All Women's Talk

ฝึก Kegel 7 ที่จะปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ...

ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ ลองออกกำลังกาย kegel ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างเชิงกรานและพีซี (pubococcygeus * ดูด้านล่าง) กล้ามเนื้อ kegel ดำเนินการออกกำลังกาย โดยทั้งผู้ชายและผู้หญิง (ช่วยนานเตียง) และความงาม เป็น พวกเขาสามารถทำได้ ลองออกกำลังกาย kegel เหล่านี้ และดูถ้าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงในชีวิตเพศของคุณ

* กล้ามเนื้อ pubococcygeus หรือกล้ามเนื้อ PC มีกล้ามเนื้อเหมือนเปลที่ทอดยาวจากกระดูก pubic ไป coccyx (หางกระดูก) รูปชั้นของช่องเชิงกราน และรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน มันถูกพบในทั้งสองเพศ

Table of contents:

  1. คลาสสิก Kegel
  2. กางเกง
  3. พญานาค
  4. กระดูกเชิงกรานเอียง
  5. สะพาน
  6. กด
  7. ผีเสื้อ

1 คลาสสิก Kegel

คนแรกที่พยายามที่จะนำคุณประโยชน์ของการออกกำลังกาย kegel เป็น kegel ดั้งเดิมในง่าย ๆ คลาสสิก Kegel พื้นฐานง่ายอย่างเหลือเชื่อ และสามารถดำเนินการได้ คุณสามารถทำการออกกำลังกาย โดยบีบ glutes ของคุณ และทำสัญญาปล่อยกล้ามเนื้อ PC ของคุณกี่ครั้ง คุณเล็งเป็นการกดค้างไว้ประมาณเจ็ดวินาทีก่อนที่จะปล่อย ทำเช่นนี้วันละกี่ครั้งเหมาะสำหรับการมีชีวิตทางเพศดีขึ้น

2กางเกง

กางเกงที่เป็นของชนิดของการออกกำลังกายที่คุณอาจทำในระหว่างการมีอยู่จริง ed ที่โรงเรียน ใครรู้ดีมากสำหรับสุขภาพเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้ตลอดเวลา และเกี่ยวข้องกับการยืนอยู่กับความกว้างของไหล่ขากัน ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ ครั้งในตำแหน่งนี้ pop สะโพกของคุณจากด้านข้างในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ สลับค่าจังหวะคุณไป

3 พญานาค

พญานาคเป็นการออกกำลังกาย kegel ที่เหมาะสมที่สุดเพลง วิธีนี้มันรู้สึกมากเหมือนการเต้นรำชั้นกว่าออก เริ่มต้น โดยการกลิ้งสะโพกของคุณในทิศทางเดียวแล้วผ่านไปยังทิศทางตรงกันข้าม ทำหลายพนักงานอย่างนี้ และทำงานไม่เพียงกล้ามเนื้อ PC แต่ยังของ abs และก้นของคุณ

4 กระดูกเชิงกรานเอียง

สามารถดำเนินการเอียงกระดูกเชิงกรานขณะยืน แต่สามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการนอน เพียงแค่เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า และย้อนหลัง (หรือขึ้น และลงถ้าคุณโกหก), และสัญญา glutes และ abs ของคุณทำเช่นนั้น จำพ่นในแต่ละแรงผลักไปข้างหน้า ทำ 5 พนักงานที่ก้าวของคุณเองเป็นเริ่มต้น และจากนั้น คุณสามารถพยายามทำเพิ่มเติมพนักงาน 5 ความเร็ว การทดสอบเพิ่มเติม

5 สะพาน

คุณต้องการจะนอนเอนหลังสำหรับการนี้ ในขณะที่บนหลัง งอเข่าของคุณกับเท้าของสะโพกกว้างกัน บนพื้น และให้แขนตรงทั้งหมดโดยด้านข้างของคุณ อย่างยกกระดูกเชิงกรานและขาจากพื้นขณะพร้อมกันหดกล้ามเนื้อ PC ของคุณ ยกเท้าแต่ละประมาณห้าครั้ง ปล่อยกล้ามเนื้อ PC ของคุณ แล้วทำซ้ำกระบวนการทั้งหมด 3-5 ครั้งขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึก

6 กด

กดจะคล้ายกันมากในการดำเนินการของเราออกกำลังกายครั้งแรก kegel คลาสสิก แต่มีไม่กี่ปัจจัยที่แตกต่างกัน ความแตกต่างที่สำคัญชนิดนี้คือเมื่อคุณหายใจออก แทนที่จะเพียงแค่ปล่อยกล้ามเนื้อ PC คุณควรจะเพิ่มเล็กน้อย 'ดัน' เคลื่อนไปพร้อมนั้น นี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกที่สามารถทำได้ทุกอย่าง จากเตียงไปยังสำนักงาน

7 ผีเสื้อ

เราจะข้ามไปในโลกของโยคะที่นี่ แต่การออกกำลังกายของผีเสื้อจะมีประสิทธิภาพมากในแง่ของสุขภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ไม่เพียงไม่ช่วยตำแหน่งคลาสสิกผีเสื้อที่คุณไปนอนเร็วเมื่อเตียง เพียงการตำแหน่งที่แท้จริงของร่างกายในขณะที่คุณจะก่อให้เกิดการส่งเสริมแรงเชิงกราน โดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม

เธอคิดว่าไง คุณกำลังจะลองออกกำลังกาย kegel บาง


โปรดประเมินบทความนี้

มากกว่า