlenceli yarım saat neredeyse 100 kalori yakabilirsiniz!
48 içecek kahve veya çay
Bitkisel çay veya kahve senin metabolizma artırmak yardımcı olabilir; Eğer çok fazla kafein sağlıksız bir uyarıcı olduğunu beri kafeinli, hergün bir bardak alayım.
49 etkin bir Beau aşık
Etkin biriyle aşık Ignited fitness için motivasyon fark edeceksiniz. Etkin bir erkek akşam yemeği ve bir film, ne dersin akşam yemeği ve kaya tırmanma unut tüm fark - yapabilir miyim? Dinamik ve seksi duo olacak!
50 Park uzakta
Mağaza, iş veya herhangi bir diğer hedefi için gittiğinde daha uzağa park başlatın. Bu küçük adım arasında 50 ve 200 kalori fazladan bir gün veya bir max o ilk hafta yaklaşık 1.400 kalori yakmak yardımcı olabilir!
51 uzakta için yalın bir gün kiss
Öpüşen kilo hiç düşündün mü? Öpüşme dakikada 5-6 kalori yakıyor. Biliyorum ama çok kalori değil bir yıl bu dakikada eklemek ve sen-ecek görmek bir kaç kalori yakmak!
52 atla Asansör
Bir arkadaşım sadece ofis ve onun dairesinin olduğu binanın merdivenleri tarafından bir kaç hafta içinde 15 £ kaybetti. Deneyin ve bir adım daha at (gerçekten) kilo kaybı sonuçları ulaşmak için!
53 başını dik tut
Hedeflerinize nerede olursan ol, bu senin mantra olun: yapabilirim ve bunu yapacak. Hiçbir şey beni durduramaz! Başınızı dik tutun ve devam et!
54 hareket 365 vücudunuzun koymak
Sadece blok etrafında yürümek, merdivenleri veya hızlı koşuya çıkmak için bile olsa her gün etkin hale gelmelidir. Hareketi her gün sağlıklı bir alışkanlık haline getirin!
55 bir Fitness danışman bulmak
Birisi ilham size hayatınızdaki bulun. Ne kadar çok uygun oldu ve kendi diyet ve yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgi isteyin. Eğer onlar-ebilmek yapmak bu, sen neden söyleyemiyorsun?
56 Debbie Downer kaçının
Daha aktif olmak ve kilo çalışıyorsanız, kendinizi olumlu etkileri ile surround en iyisidir. Seni üzmek yapar, duygusal yeme içine spiral biri iseniz, bu yüzden olumsuz önlemek ve olumlu vurgulamak!
57 kişisel bir eğitmen işe
Sizin kilo kaybı hızlandırmak ve yeni sağlıklı yaşam alışkanlıkları öğrenmek için kişisel bir eğitmen işe dikkate. Bir antrenör için hedeflerinize sorumlu tutmak ve seçmek belgili tanımlık doğru fitness egzersiz programı ve yemek yapmayı öğretmek.
58 ağırlık kaybı ilerleme için kendinizi ödüllendirin
Ve bu en iyi kısmı! (7 gün içinde 2 ya da 3 pound, ya da magic 7 pound kaybetme) gibi küçük ulaşılabilir hedefler belirlemek ve ne zaman bu hedefi elde edilir, bunu hak ettin çünkü biraz savurganlık ve kendinizi, tedavi çekinmeyin. Yeni bir dudak parlatıcısı, ya da bazı sevimli eğitmenler bul.
59 pozitif insanlarla kendinizi surround
Hiç söyleyerek "kuşlar birlikte bir tüy sürü?" haber aldın mı Doğru mu bu? Yani fitness fikirli, pozitif arkadaşları ve bunun sonucunda olumlu şeyler başınıza izlemek olun.
60 monte giysiler giymek
Kilo vermek ve sonuçları görmeye başlayacaksınız gibi çünkü bu hedef için devam etmek için yardımcı olacaktır donatılmış giyim, yatırım yapmalı. Bir boyutu 16 gitmekten bir boyutu 12 için önemli bir şey!
61 bir yerel Fitness arkadaş bulmak
Bir arkadaş veya aile üyesi takım yukarıya ile bulmak ve tam potansiyeline itin! Sadece haftada bir kez oldum bile, sen birlikte e-posta ve metin birbirlerine motive tutmak için tatil günleri çalışabilirsiniz.
62 yatırım bir GPS seyretmek veya Fitbit
Motive kalmak ve oraya git, mil ve Yakılan kalori izlemek için GPS birde yatırım için. Yüksek kilo kaybı haftada varsa, etkinlik gözden geçirin ve neden kaybettiğini görmek. Ve kapalı bir hafta olsaydı, Ayrıca geri bakmak için hareketsizlik ve bilmek belgili tanımlık neden.
63 her biraz ekler
Eğer senin bir zaman crunch ve bir kez egzersiz için bir saat 45 dakika bulamıyorum, ayrılın. Egzersiz birkaç on dakika patlamalarında sıkmak ve mükemmel sonuçlar elde edersiniz!
64 ölçek getiriyor eğer, hendek
Hendek, ölçeğin getirecek ve kıyafetlerini nasıl başarılı kilo kaybı olmuştur bir göstergesi olarak nasıl uyum güveniyor ölçekte numarası bulursanız.
65 erken sabah fark idman
Bu bir 10 dakika direnç egzersiz olabilir veya bir 30 dakika çalıştırmak, ama erken kalkarak ve egzersiz almak deneyin. Size sürpriz olabilir yatağını terk etmek ne kadar zor, ne kadar başarılı ve şaşırtıcı hissediyorum. Bu küçük adım pound drop ve kesinlikle şaşırtıcı hissediyorum yardımcı olacaktır!
Çok hızlı, eğlenceli ve etkili bir kilo kaybı ipuçları ile benim listesinde, mutlaka günlük olarak kullanmak mümkün olacak bir kaç fikir ilham verici olmak... Hangi bu ipuçları en iyi sizin için işe yarar mı?
