สิ่งที่ต้องทำวันนี้ถ้าคุณทำงานออกยากเมื่อวานนี้...

ถ้าคุณทำงานออก หนักวานนี้คุณคงจะคิดว่า วันนี้จะเป็นวันดีที่จะปิด แต่ก็ไม่เสมอการ จริง ๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณได้สำหรับการออกกำลังกาย และร่างกายของคุณว่าจะตอบสนองการกู้คืนเนื่องจากทุกคนจะแตกต่างกัน หาอะไรทำและอะไรไม่ ลองโซลูชันเหล่านี้ทั้งหมด และเลือกทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ส่วนที่เหลือ ยืด น้ำแข็ง ยกระดับ นวด หรือแม้แต่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด และเร่งการฟื้นฟูกล้าม เร็วคุณกู้คืนยิ่งคุณจะได้กลับมาออกกำลังกายแข็งแรง และมีความสุข

1 ส่วนที่เหลือ

ถ้าคุณบินเนื่องจากที่คุณทำออกมาเพียงอย่างหนักเมื่อวานนี้ คุณอาจต้องการวันหลังจากที่เป็นวันหยุดของคุณ จะวันออกจากฟิต และให้ร่างกายได้หยุดพักที่จำเป็นมาก บางครั้งวันหยุดเป็นเพียงสิ่งที่ร่างกายของคุณต้อง

2 ยืด

ถ้าคุณรู้สึกแน่นสุดยอดกล้ามเนื้อของคุณดูเหมือนต่อสู้กลับเมื่อทำงานง่าย ๆ เช่นการเดิน หรือดัดลง ถึงเวลาฟังร่างกายของคุณ ดื่มน้ำ และยืดออกบาดเจ็บ ร่างกายของคุณจะขอบคุณในกี่วันเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

3 น้ำแข็ง

น้ำแข็งออกกล้ามเนื้อเจ็บ เหนื่อย ทำงาน และขั้นตอนการยักษ์ในการกู้คืน น้ำแข็งจะช่วยให้คุณนำมาลงในกล้ามเนื้อบวมอักเสบจากการออกกำลังกาย ดังนั้น น้ำแข็งของกล้ามเนื้อเจ็บบริเวณ หรือยิ่งอาบน้ำ 15 นาทีน้ำแข็งเย็นเหมือนกับนักกีฬาโป

4 ยกระดับ

ยกเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และมีการกู้คืนที่รวดเร็วมากขึ้น ออกกำลังกายไม่ว่าคุณไม่ได้กำลังมีแนวโน้มคุณฉีกเส้นใยกล้ามเนื้อ ในทางดี และยกเท้าจะแน่นอนที่สุดช่วยให้คุณสามารถกู้คืน

5 นวด

นวดร่างกาย ด้วยเครื่องมือเช่นการม้วน R8 กู้คืน นวดส่วนบุคคลนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และความเร็วของคุณกู้คืนจากการออกกำลังกายรุนแรงเป็นพิเศษ และคุณสามารถซื้อเป็น e เครื่องมือนวดที่ร้านค้ากำลังทำงานในท้องถิ่นหรือบางสำนักงานกายภาพบำบัด และผมสัญญาว่า คุณจะดีใจที่คุณได้

6 เน้น กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกว่าจัดเก็บภาษีเพื่อให้กล้ามเนื้อเจ็บหยุดพัก และถ้าทุก ๆ กล้ามเนื้อปวดเมื่อยยกเว้นหลักของคุณ โฟกัสหลักและทำงานหนักเพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่างเพิ่มเติม คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ในวันต่อไปนี้

7 ออกกำลังกายคาร์ดิโอเบา ๆ

การกู้คืนของฉันเป็นจริง ทำความเร็วได้ ผมไม่หมายถึง ทำงาน ออกยาก หรือแม้แต่ ที่ความเข้มปานกลางแต่เพียงกายแสง นี้เรียกว่าการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ และมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ทำงานอย่างแท้จริง แม้หลังจากที่ทำงานวิ่งมาราธอน ฉันใช้แสงในวันถัดไปเพื่อความเร็วในการกู้คืน และดีใจเสมอที่ผม ใช้เวลากี่วันในการกู้คืนจากการใช้การแข่งขัน 26.2 ไมล์เพื่อการทำงานเห็นได้ชัด

ดังนั้น ตอนที่คุณรู้สิ่งที่ควรทำหลังจาก คุณทำงานออกซุปเปอร์หนัก คุณพร้อมที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำที่ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพ