คุณรู้สึกเหมือนคุณต้องการแผนปฏิบัติการลดน้ำหนัก อาหารแผน แผนการออกกำลังกายที่รุนแรง และแนวโน้มการสูญเสียน้ำหนักเป็นโฟกัสของคุณทุกวัน และทั้งหมดที่คุณต้องคือการต่อสู้ไขมันตลอดไป ดีข่าวดีคือ ว่า มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตของคุณ คุณสามารถทำได้เพียง เปลี่ยนแปลงง่ายเช่นใช้งานมากขึ้น รับประทานอาหารสุขภาพที่พบบ่อย เกาะส่วนการควบคุม และการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้าสามารถเปลี่ยนให้คุณตลอดชีวิต และภายใน 30 วันของเกาะนี้ในวันนี้ คุณจะนำนิสัยใหม่ที่จะติดให้ดี เพื่อ ตรวจสอบคำแนะนำเนื่องจากเป็นนักโภชนาการและนักเขียน AWS ฉันต้องการช่วยคุณต่อสู้กับไขมันตลอดชีวิต
Table of contents:
- ชั่งน้ำหนักตัวเอง และตั้งเป้าหมายแท้จริง
- ย้ายไป
- กินอาหารสุขภาพดี
- กินบ่อยในส่วนควบคุมขนาด
- วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์
- สต็อกบ้านคุณดี
- สร้างพฤติกรรมสุขภาพใหม่ที่ทำให้คุณมีความสุข
1 ชั่งน้ำหนักตัวเอง และตั้งเป้าหมายแท้จริง
ทุกอย่างเริ่มต้น ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเอง และตั้งเป้าหมายที่จะทำได้ ทำให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่อยู่ในช่วงมีสุขภาพดีสำหรับกรอบสูงและร่างกายของคุณ แล้ว ได้รับในการติดตามการต่อสู้ไขมัน และได้รับในรูปร่างของคุณที่ดีที่สุด คุณจะดีกว่าสุขภาพของคุณ และดูตื่นตาตื่นใจจากการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพ ง่าย
2 ย้ายไป
เพิ่มระดับกิจกรรมการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ และรับค่าย้ายบ่อยมาก ฉันอย่างจริงจังได้เพิ่มระดับของกิจกรรมมากขึ้นผ่านการเปลี่ยนแปลงง่ายเช่นที่จอดรถห่างจากทำธุระ และเดิน ผมพยายามลุกขึ้นทุกชั่วโมง และเดินไปรอบ ๆ ยิ่งคุณย้าย ดีกว่าคุณจะรู้สึก และคุณสามารถต่อสู้กับไขมันชั่วนิรันดร์
3 กินอาหารสุขภาพดี
อาหารเวลาที่ผักที่มีสีสันและโปรตีนลี อาหารที่จะบำรุงร่างกาย เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แทนที่เลือกสิ่งที่คุณอยากกินทุก คนส่วนใหญ่ลีคิดก่อนทำอาหารและความอยากเป็นสิ่งผลักดันเพื่อกันการ ต่อสู้กับไขมันและดีกว่าชีวิตของตัวเลือกนี้อย่างง่าย ๆ ที่เริ่มต้นวันนี้
4 กินบ่อยในส่วนควบคุมขนาด
หายนะที่ใหญ่ที่สุดของว่างคนกำลังลดน้ำหนักอยู่ที่พวกเขากินเวลาเพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเปรียบเทียบสามมื้อในวันของพวกเขา พวกเขากำลังทำผิดพลาดสำคัญของการรับประทานอาหารไม่เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญ มันง่ายมากสำหรับร่างกายในการย่อยอาหารขนาดเล็กขนาดเล็กกว่าอาหารมื้อใหญ่ในครั้งเดียว ดังนั้น การรับประทานอาหารขนาดเล็ก มินิบางลง และเปลี่ยนรูปร่าง
5 วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการเรียกหมายเลขการจัดส่งพิซซ่า หรือร้านอาหาร วางแผนมื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดีออกสำหรับสัปดาห์ ฐานของร้านค้ารายการนี้ และพร้อมที่จะกินเพื่อสุขภาพ สามารถวางแผนสุขภาพง่ายไปในระยะยาวได้ให้คุณในการติดตามดูผลสุด
6 สต็อกบ้านคุณดี
โยนอาหารขยะ อาหารว่าง และอาหารอื่น ๆ ไม่แข็งแรงออกจากบ้านของคุณ ถ้าอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณ คุณไม่ต้องการใช้ เริ่มต้นการรักษาร่างกายของคุณ ด้วยความรัก และเคารพ และสต็อกบ้าน ด้วยอาหารที่สะท้อน มีบ้านเต็มรูปแบบของอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้มันง่ายมากที่จะขึ้นเพื่อเป้าหมายของคุณ
7 สร้างพฤติกรรมสุขภาพใหม่ที่ทำให้คุณมีความสุข
รางวัลประจำสัปดาห์ไปร้านไอศกรีมสามารถสลับไปมาออกวิ่งและนวด นิสัยการรับประทานในที่พักของคุณสามารถสลับไปมาออกสำหรับจิบน้ำชา การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ และช่วยคุณต่อสู้ไขมันตลอดไป ดังนั้นเปิดใจของคุณ และพร้อมที่จะบางลงที่เอว โดยทำการเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ
ดังนั้น ใส่บนอุปกรณ์ของคุณออกกำลังกาย รับย้ายการต่อสู้ไขมันตลอดไป และอย่าลืมที่จะบำรุงร่างกาย ด้วยอาหารที่มีประโยชน์มันสมควร
