เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ผิวอาศัยอาหารเพื่อสุขภาพการดูสดใส และหนุ่ม ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาผิวหน้าเหลือง แห้ง หรือมัว มันอาจจะดูยากที่สิ่งที่คุณกำลังกิน มีโอกาส คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วย ผิวอื่น ๆ ปัญหาที่เปลี่ยนแปลงของอาหารสามารถช่วยรวมสิว เกิดสิวหัวดำ flakiness หรือโดยทั่วไปมองน้อยเรือง ทำอาหารสำหรับผู้เหล่านี้เปลี่ยนแปลงวันนี้และมันจะไม่นานก่อนที่คุณมีผิวสวยที่คุณอยาก
Table of contents:
- เพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้และผัก ด้วย Beta-Carotene
- เพิ่มจำนวนวิตามินซีคุณได้รับแต่ละวัน
- เพิ่มถั่วอาหารของวิตามินอี
- ตรวจสอบการบริโภคเกลือ
- ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ
- คุณจะต้องมีไขมันบางส่วนในอาหารของคุณได้
- พิจารณาการบริโภคสังกะสีสำหรับผิวสุขภาพดี
1 เพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้และผัก ด้วย Beta-Carotene
Beta-carotene แปลงเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากวิตามินเอช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี โดยส่งเสริมภูมิคุ้มกัน และป้องกันความเสียหายของอนุมูลอิสระ เดิมพันของคุณดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมบริโภค beta-carotene มีผักและผลไม้สีส้ม ลองมะละกอ มันเทศ และฟักทอง ใบสีเขียวเช่นคะน้าผักโขมยังเป็นแหล่งดี
2 เพิ่มจำนวนวิตามินซีคุณได้รับแต่ละวัน
คุณอาจคิดว่า ที่ยาวิตามินซีมีคุณครอบคลุม แต่ที่ไม่เสมอกรณี ได้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่า การของสารอาหารจากอาหารจริงจะสูงกว่าที่รับได้จากอาหารเสริม วิตามินซีต่อสู้ทำลายอนุมูลอิสระ และช่วยให้ฝ้าหายเร็วขึ้น ส้มเป็นตัวเลือกที่ชัดเจน แต่ kiwis สตรอเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่เป็นตัวเลือกสำคัญอื่น ๆ
3 เพิ่มถั่วอาหารของวิตามินอี
มีเหตุผลว่า ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมากประกอบด้วยวิตามินอี มันเป็น เพราะสารนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว และต่อสู้ทำลายอนุมูลอิสระ Hazelnuts และอัลมอนด์คุณสองตัวเลือกด้านบน แต่ถั่วอื่น ๆ ประกอบด้วยบางจำนวนวิตามินอี Allergic Avocados ก็สวยสูงวิตามินอี
4 ตรวจสอบการบริโภคเกลือ
เกลือไม่ได้รับความสนใจมาก แต่ช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ และมีการเชื่อมโยงอัตราป้องกันสูงเมื่อกล่าวถึงโรคมะเร็งผิวหนัง ซันจุดความเสียหายและอายุ ถั่วบราซิลจะสูงมากในระบบ แต่มะเขือเทศ บรอกโคลี ไข่ และปลายังประกอบด้วยเกลือบาง
5 ให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ
แม้จะเพียงเล็กน้อยอบแห้งสามารถแสดงตัวเอง โดยการทำให้ผิวแห้ง แน่น และคัน คำตอบง่าย ดื่มน้ำมากขึ้น ถ้าคุณต้องการ พกขวดน้ำกับคุณเพื่อให้คุณจำต้องดื่มตลอดทั้งวัน อาหารกับเนื้อหาน้ำสูง เช่นแตงโม ขึ้นฉ่าย แตงกวา ยังนับโควต้าประจำวันของคุณ
6 คุณจะต้องมีไขมันบางส่วนในอาหารของคุณได้
ผู้หญิงหลายคนอายจากไขมันเนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ความจริงก็คือ ว่า ผิวของคุณต้องการบางไขมันเพื่อสุขภาพ คุณต้องเลือกชนิดของไขมันดีแม้ว่า ว่า ควร และมันฝรั่งไม่ได้ไปทำการตัด ปลา ถั่ว เมล็ดพืช และ avocados เป็นตัวเลือกที่ดี (และอร่อย)
7 พิจารณาการบริโภคสังกะสีสำหรับผิวสุขภาพดี
สังกะสีจำเป็นสำหรับการผลิตน้ำมันที่ทำให้ผิวของคุณผลิตภัณฑ์ สดใส และอ่อนนุ่มได้ คุณสามารถค้นหาสังกะสีในอาหาร หลากหลายจึงมีเหตุผลไม่ต้องกังวลว่า ตัวเลือกของคุณมีจำกัด ปลา เนื้อแดง ไก่ ธัญพืช หอย ถั่ว และเมล็ดพืชได้ทั้งหมดตัวเลือกเมื่อมันมาถึงการได้รับสังกะสีมาก
ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นรายการโปรดของคุณ คุณทราบหรือไม่พวกเขาจึงสำคัญสำหรับสุขภาพผิว คุณสามารถใช้เคล็ดลับสุขภาพผิวอื่นใด
