Table of contents:
1 คาร์ดิโอเข้มข้น 7 นาที
ลองออกกำลังกายนี้น่าตื่นเต้นที่สุดที่ข้อง่ายดายเสมาเจ็ดนาที คุณสามารถทำอะไรสำหรับเจ็ดนาทีในระยะเวลา ขวา ฮึดสู้ ด้วยการออกกำลังกายนี้จะรุนแรงเท่ากับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็ การออกกำลังกายทั้งหมดจะยาวเพียง 30 วินาที ดังนั้น รู้สึกเขียน ได้รับความสำคัญ และผลักดันตัวเอง
2 8 นาทีของหัวใจเย็น
เช็คนี้ 8 นาทีออกกำลังกายคาร์ดิโอที่เป็นครั้งแรกของบางลงฉบับชุดว่ายน้ำ ถ้าคุณรู้สึกแข็งแรง ทำกิจวัตรนี้สำหรับ 3-4 ชุด ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออก เริ่มต้น ด้วยชุดหนึ่ง และทำงานด้วยวิธีการเพิ่มเติม ด้วยการประหยัดพลังงานในวิดีโอนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองเริ่มรักหัวใจในเวลาไม่นาน
3 ไม่เกิน 8 นาที
น้อยกว่า 8 ชั่วโมงที่แล้ว คุณสามารถทำลายไขมันของคุณ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ด้วยการออกกำลังกายดีนี้ แม้ว่าคุณไม่ชอบคาร์ดิโอก่อน ออกกำลังกายสั้นนี้สามารถช่วยคุณเปลี่ยนความคิดของคุณเมื่อคุณเริ่มแปลงร่างกายของคุณ เพื่อให้เข้าถึงได้ และได้เคลื่อนไหว
4 เชียร์มันออกมา
บางทีคุณเสมอต้องการที่จะเป็นเชียร์ลีดเดอร์ แต่ไม่คิดว่า คุณมีความกล้าหาญ หรือบางทีคุณได้เป็นเชียร์ลีดเดอร์ แต่หัวใจไม่ใช่เพียงสิ่งที่คุณ อย่างดีให้โอกาสกับเชียร์ตื่นตาตื่นใจนี้ย้ายที่สามารถย้ายทั้งหมดของหัวใจ กายนี้เป็นของไฮโดรเจน และมันจะท้าทายคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดี เพื่อให้ดำเนินการ 3 ชุด 15 และตาม ด้วยเดินเบาหรือ jog
5 ตีตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายที่ดี
แม้ว่าคุณไม่สามารถจำครั้งสุดท้ายที่ คุณทำคาร์ดิโอ หรือถ้าคุณเคยพบออกกำลังกาย ที่คุณ รัก ทำให้งานนี้ออกมามีโอกาส คุณจะไม่เสียใจมัน มันจะท้าทายคุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ทำตามพร้อมกับออกกำลังกายนี้ และพัฒนามีขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่คุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ
6 การเต้นรำ และทำงานออก
เขย่าสะโพกของคุณ และย้ายร่างกายไปกับเสียงเพลงคุณได้รับของคุณพอดีกับกระทืบนี้วิดีโอ วิดีโอนี้แบ่งการออกกำลังกาย 3 สิบนาทีขึ้นท้าทาย ทำตามพร้อมกับไปรับเงา ขาที่แข็งแรง และเซ็กซี่ และชนเหล่านี้ และถ้าคุณสำคัญคุณอาจพบตัวเองเริ่มรักหัวใจ
7 หัวใจที่ระเบิด
สงครามกับความจริงที่ว่า คุณไม่เคยชอบหัวใจ เพราะบางทีคุณไม่เคยให้มันมีโอกาส หัวใจไม่มีที่จะตำเท้าบนลู่วิ่งหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ทำตามพร้อมกับเดนิสออสตินในนี้ออกกำลังกายหัวใจ และการทำงานของร่างกายเพื่อรูปร่างที่ดีที่สุดของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะผลักดันตัวเองเป็นประจำเพื่อ ให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในซูเปอร์
8 Zumba
จริง ๆ คุณไม่จำเป็นกับการเต้นรำ ในความเป็นจริง- คนหลายวัยทำ zumba เพื่อความสนุกสนาน และที่พักพอดี อย่างจริงจังสนุกออกกำลังกายในขณะที่มีความสามารถในการจับโจรของคุณ คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับคลา zumba ที่ใกล้เคียงของคุณ หรือคุณสามารถดูวิดีโอ YouTube ของบ้านของคุณเอง นี่คือโอกาสทองเต้นรำเหมือนไม่มีใครดู
9 ซอมบี้ เรียกใช้
แอพสมาร์ทโฟนแบบโต้ตอบนี้เป็นวิธีดีไปกวนใจตัวเองจากความจริงที่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายจริง คุณเพียงแค่ดาวน์โหลดแอ ใส่ในหูฟังของคุณ และเลือก 60 ภารกิจอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณเริ่มต้น ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว ทันใดนั้น ได้ยินมา ซอมบี้พร้อมที่จะโจมตี และมีเพียงหนึ่งวิธีการกำจัดของพวกเขา - รัน
10 ความยาวหรือน้ำแอโรบิคว่ายน้ำ
ฉันรู้ว่า มันเหมือนแบบปกติของหัวใจ แต่ก็สนุกมากขึ้นกว่าไม่ต้องได้รับจากลมหายใจ โดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง บันไดปีนเขา หรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซีในขณะที่ไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยเหงื่อออก ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำ ตรวจสอบศูนย์ของคุณยิมหรือฟิตเนส- ยาวกี่ หรือเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำ พบเพื่อน และมีความสนุกบาง
เอาล่ะดังนั้นในการสวมใส่ออกกำลังกาย และให้ออกกำลังกายที่ดีเหล่านี้มีโอกาส คุณสมควรจะพอดี สุขภาพดีและรูปร่างที่ดีที่สุดของคุณ คุณมีเพียงชีวิตเดียว ดังนั้นคุณพร้อมที่จะถ่ายทอดสดอย่างเต็ม