All Women's Talk

ผู้หญิงทุกคนต้องนี้มากเส้นใยในอาหาร...

ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้ใช้เวลาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับ อย่างไรก็ตาม หลายอื่น ๆ วิตามินและแร่ธาตุ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมดี เมื่อคุณไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ ร่างกายของคุณสามารถจ่ายในราคา มีหลายเหตุผลที่ทำไมคุณควรตรวจสอบปริมาณไฟเบอร์ของคุณ และทำการปรับปรุงตามความจำเป็น ที่นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเส้นใย พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมปรับปริมาณของคุณ

Table of contents:

  1. 1 คำแนะนำการบริโภควันสำหรับผู้หญิง
  2. ไฟเบอร์สำหรับย่อยอาหาร
  3. ควบคุมคุณอร ด้วยใย
  4. ลดน้ำหนักบาง มีเส้นใยเสริม
  5. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีใย
  6. สิ่งที่เริ่มกินอาหาร
  7. วิธีการเพิ่มปริมาณเส้นใย

1 คำแนะนำการบริโภควันสำหรับผู้หญิง

ของเส้นใยที่คุณต้องอาจแตกต่างเล็กจากน้องสาวหรือเพื่อนสนิทของคุณ แต่แนวทางทั่วไปคล้ายกัน ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรได้รับไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัมในแต่ละวัน หลายคนไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้ได้ความรู้สึกของเส้นใยมากคุณกำลังบริโภคเพื่อให้คุณทราบหากคุณจำเป็นมากหรือน้อย

2 ไฟเบอร์สำหรับย่อยอาหาร

หนึ่งในสิ่งที่ดีเกี่ยวกับไฟเบอร์เป็นที่ normalizes ย่อยอาหารของคุณ และช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวปกติ และมีสุขภาพดี ไฟเบอร์ช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มเพื่อให้พวกเขาสามารถผ่านได้อย่างง่ายดาย ป้องกันท้องผูกและการรบกวนอื่น ๆ อาหาร โปรดจำไว้ว่า ถ้าคุณกินมากเกินไปเส้นใยพิเศษทั้งหมดในครั้งเดียว คุณอาจมีปัญหาตรงกันข้าม และคุณไม่ต้องการจัดการกับที่

3 ควบคุมคุณอร ด้วยใย

อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่จะสามารถช่วยควบคุมคอเลสเตอรของคุณได้ โดยผ่านระบบของคุณ ใช้ไขมันส่วนเกินกับมัน ช่วย ให้ระดับของคุณปกติ นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากระดับไขมันสูงสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ ซึ่งเกิดขึ้นเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้หญิง ถ้าคุณกังวลว่า คุณมีไขมันสูง ตรวจเลือดง่าย ๆ สามารถบอกคุณถ้า คุณต้องการได้รับสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุม

4 ลดน้ำหนักบาง มีเส้นใยเสริม

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเส้นใย มัน bulks ขึ้นในทางเดินอาหารของคุณ ช่วยให้คุณ และให้คุณรู้สึกได้ รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยต้านทานระหว่างมื้ออาหารขบเคี้ยว ซึ่งลดปริมาณแคลอรี่ ช่วยคุณหลั่งปอนด์บางตามธรรมชาติ อาหารเส้นใยสูงมากก็คนที่มีสุขภาพดีดังนั้นนี้เป็นข่าวดีสำหรับคนที่ต้องการนำหมายเลขบนเครื่องชั่งลงเล็กน้อย

5 ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีใย

ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน เส้นใยสามารถบันทึกชีวิตของคุณ มันช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลช้าลงในลำไส้ของคุณ ซึ่งสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณภายในช่วงมีสุขภาพดี สำหรับคนที่ไม่มีโรคเบาหวาน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 หากคุณเสี่ยง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเราบริโภคไฟเบอร์ของคุณ

6 สิ่งที่เริ่มกินอาหาร

มีจำนวนมากของตัวเลือกที่ดีเมื่อมันมาถึงอาหารเส้นใยสูง โดยการเพิ่มมื้ออาหารของคุณ ได้อย่างง่ายดายแทบจะได้รับเส้นใยเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือ ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช อาหารเหล่านี้ทั้งยังอร่อยสวยดังนั้นจึงไม่ควรจะยากเกินไปที่จะกินมากกว่านั้น

7 วิธีการเพิ่มปริมาณเส้นใย

มีบางวิธีที่ง่ายจริง ๆ กินไฟเบอร์มากกว่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นวัน ด้วยอาหารเส้นใยสูงจะทำให้ นอกจากนี้คุณยังอาจทำให้เปลี่ยนจากธัญพืชกลั่นมาธัญพืช คุณสามารถค้นหาขนมปังธัญพืชแสนอร่อย พาสต้า ธัญพืช และเครื่องกะเทาะ เพิ่มผักและผลไม้แต่ละมื้อและขนมข้าวโพดคั่ว เส้นผสม และผลไม้แห้ง

คุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับเส้นใยจากการอ่านนี้ วิธีที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเส้นใยเพิ่มเติมวันนี้


โปรดประเมินบทความนี้

มากกว่า