ถ้าคุณได้รับต่อสังคมกังวล แล้วโยคะอาจช่วยคุณผ่อนคลาย มันช่วยให้ร่างกายของคุณมากกว่า ยังช่วยให้จิตใจของคุณ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทำให้ตัวเองมีสุขภาพดี นี่คือกี่ท่าโยคะต่าง ๆ ที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงมีความวิตกกังวลทางสังคม:
Table of contents:
1 ปลาก่อให้เกิด
ท่านี้เรียกว่า "พิฆาตทุกโรค" เพื่อที่จะทำมัน คุณควรเริ่มต้น โดยวางตัวบนหลังของคุณกับของกระดูกสันหลังตรง จากนั้น คุณควรยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้น และทำมือ ของโจรใต้ฝ่ามือคว่ำลง หลังจากนั้น คุณควรงอข้อศอกของคุณ และกดแขนของคุณจะยกหลัง อย่างไรก็ตาม คุณควรเก็บหัวของคุณลง
2 ยืนโค้งไปข้างหน้า
คุณควรเริ่มต้น ด้วยการยืนตรงให้แขนของคุณด้าน จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก คุณควรโค้งกว่าขณะปล่อยหัวของคุณ ลองไปสัมผัสชั้น เพื่อให้ฝ่าอยู่ติดกับเท้าของคุณ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของคุณ เพราะคุณสามารถทำให้หัวเข่าของคุณงอถ้าคุณต้องการ
3 เด็กก่อให้เกิด
ท่านี้ได้ประมาณง่าย ๆ ตามที่ได้รับ คุณควรเริ่มต้น ด้วยการนั่งบนหัวเข่าของคุณกับเท้าของคุณใหญ่รวมกัน จากนั้น คุณควรดึงหัวของคุณไปทางพื้นในขณะที่ท้องของบนต้นขาของคุณ ในขณะเดียวกัน แขนของคุณสามารถเพียงแค่พักผ่อนเคียงข้างคุณ จุดของท่านี้คือการ พักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องทำอื่น ๆ อีกมากมาย
4 ขาขึ้นผนังก่อให้เกิด
นี้เป็นอีกท่าที่ง่าย ตราบใดที่คุณมีผนังให้พิง คุณไม่ควรมีปัญหากับคนนี้ หลังจากวางหมอนหรือผ้าห่ม หนุนหลัง คุณควรใส่ชนกับผนังของคุณ และวางขาตรงขึ้นผนัง จากนั้น คุณสามารถผ่อนคลาย
5 ต้นไม้ก่อให้เกิด
ท่านี้ไม่ยากครับ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นตรงกับฝ่ามือของคุณกดกับแต่ละอื่น ๆ แล้ว คุณควรยกขาของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งในขณะที่การรักษากระดูกเชิงกรานของคุณใน เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณควรถ้วยมือเหนือหัวเข่ายก
6 หัวเด่นท่าโยคะ
วิดีโอนี้จะสอนให้คุณเป็นวิธีที่ปลอดภัยจะทำการ headstand มันจะใช้เวลากี่นาทีในการประสบความสำเร็จ แต่ทั้งหมดจะคุ้ม ดังนั้น ถ้าคุณมียี่สิบนาที คุณควรใช้เวลาในการดูวิดีโอนี้ แล้วทำตามขั้นตอนแต่ละที่สอนหญิง แน่นอน ถ้ามันเป็นครั้งแรกที่คุณพยายามทำยืนหัว แล้วคุณควรตรวจสอบคนอื่นอยู่รอบ ๆ จะจับคุณถ้าคุณตก
7 ท่าธนูนิ้วหัวแม่เท้า
อันนี้ยากหน่อย ดังนั้นคุณควรเท่านั้นพยายามมันถ้าคุณมีความยืดหยุ่น คุณควรเริ่มต้น ด้วยการเอียงคว่ำนิ้วหัวแม่มือกับข้อศอกของคุณ พรม แต่หน้าอก และหัวขึ้น จากนั้น คุณควรงอขาข้างหนึ่ง และถึงรอบด้านนอก หลังจากนั้น คุณควรเข้าถึงสำหรับขาของคุณ และทำเหมือนกัน จากนั้น คุณควรยกเท้าและมือของคุณ
8 แมววัว
นี้เป็นท่าค่อนข้างง่าย และมีวิธีการบรรเทาอาการปวดท้องที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล คุณสามารถทำการก่อให้เกิด โดยได้รับทั้งสี่มือไหล่และหัวเข่าของคุณภายใต้สะโพก หายใจ และกระดูกสันหลังโค้ง และม้วนไหล่จากหูฟัง เมื่อคุณหายใจออก ดันพื้น และรอบกระดูกสันหลังของคุณ ทำนี้อย่างน้อย 5 ครั้งเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพ
9 นกพิราบ
ท่านี้เริ่มจากการเป็นตำแหน่งที่สุนัขลงกับหัวเข่าของคุณอยู่ด้านล่างสะโพก ล่างด้านนอกของก้นของคุณขวาหน้าพื้น และมีส้นเท้าขวาจะอยู่ด้านหน้าของสะโพกด้านซ้าย ท่านี้ 4-5 ลมหายใจ และหายใจออกอย่างล้ำลึกผ่านจมูกของคุณ ท่านี้เป็นที่ดีเพื่อคลายสะโพกที่ทำให้รัดกุมเนื่องจากความวิตกกังวล
10 มุมผูกไว้
มีสามวิธีที่จะทำท่านี้แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล จะผูกมุม reclined เพื่อที่ทำท่านี้ คุณควรอยู่บนหลังของคุณบล็อกหรือครอบใต้กระดูกสันหลังของคุณจะเปิดขึ้นหน้าอกของคุณ ท่านี้ rebalances ร่างกายและจิตใจจากหัวใจ ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น
โยคะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ แต่มันสามารถช่วยให้ใจของคุณ โยคะอะไรใจเย็น ๆ คุณเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือไม่