อย่าประมาทพลังของการฝึกหายใจ พวกเขาเป็นที่ยอมรับสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขาในการรักษาความวิตกกังวล และมีด้านประสิทธิภาพของโยคะและปฏิบัติสมาธิ ความงามของพวกเขาอยู่ในที่ที่พวกเขาได้ง่าย และสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และทุกคน สถานที่ที่จะลองเมื่อคุณต้องการป้องกันเกิดความวิตกกังวล ผ่อนคลายหลังยาก หรือเพียงเพื่อให้มีจิตใจชัดเจนมีดังนี้
Table of contents:
1 เท่ากับหายใจ
กระบวนการหนึ่งที่ช่วยให้คุณประโยชน์ของการฝึกหายใจที่เรียกว่า 'หายใจเท่า' เท่ากับหายใจเป็นเรื่องถึงมีสมดุลภายในเริ่มต้นด้วยการหายใจ วิธีการคือการ หายใจเข้าผ่านจมูกสำหรับจำนวน 4 แล้วหายใจออกทางจมูกสำหรับจำนวนจับคู่สี่ แน่นอน นี้เป็นพื้นฐานมาก แต่จะทำให้คุณฐานสำหรับการควบคุมการหายใจ และเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นในภายหลัง
2 ท้องหายใจ
พักมือบนหน้าอกของคุณและอื่น ๆ มือคว่ำ หายใจเข้าทางจมูกอย่างลึกซึ้ง และให้แน่ใจว่า ไดอะแฟรมของคุณใช้เวลาในอากาศเพียงพอจะทำให้เกิดการยืดเพียงเล็กน้อยของปอด ทำซ้ำนี้แต่ละหก และสิบครั้งขึ้นอยู่ กับว่าคุณรู้สึกและคุณควรมีใจส่งผลอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณ เด้นรีแล็กซ์ดีสำหรับเหตุการณ์ตึงเครียดนี้ได้
3 ผ่อนคลายก้าวหน้า
และพยายามบรรเทาความตึงเครียดทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ปิดตา และเน้นใจ tensing และผ่อนแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันสอง หรือสามวินาทีครั้ง เริ่มจากด้านล่างด้วยเท้าและเท้าของคุณ และค่อย ๆ ทำงานขึ้นไปผ่านขา glutes หน้าอก และแขนถึงขากรรไกรและลำคอ ถ้าคุณมีสมาธิหนัก พอคุณได้ออกตากี่วินาที และวิธีนี้เป็นการออกกำลังกายหายใจ เนื่องจากขณะที่คุณทำงาน หายใจเข้าทางจมูกค้างไว้จำนวนห้าขณะกาลกล้ามเนื้อ แล้วหายใจออกทางปากในรุ่นนี้ จะระมัดระวังกับการออกกำลังกายนี้แม้ว่า เพียงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย
4 สลับรูจมูกหายใจ
ออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกัน 'ของโยคีเพื่อน' นำความสงบ และสมดุลทั้งด้านซ้ายและด้านขวาของสมองของคุณ ขณะนั่งในท่าสมาธิสะดวกสบาย ค้าง คุณขวานิ้วหัวแม่มือผ่านรูจมูกขวาของคุณ และดำเนินการหายใจลึกผ่านด้านซ้าย ในขั้นสูงสุดของการสูดดม สลับนิ้วหัวแม่มือ ปิดปิดรูจมูกซ้าย และหายใจขอผ่านด้านขวา อย่างต่อเนื่องในรูปแบบนี้สามารถช่วยในการโฟกัส และพลังใจ
5 นำแสดง
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องมุ่งตรงของคุณมีความสุข นักบำบัดหรือแม้แต่การแนะนำออนไลน์ช่วยให้คุณถ้าคุณไม่สามารถทำได้ ด้วยตัวเอง ใช้โค้ช เริ่มหายใจในขณะโฟกัสในสิ่งที่ดีมากคุณสามารถคิด เปลี่ยนความคิดเชิงลบที่ทุกคนขึ้น งานนี้ 100 ครั้งดีกว่าถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ซึ่งคุณสามารถหลับตาเห็นภาพขึ้น ดังนั้นอย่าทำเช่นนี้ในรถ
6 กะโหลกศีรษะหายใจขัด
กะโหลกมันเริ่มต้น ด้วยสูดยาว ลึก และสรุปพร้อมหายใจออกอย่างรวดเร็ว แข็งแรงที่ คุณสร้างจากหน้าท้องของคุณลดลง เมื่อคุณได้มีการแขวนของการออกกำลังกาย เป้าหมายคือ การก้าวขึ้น และทำทุกสองวินาทีจำนวนสิบ reps. การออกกำลังกายเป็นแบบเร่งรัดสำหรับช่องท้อง แต่ก็ร้อนขึ้นในตอนเช้า และเขย่าปิดใด ๆ พลังงานเก่าที่คุณอาจจะแบกไปรอบ ๆ
7 4-7-8 เทคนิค
เทคนิคที่ทันสมัยนี้ได้รับการพิสูจน์เพื่อให้ประสิทธิภาพในการลดสถานการณ์เครียด เคล็ดลับคือการ หายใจออกอย่างสมบูรณ์ผ่านปาก ทำผ่านหวือไปเป็นเสียงคุณไป และจากนั้นปิดปาก และสูดดมเงียบ ๆ ผ่านจมูกของคุณสำหรับสี่นับ ลมหายใจนี้ค้างไว้ประมาณเจ็ดวินาที แล้วค่อย ๆ หายใจออก และทำซ้ำอีกครั้ง ควบคุมที่ออกกำลังกายนี้คุณมีความสุขจริง ๆ
คุณได้ออกกำลังกายการหายใจ คุณค้นหาให้เป็นประโยชน์หรือไม่ กรุณาแบ่งปัน