ลดน้ำหนักเคล็ดลับสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการตัดแคลอรี่ทุกวัน...

อย่างเจ็บแสบแคลอรี่จากอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเดียวจะลดน้ำหนักบาง ถ้าคุณเป็นอะไรเช่นฉัน นี้คือพูดง่ายกว่า ทำ บางครั้งเริ่มออกมีคุณธรรม และทำดี แต่ในตอนท้ายของวันต้องเป็น Doritos และดร.พริกไทย ไม่ว่าเมื่อคุณมีเวลาที่ยากลำบากที่ผสานกับเป้าหมาย เคล็ดลับทุกวันจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ และน้ำหนักในการบรรลุเป้าหมายสุขภาพและสูญเสีย โชคดี!

1. ไม่เคย เคยข้ามอาหารเช้าเมื่อลุกขึ้น

คุณอาจคิดว่า ให้ขึ้นเช้าอาหารจะประหยัดแคลอรีและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ตรงกันข้ามเป็นจริงจริง ความจริงก็คือ ว่า คุณต้องการอาหารที่ การกู้คืนจากเวลาที่คุณได้รับการนอนหลับ และ การคืนค่าของคุณเก็บไกลโคเจน เมื่อคุณข้ามอาหาร ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก และเผาผลาญของคุณช้าลง บวก คุณได้รับหิวว่า คุณเสี่ยงต่อการทำการเลือกที่ไม่แข็งแรงเมื่อมื้อกลางวันมา

2. มี Midmorning สแน็คถ้าคุณต้องการหนึ่ง

ถ้าคุณไปมากกว่าสี่ชั่วโมงระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน คุณอาจจำเป็นอาหารว่างในระหว่าง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ไม่ได้ไปมากกว่านั้นโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เพราะ เหมือนที่ผมกล่าวข้างต้น มันทำให้การเผาผลาญของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงของการดื่มสุรารับประทาน หากท่านเลือกขนมขบเคี้ยว ให้ประมาณ 100 แคลอรี่ และการตรวจสอบให้แน่ใจคุณยอดรับประทานส่วนที่เหลือของการบริโภคประจำวันดังนั้นคุณอย่าหักโหม

3. หรือข้ามขนม...

ฉันรู้ว่า เสียงนี้ขัดแย้ง และเป็นจัดเรียงของ ไม่ว่ากินขนมขบเคี้ยว หรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ และคุณอาจจำเป็นต้องเคี้ยว และพบว่า ระหว่างอาหาร nibbling เป็นอุปสรรคต่อการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ถ้าไม่ช่วยเคี้ยว midmorning พิจารณารับประทานอาหารเช้าที่ดูใหญ่ และรอกินอีกจนกว่ามื้อกลางวันม้วนรอบ

4. ไม่ต้องรอนานเกินไปจะมีอาหารกลางวัน

บางครั้งฉันจะวุ่นวายดังนั้นในระหว่างวันว่าสวยเร็ว ๆ นี้ มันเป็น 2:00 และแม้ฉันไม่ได้กลางวันยังได้ เปิดออกนี้สามารถขัดขวางการสูญเสียน้ำหนัก การศึกษาแสดงว่าคนที่กินอาหารกลางวันบ่าย ๆ แทนรอนานเกินไปสูญเสียเฉลี่ยของห้าปอนด์เพิ่มเติม ดินสอในพักกลางวันของคุณ และทำงานส่วนเหลือของกำหนดการของคุณรอบ ๆ เพื่อให้คุณมั่นใจว่าตัวรับประทานอาหารเวลาเหมาะสม

5. คุณแน่นอนต้องมีอาหารว่างตอนบ่าย

เวลากลางวันและเย็นเป็นโดยทั่วไปยาวนานกว่านั้นระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันดังนั้นผู้เชี่ยวชาญอาหารส่วนใหญ่บอกว่า ต้องเคี้ยวในการ midafternoon หรือคุณได้รับหิวเกินไป และทำการเลือกที่ไม่ดีที่มัก ขนมขบเคี้ยวที่มีประมาณ 200 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นช่วยให้คุณเติมน้ำมัน และช่วยให้คุณจากการใช้แคลอรี่มากเกินไปค่ำ

6. ห้องครัวปิดหลังอาหารค่ำ

เมื่อเด็ก ๆ ของฉันไปที่เตียง และฉันยังคงขึ้น ฉันมักจะต้องการอาหารว่าง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คุณควรปิดครัวหลังอาหารค่ำเพื่อให้ตัวเองจากการกินอาหารแคลอรีสูง และทำลายเป้าหมายสุขภาพ งานวิจัยแสดงว่าคนที่หยุดกินหลังจากอาหารค่ำหายไปน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ snacked ในตอนเย็น

7. รับประทานอาหารค่ำก่อน 7:00

คุณอาจขยายจนถึงในวันดังนั้นคุณจะได้รับ ด้วยการกินก่อนนอน อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงว่า คนที่ไม่กินเวลา 7:00 น.คืน 6:00 ในตอนเช้า หายไปน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินกว่า 7:00

ซึ่งขั้นตอนเหล่านี้ที่คุณสามารถทำการตัดแคลอรี่


Original post

More From