Keto Diyetinizi Daha Etkili Hale Getirecek 6 Basit İpucu ...
By
Keto diyeti, kilo vermenin etkili yollarından biri olarak sosyal medyada hızla yükselen yeni bir trenddir. Birçok kişi için popüler bir seçim haline gelmiş olup, son zamanlarda insanlar bu yaşam tarzını sağlık yararları nedeniyle benimsemiştir. Ketojenik diyet, kilo vermek ve genel sağlığı iyileştirmek için kalori kısıtlaması ile beslenme ketozisinin benzersiz faydalarının birleşimidir. Ketozis, vücudunuzun yağları, ana enerji kaynağı olarak hizmet edecek ketonlar adı verilen bileşiklere dönüştürdüğü metabolik bir süreçtir. Bu, vücudunuzun yağ yakma bölgesine girdiği andır.
Araştırmalar, ketozisin kan şekeri kontrolü, hormonal dalgalanmalar, metabolik sendrom ve çok daha fazlası gibi sayısız sağlık yararına sahip olduğunu ortaya koymuştur. Keto diyeti bir trend olduğu için, sosyal medyada dolaşan birçok yanlış anlama ve kafa karışıklığı olması yaygındır. Bu yazıda, keto diyetine başlamadan önce bilmeniz gereken temel ipuçlarını tartışalım.
1 Karbonhidrat Tüketimini En Aza İndirin
Karbonhidrat alımını azaltmak, vücudunuzun ketozise ulaşması için çok önemlidir. Normalde vücudumuz ana enerji kaynağı olarak glikoz veya şekeri kullanır. Vücudunuz ketozise ulaştığında, yağ asitleri ve ketonlar gibi diğer yakıtları kullanır. Düşük karbonhidrat tüketimi insülin hormonunu azaltacak ve yağ asitlerinin vücudunuzun yağ depolarından salınmasını sağlayacaktır. Yeni başlayanlar için, kendinizi karbonhidratlardan tamamen mahrum bırakmak yerine sizin için yeterli olan kalorileri bilmeniz önerilir. Birçok keto diyeti meraklısına göre, kahvaltıda mısır gevreğini özlediyseniz magic spoon düşük karbonhidratlı gevrek sağlıklı bir alternatiftir. Kilerinizi protein içeren, lif açısından zengin ve kaliteli yağlar barındıran keto dostu yiyeceklerle doldurmanız esastır. Çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için besin içeriklerini kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin ve öğünlerinizi hazırlamak için zaman ayırın.
2 Keto Gıdaları Hakkında Kendinizi Eğitin
Düşük karbonhidrat alımının yanı sıra, ketojenik diyet için doğru yiyecekleri bilmek de çok önemlidir. Tükettiğiniz gıdalar konusunda dikkatli olun. Ekmek, nişastalı sebzeler, yüksek şekerli meyveler, tatlandırıcılar ve çok daha fazlasından kaçınmalısınız. Karnabahar, lahana, kabak ve diğer yapraklı yeşillikler gibi toprak üstünde yetişen sebzeleri seçin. Ayrıca salatalarınıza zeytinyağı ekleyebilir ve sebzeleri tereyağı kullanarak kızartabilirsiniz. Öğünlerinizde et, yumurta ve deniz ürünleri gibi proteinli gıdalar bulundurmayı unutmayın. İçeceklerinize gelince; soda, bira, şekerli smoothie'ler ve benzerlerinden kaçının. Su, şekersiz kahve, çay ve kemik suyunu tercih edebilirsiniz. Keto diyetini uygulamak, dini bir bağlılıkla keto dostu gıdalar yemektir.
3 Gıda Kalitenizden Ödün Vermeyin
Keto diyetinde olmak, kendinizi aç bırakabileceğiniz veya işlenmiş et gibi istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hedefiniz sadece kilo vermek değil, aynı zamanda vücudunuza besin sağlamak olmalıdır. Fast food burger köfteleri ve diğer işlenmiş etler gibi abur cuburlardan kaçının. Otla beslenen hayvanların etlerini, hindistan cevizi yağını, tereyağını ve avokado gibi sağlıklı yağları seçin. Ancak, tıbbi bir durumunuz varsa ve reçeteli ilaç kullanıyorsanız, her zaman önce doktorunuza danışmanız önerilir.
4 Fiziksel Aktivitelere Daha Fazla Katılın
Daha aktif olmak ketozise girmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak vücudun glikojen depolarını tüketebilir. Araştırmalar, fiziksel aktivitelerdeki artışın keton üretim hızını artırma olasılığının yüksek olduğunu bulmuştur. Yani bu, kilo hedefinize ulaşmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Ancak, bunun anlık bir sonuç olmadığını unutmayın. Diyetinizin başında kendinizi halsiz hissediyorsanız, kendinizi aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Vücudunuz alışma sürecinden geçerken ona karşı sabırlı olun. Bunun yerine hafif antrenmanları tercih edebilirsiniz.
5 Makrolarınızı Takip Etmeyi Öğrenin
Yediğimiz kalorileri küçümsemeyin, bu yüzden makrolarınızı takip etmek çok önemlidir. Normalde, gün boyunca sadece uygun kalorileri yediğimizi düşünürüz. Farkına bile varmadan günlük sınırı aşmış olabilirsiniz ve bu da daha fazla kilo almanıza veya kilo verme duraksamasına (plateau) neden olabilir. En kötüsü de, artık etkili olmadığı gerekçesiyle seçtiğiniz diyeti suçlamaya başlamanızdır. Makroları takip etmenin en iyi yolu bir kalori takip uygulaması ve tartı kullanmaktır. Her ikisini de kullanmak doğru ölçüm yapmanıza yardımcı olacaktır.
6 Keto Meraklılarıyla İşbirliği Yapın
Destek almanın bir yolu, sorularınızı ve zorluklarınızı diğer keto diyetisyenleriyle paylaşmaktır. Sizi motive edecek başarı hikayelerini bulabileceğiniz çeşitli sosyal medya sayfaları bulabilirsiniz. Onların deneyimleriyle bağ kurabilir ve bu yaşam tarzını nasıl benimseyeceğiniz konusunda ipuçları öğrenebilirsiniz. Diğer keto meraklılarıyla iletişim kurmanın yollarını bulmak için interneti avantajınıza kullanın. Ayrıca, onlar için neyin işe yaradığını öğrenmek için ketojenik diyet hakkındaki referansları okuyabilirsiniz.
Öğünlerinizi önceden planlamak, odaklanmanızı sağlayacak ve doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizi bozabileceği için kendinizi aç bırakmayın. Zamanında, doğru miktarda yiyecek ve besinle beslenin. Sonuçlar herkeste aynı olmayacağı için kendinize karşı sabırlı olun. Vücudunuzu dinleyin ve gerekirse doktorunuza danışın.
