คุณกำลังมองหา ข้ออ้างที่คุณใช้หลบซ่อนเมื่อน้ำหนักไม่ลด อยู่หรือเปล่า? ในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ผมเคยได้ยินข้ออ้างทุกรูปแบบว่าทำไมใครบางคนถึงลดน้ำหนักไม่ได้ ผมเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่ถ้ามันง่าย ทุกคนก็คงมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพกันหมดแล้ว (และผมก็คงตกงาน) การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ความพยายาม และการทำงานหนัก หากคุณเคยพยายามแล้วล้มเหลวในการลดน้ำหนัก บางทีคุณอาจกำลังสร้างหนึ่งใน ข้ออ้างที่คุณใช้หลบซ่อนเมื่อน้ำหนักไม่ลด เหล่านี้อยู่
1 ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย
ผมได้ยินข้ออ้างนี้บ่อยมาก และจริงๆ แล้วมันเป็นหนึ่งใน ข้ออ้างที่คุณใช้หลบซ่อนเมื่อน้ำหนักไม่ลด ที่พบบ่อยที่สุด ผมเข้าใจนะว่าเราทุกคนต่างมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายด้วยตารางเวลาที่บ้าคลั่ง และมันจะยิ่งแย่ลงเมื่อเรามีภาระหน้าที่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะคุณไม่ได้เข้ายิมบ่อยๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของการลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องของโภชนาการต่างหากที่ขัดขวางไม่ให้คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้
สิ่งที่ควรทำ: การไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับโภชนาการที่ไม่ดี ให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่ดีขึ้นเป็นอันดับแรก เพราะมันเป็นส่วนที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนัก สำหรับการกระตือรือร้นมากขึ้น ให้ลองเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ไกลออกไป และไปเดินเล่นในช่วงพักงาน ทำอะไรบางอย่างยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
2 การเตรียมอาหารใช้เวลานานเกินไป
คุณรู้ไหมว่าอะไรที่ตลกเกี่ยวกับข้ออ้างเรื่องการเตรียมอาหาร? คนที่อ้างแบบนี้มักจะไม่เคยทำมาก่อน แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามันแย่แค่ไหนถ้ายังไม่ได้ลอง? ผมจะบอกว่า ใช่ครับ การเตรียมอาหารอาจต้องใช้เวลาบ้างในช่วงแรก แต่หลังจากผ่านไปสักพัก การเตรียมอาหารจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับมัน
สิ่งที่ควรทำ: ขออ้างคำพูดของ Nike ว่า "Just Do It" หรือ "แค่ลงมือทำ" นิสัยใหม่ๆ มักจะยากและอาจใช้เวลาในช่วงแรก แต่มีวิธีมากมายที่ช่วยให้การเตรียมอาหารง่ายขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารสำหรับทั้งสัปดาห์ ลองเตรียมทีละ 3 วัน ซึ่งจะช่วยลดเวลาเตรียมอาหารลงเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารได้ด้วยการทำอาหารแบบง่ายๆ และใช้สูตรอาหารจากหม้อตุ๋นที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ
3 การรักษาสุขภาพนั้นมีค่าใช้จ่ายสูงเกินไป
โอเค ข้อนี้ผมเห็นใจนิดหน่อย ใช่ครับ อาหารเพื่อสุขภาพมีราคาสูงกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในซูเปอร์มาร์เก็ต สังเกตไหมว่าผมพูดถึง "ในซูเปอร์มาร์เก็ต" นั่นเป็นเพราะถึงแม้ผมจะรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพในร้านจะแพงกว่า แต่มันก็ยังถูกกว่าการกินฟาสต์ฟู้ดหรือการไปกินข้าวนอกบ้านมาก
สิ่งที่ควรทำ: หลีกเลี่ยงการกินข้าวนอกบ้าน คุณจะประหยัดเงินได้มากขึ้นและไม่ต้องรับแคลอรีส่วนเกิน หากการกินข้าวนอกบ้านไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ ให้หาวิธีปรับอาหารเพื่อสุขภาพให้เข้ากับงบประมาณ ลองมองหาตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นที่ขายอาหารสดในราคาที่ต่ำกว่า คุณจะประหยัดเงิน กินได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และยังได้สนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่นด้วย
4 ฉันต้องมีมื้อตามใจปากในช่วงสุดสัปดาห์
เยี่ยมเลย! ทุกคนควรจะมีมื้อตามใจปากบ้าง มันช่วยให้เราไม่เครียดจนเกินไป ผมเข้าใจดี แต่ปัญหาที่ผมพบบ่อยในลูกค้าลดน้ำหนักหลายคนคือ พวกเขาทำได้ดีมากในช่วงวันธรรมดา น้ำหนักลดลง แต่พอกลับมาในวันจันทร์น้ำหนักกลับพุ่งขึ้นมาเท่าเดิม ซึ่งมักจะเกิดจากของอร่อยในช่วงสุดสัปดาห์ และมันก็โอเคถ้าคุณอยู่ในช่วงรักษาน้ำหนักแล้ว แต่ถ้าคุณยังพยายามลดน้ำหนักอยู่ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณได้
สิ่งที่ควรทำ: อย่างแรกเลย ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องกินอย่างสมบูรณ์แบบในช่วงสุดสัปดาห์ แต่เราต้องมีสติ คุณสามารถตามใจปากได้นิดหน่อยในช่วงสุดสัปดาห์แต่ให้เลือกสิ่งที่เล็กน้อยและเรียบง่าย ทานไอศกรีมถ้วยเล็กๆ หรือเฟรนช์ฟรายส์สักนิด ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณชอบก็ตาม ทานมัน ลิ้มรสชาติให้เต็มที่ มีความสุขกับมัน แล้วก้าวต่อไป เมื่อมื้อตามใจปากจบลง ให้กลับเข้าสู่เส้นทางเดิมทันที และจำไว้ว่าคุณยังมีโอกาสตามใจปากอีกครั้งในสัปดาห์หน้า
5 คนในครอบครัวของฉันอ้วนกันหมด มันเป็นเรื่องของพันธุกรรม
บอกตามตรงว่าข้ออ้างนี้ทำให้ผมหงุดหงิดที่สุด ถึงแม้ว่าโดยพันธุกรรมแล้วคุณอาจจะไม่มีทางใส่ไซส์ 00 ได้ (ผมเองก็ไม่มีทางทำได้เพราะสะโพกและไหล่ที่กว้างแบบนี้) แต่เราไม่ได้ถูกกำหนดมาทางพันธุกรรมให้ต้องเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ในความเป็นจริง มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานสำหรับส่วนสูง นั่นคือสาเหตุที่เราเห็นผลเสียต่อสุขภาพเมื่อเรามีน้ำหนักเกินเกณฑ์
สิ่งที่ควรทำ: เลิกใช้ข้ออ้างนี้เถอะครับ ไม่มี "ยีนอ้วน" หรือ "ยีนน้ำหนักเกิน" ปัญหาที่ผมเห็นในครอบครัวส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน (รวมถึงครอบครัวของผมเองด้วย) คือการส่งต่อนิสัยการกินที่ไม่ดีจากรุ่นสู่รุ่น ลองปรึกษานักโภชนาการและเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารและออกกำลังกาย อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาต่อมไทรอยด์หรือปัญหาทางพันธุกรรมที่ทำให้น้ำหนักของคุณลดยากขึ้น