ถ้าคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจ กินมากกว่าส่วนใหญ่ของเพื่อนของคุณ และมักจะค้นหาตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อ famished แต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณเท่านั้นค้นหาตัวเองหิว และให้เหตุผลใหญ่อาหารหลังออกกำลังกายอีกต่อไป แต่เพื่อให้บรรลุศักยภาพกีฬา และดำเนินการเช่นแชมป์ คุณจำเป็นต้องใส่ใจอาหารที่คุณกิน และนอกจากนี้คุณยังเลือกแคลอรี่ที่อิงเนื้อหาทางโภชนาการเนื่องจากจะไม่สร้างเท่าแคลอรี่ทั้งหมด ดังนั้น เช็คเพียงว่านักกีฬาลดความอยากอาหารของพวกเขาเพื่อให้ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย จิตใจ และประสิทธิภาพ คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน กินดัง เช่นแชมป์ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะสะท้อนแสงของตัวเลือกเหล่านี้มีสุขภาพดี
Table of contents:
เพิ่มโปรตีน
ค่าของโปรตีน บริโภคดังนั้นคุณจะพบตัวเองความรู้สึกหิวน้อยลง และ ไม่กระชากพลังงานและหยด สำหรับการกู้คืนของคุณเป็นนักกีฬา โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเช่นนี้เป็นบล็อกของเซลล์ ดังนั้น โปรตีนและคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยกว่าและฟื้นตัวขึ้นอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกาย
2 เข้าพักไฮเดรท
เนื่องจากความหิวมักจะสับสนกับความกระหาย พัก hydrated เพื่อร่างกายของคุณจะไม่สับสน จุดมุ่งหมายสำหรับ 10-12 แก้วน้ำทุกวัน และเพิ่มขึ้นของโพแทสเซียมจะช่วยรักษาระดับความชุ่มชื้น
3 อาหารตลอดทั้งวัน
อาหารมินิตลอดวันจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานของคุณเป็นนักกีฬา และให้แข็งแกร่ง นอกจากนี้คุณยังจะพบตัวเองไม่มีแมคโดนัลด์ที่ช่วยบรรเทาความหิว อาหารมินิสามารถแครกเกอร์ธัญพืช ถ้วยซุป กำมือของถั่ว แอปเปิ้ล และทุกอื่น ๆ อาร์เรย์ของอาหารสุขภาพที่รับประทานในปริมาณขนาดเล็ก
4 นำขนม
นักกีฬาแท้จริงจะเป็นใครเมื่อหิวนัดกับทำขนมในมือ มักผมรู้สึกเหมือนเดินเครื่องกับแอปเปิลในกระเป๋า กระเป๋าของถั่ว และบางครั้งแม้แต่บาร์กาแฟ เตรียมเป็นคีย์มีความสำเร็จในการกีฬาของคุณ และความรู้สึกที่ดี
5 เน้นคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ
แคลอรี่ทั้งหมดจะไม่สร้างเท่าเนื่องจากต้องเน้นสารอาหารความหนาแน่น ซึ่งหมายความ ว่า ถ้าคุณมีการเล็งกินแคลอรี่ทุกวัน จำนวนเฉพาะโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เป็น คุณต้องมุ่งเน้นสุขภาพของอาหารที่รับประทาน ถุงคุกกี้ 100 แคลอรี่ไม่เท่ากับกล้วย เน้นคุณภาพของอาหารปริมาณไม่มาก
6 กินเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย
เน้นกินน้ำมันการออกกำลังกายต่อไป และมีสติในการรับประทาน กินเพื่อสุขภาพแทนความอยาก และเริ่มที่จะกินสำหรับเซสชันของคุณออกกำลังกายต่อไป นักกีฬาแท้จริงรู้โภชนาการที่พวกเขาจะต้องเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย
7 จะไปนอนก่อน สำหรับการกู้คืน และ เพื่อหลีกเลี่ยงการกิน
รับหัวง่วงนอนเนื่องจากเป็นนักกีฬา คุณจะทำเวลาดีสุดโดยเฉลี่ย 9 ชั่วโมงนอนหลับแต่ละคืน ฉันรู้ว่า ที่ดูเหมือนว่าตลอดไป แต่ลองด้วยตัวเอง และดูถ้าคุณรู้สึกความแตกต่าง การเดินทางไปนอนก่อนหน้านี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงไม่สนใจกิน
ดังนั้นที่คุณทราบวิธีการลดความอยากอาหารของคุณเป็นนักกีฬา เพลิดเพลินกับของว่างเพื่อสุขภาพของคุณ และพร้อมที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายต่อไป