โอ้ ที่โบราณพูดคุยต้องสูญเสีย "ครั้งสุดท้าย 10 ปอนด์" วิธีทำคุณกำจัดที่บิตของน้ำหนักที่วางรอบเอวของคุณเนื่องจากความเครียดหรือตกไปอยู่ในร่องที่ออกกำลังกายเพียงแค่ เพื่อช่วยให้เพิ่มการเผาผลาญของคุณ และให้คุณโยนผ้า ทำการออกกำลังกายเหล่านี้ที่จะสิ้นสุดวันง่วงนอน และได้ร่างกายของคุณยิงถึงเตะ ที่ส่วนเกินปอนด์กับเนเวอร์แลนด์
การประสบความสำเร็จ อย่าลืมเพื่อรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย และมีประสิทธิภาพเหล่านี้เช่น โปรดจำไว้ว่า สิ่งที่คุณกินเป็นมากกว่าสามในสี่ของการรบในน้ำหนักสูญหายและสุขภาพ ดังนั้น กินดี แบ่งน้ำหนักของร่างกายในปอนด์ครึ่ง เครื่องดื่มที่จำนวนออนซ์ของน้ำทุกวัน ยัง ทำให้เป้าหมายของการเดินทาง 6-8 ชั่วโมงของการนอนหลับ และสำคัญที่สุดคือให้เวลาตัวเอง
Table of contents:
1 กระโดดสุขภัณฑ์แบบนั่งยอง
ทำ squats กระโดด 18 ชุด 3 สามวันต่อสัปดาห์พร้อมกับเซสชันการคาร์ดิโอ 45 นาทีเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ สร้างกล้าม และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ห่อคบางวางสุขภัณฑ์แบบนั่งยองกระโดดของคุณ และให้มันเข้าไปให้มากสุดของแบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพที่สุด
2 อบ หรือข้ามอบ
Lunges เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเน้นขาของคุณอย่างจริงจัง และเปลี่ยนร่างกายเป็นเครื่องเผาผลาญเพิ่มสำหรับเร่งเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ เพียงแค่วางขาของคุณลง และเดินไปข้างหน้าแยกขาแต่ละ ทำให้ร่างกายตั้งตรง และกระชับหลักของคุณ ทำสามชุด 18 สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์พร้อมกับการออกกำลังกายคาร์ดิโอ 45 นาทีทุกวัน
3 กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นใช้จ่ายแคลอรี่สูงสุดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายทั้งหมด กุญแจสำคัญในการรับของคุณพอดีคือผลักดันตัวเองสร้างขึ้นความเร็วและโมเมนตัมเมื่อกระโดดเชือกการแคลอรี่ การเพิ่มเติมการฝึก ที่ดีกว่าคุณจะกลายเป็น ปฏิบัติดังนั้นเพื่อลด 10 ปอนด์ และความรู้สึกที่ดีสุด
4 การเลื้อยอย่างรวดเร็ว
เรียกใช้สำหรับชีวิตของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น บางลง และได้รับในรูปร่างของคุณดีที่สุดกับการควอเตอร์ไมล์วิ่ง เดิน 30 วินาทีแล้ว แล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง ด้วยการเดิน 15 นาทีเสร็จสมบูรณ์ เป็นง่าย ๆ เป็นการออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือน เลื้อยอย่างรวดเร็วจะช่วยให้ร่างกายเป็น การเผาเครื่องไขมัน คุณจะสร้างกล้าม และเผาผลาญแคลอรีล้านสำหรับความพยายามของคุณ และไปตามทางการสูญเสีย 10 ปอนด์ เลื้อยอย่างรวดเร็วไป จึง ได้รับการเลื้อยอย่างรวดเร็ว
5 burpees
Burpees เป็นเครื่องเขียนไขมันที่ดีที่สุดเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายผสมกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ การกำหนดเป้าหมายในครั้งเดียว การรับในรูปร่างของคุณดีที่สุด และลด มุ่ง 20 burpees ชุด 3 สามวันต่อสัปดาห์พร้อมกับเผาหัวใจไขมัน 45 นาที
6 สควอชค้าง
มีนั่งวิธีฉันชื่นชอบในค้างสควอชเพื่อเสียงครึ่งล่างของคุณ สร้างความแข็งแรง และได้รับในรูปร่างที่ดีขึ้น โดยการสร้างกล้าม คุณจะ quicken เผาผลาญของคุณ และลดน้ำหนักผลที่ วิธีการเตะ 10 ปอนด์ เพื่อนุ่งอยู่ ทำ 2-3 นาทีที่สุขภัณฑ์แบบนั่งยองถือสี่วันต่อสัปดาห์
7 แจ็คกระโดด
หัวกระโดดเป็นการออกกำลังกายมากที่สุดตลอดกาลเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ และให้คุณรูปร่างซูเปอร์อย่างใดอย่างหนึ่ง ทำแจ็คกระโดดเป็นอบอุ่นแบบไดนามิกขึ้นก่อนวันคาร์ดิโอ สามนาทีแจ็คกระโดดจะช่วยอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ดี และได้ย้ายไปสูญเสียเป้าหมายของคุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์
มีทั้งหมดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่า คุณกินเพื่อสุขภาพ และทำตามแผนนี้เพื่อให้คุณสามารถลด 10 ปอนด์ สุขภาพดี และความรู้สึกบนโลก