อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสำหรับสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มพลังสุขภาพ...

1 อะโวคาโดช่วยในการลดน้ำหนัก

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณสูงมีความเชื่อมโยงกับระดับอินซูลินและกลูโคส ซึ่งเป็นตัวควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักและไขมันในร่างกาย อะโวคาโดยังสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืด โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือนได้อีกด้วย

2 ผงโกโก้ดิบช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

แมกนีเซียมช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ และยังช่วยรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ ซึ่งอาจมีความสำคัญมากในการลดความวิตกกังวลและความเครียด ผงโกโก้ดิบที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมจะช่วยผลิตเซโรโทนินหรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลได้อย่างแท้จริง

3 ผักโขมช่วยต้านการอยากน้ำตาล

หากคุณเป็นคนที่โหยหาของหวานอยู่ตลอดเวลา บางทีนั่นอาจเป็นเพราะคุณได้รับแมกนีเซียมในอาหารไม่เพียงพอ การอยากน้ำตาลเป็นสัญญาณสำคัญของการขาดแมกนีเซียม เนื่องจากแมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับฟรุกโตสและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ดีขึ้นในทุกๆ วัน

4 เคลช่วยลดภาวะซึมเศร้า

เชื่อหรือไม่ว่าแมกนีเซียมจากผักอย่างเคล สามารถมีส่วนสำคัญในการช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าได้ ในวัฒนธรรมการแพทย์ทางเลือก เคลถูกมองว่าเป็นยาต้านเศร้าจากธรรมชาติมานาน แมกนีเซียมในเคลสามารถให้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เป็นประโยชน์และเป็นบวกแก่คุณได้มากมาย

5 กะหล่ำดาวช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

แม้ว่ากะหล่ำดาวอาจไม่ใช่ผักจานโปรดของคุณ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ามันเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่น่าทึ่ง และในกรณีนี้มันมีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและช่วยให้หลับสบายในตอนกลางคืน แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อการทำงานของตัวรับ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) ในร่างกายของเรา ซึ่งมีหน้าที่ส่งสัญญาณความสงบไปยังสมองเพื่อช่วยให้เราหลับลึก

6 ปลาแซลมอนจากธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการ PMS

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งแมกนีเซียมรสเลิศที่สามารถช่วยบรรเทาอาการแย่ๆ ของ PMS (อาการก่อนมีประจำเดือน) ที่คุณอาจประสบทุกเดือน รวมถึงอาการปวดหัวไมเกรน ตะคริว ท้องอืด เวียนศีรษะ อยากน้ำตาล ตัวบวม และน้ำตาลในเลือดต่ำ

7 เมล็ดฟักทองช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ

แมกนีเซียมถูกใช้เป็นหลักเพื่อช่วยสร้างพลังงานในร่างกายของคุณ โดยการกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (หรือ ATP) ซึ่งหมายความว่าหากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ ร่างกายของคุณจะประสบปัญหาในการสะสมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการผ่านพ้นวันอันยุ่งเหยิง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้

8 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยลดอาการปวดไมเกรน

เราได้ทราบกันแล้วว่าแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง และเมื่อรวมกับวิธีที่มันช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การรับประทานอาหารอย่างเม็ดมะม่วงหิมพานต์จึงนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนที่ลดความเจ็บปวดซึ่งสามารถต่อสู้กับไมเกรนได้

9 มะละกอส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง

มะละกอเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและสามารถช่วยให้การขับถ่ายของคุณเป็นปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องระวังไว้ด้วยว่าการทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดฤทธิ์ระบายอ่อนๆ ซึ่งอาจไม่เป็นที่ต้องการเท่าไรนัก! การมีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติยังมีส่วนช่วยให้คุณมีระดับพลังงานโดยรวมที่สูงขึ้นอีกด้วย

โปรดทราบ: อาหารเหล่านี้ทั้งหมดอุดมไปด้วยแมกนีเซียม และประโยชน์ที่ระบุไว้แต่ละข้อสามารถใช้ได้กับแหล่งอาหารทุกชนิดที่กล่าวมาข้างต้น