อ้วนผอมเป็นโอ้ เพื่อร่วมกันระหว่างหญิงและชาย สิ่งที่หมายถึงผอมไขมันคือในขณะที่คุณมีลักษณะบาง ลีและดูพอดีในเสื้อผ้า คุณจะมีกล้ามเนื้อต่ำมวลและรูปร่างสูงอ้วนเปอร์เซ็นต์ ดังนั้น เปอร์เซ็นต์ไขมัน BMI ปกติแต่ร่างกายสูง บ่อยครั้งผอมไขมันคนไม่มีการสูญเสียไขมันตัน แต่ต้องได้รับบิตของกล้ามเนื้อเพื่อชดเชยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขา นี้อาจหมายถึง จริง ได้รับน้ำหนักจากการมองสเกล ให้อ่านถ้าคุณสนใจที่กำจัดความสมบูรณ์ผอมของคุณเอง * ควรสังเกตว่า ฉันไม่เป็นมืออาชีพในการออกกำลังกาย-ฉันมีปรึกษาฝึกอบรมมืออาชีพ และมีทำวิจัย เพราะตัวผมเป็นคนผอมอ้วน! *
Table of contents:
1 รู้ความเสี่ยงต่อสุขภาพความ อ้วน ผอม
ในวัฒนธรรมของเราก็ดึงดูดต้องการเพียงแค่รับการไขมันผอมเพราะ ตามนัดเดียว คุณดูดี แต่นัดไม่ใช่ทุกอย่าง เช่นเดียวกับอ้วนมาพร้อมกับความเสี่ยง มีไขมันในร่างกายมากเกินไปและน้อยเกินไปกล้ามเนื้อท่าเกิดความเสี่ยง ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง น้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคนี้ โดยรวม ไขมันอาจไม่สูง แต่มันอาจจะซุกเป็นไขมันอวัยวะภาย ซึ่งหมายความว่า เลิฟรายล้อมของอวัยวะภายใน อย่าลืมว่า ดูได้อย่างมาก และอาหารเส็งเคร็งที่ประกอบด้วยน้ำตาลแปรรูปอาจไม่ปรากฏขึ้นบนเอวของคุณ แต่แทน อาจจะทำลายสุขภาพของคุณโดยรวม
2 ตัดกลับมาในหัวใจ
หนึ่งในสาเหตุของการ อ้วนผอมมาจากหัวใจมากเกินไป มันอาจดูเหมือนเคาน์เตอร์ แต่เผาไหม้แคลอรี่มากเกินไปในขณะที่ฝึกความอดทนจะเผาไขมันเป็นกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานและถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไป ไม่กินแคลอรี่ที่เพียงพอ และละเลยไม่ฝึก คุณจะไม่เห็นกำไรในร่างกายมีประสิทธิภาพมาก จำนวนมากของหัวใจเป็นการดีถ้าคุณต้องการมากไขมัน แต่ไม่ดีถ้าคุณต้องการย้อนกลับการจัดองค์ประกอบของร่างกาย
3 เน้นการฝึก
แทนที่จะเน้นการฝึกความอดทน เปิดพลังงานของคุณเพื่อฝึก ยกยกน้ำหนัก น้ำหนักเครื่อง และเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแยกด้วย มันเป็นสิ่งสำคัญต้องรู้เทคนิคเพื่อ ขอคำแนะนำจากมืออาชีพก่อนที่จะเริ่มกายก่อน
4 ยกหนัก
ผู้หญิงหลายคนจะกลัวที่จะยกน้ำหนักหนักเนื่องจากปัจจัย "จำนวนมาก" หรือบาดเจ็บได้ แต่ มีคำแนะนำที่เหมาะสม มีเหตุผลไม่ละเลยยก ผู้หญิงจะไม่ได้จำนวนมากโดยไม่ต้องทุ่มเทและอาหารเสริมมาก (รวมเตียรอยด์) ยกหนักสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ความแข็งแรง สร้างกล้ามจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณสนใจเข้ากล้ามเนื้อ ยกเป็นทางไป
5 กินแมโครของคุณ
อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อมีการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย ต้องมีสุขภาพดีทานคาร์โบไฮเดรตพลังงาน โปรตีนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ และไขมันสำหรับดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสม ไม่เครียดมากเกินไป แต่การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารแต่ละแมจำนวนเหมาะสมเวลาอาหารสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณเอง จำไว้ด้วยว่า แคลอรี่น้อยเกินไป และสำคัญหมายความว่า ร่างกายคุณจะเผากล้ามเนื้อพลังงาน กลับทั้งหมดของคุณทำงาน
6 วัดนิ้วปอนด์ไม่
เมื่อคุณเดินออกกำลังกาย หนึ่งโดยเฉพาะที่มุ่งเน้นดึงดูดมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และ กระชับ ไม่ต้องกังวลเรื่องขนาดมาก มุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใส่เสื้อผ้าของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็นในร่างกายของคุณ คุณสามารถสูญเสีย 2 นิ้วรอบเอวของคุณ และต้นขายังน้ำหนักเดียวกันบนเครื่องชั่ง
7 อย่าละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อ
มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงลืมการเสียง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง โดยเฉพาะแขน ไหล่ และหลัง กับดักมีกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไหล่และด้านบนกลับ ซึ่งช่วยให้คุณตั้งตรง และลักษณะพิเศษช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่และคอ อย่าละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นสำคัญทั้งหมดในวิธีย้าย และดำเนินการฟังก์ชันพื้นฐานร่างกายของคุณ
มีคุณมีมัน สิ่งสำคัญบางอย่างซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนการจัดองค์ประกอบของร่างกายจากไขมันผอมแบบ lean และแข็งแกร่ง คุณมีเคล็ดลับออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหรือไม่