เป็น abs จะทำงานหนัก มันต้องใช้เวลามากเวลา และพลังงาน ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องการจริง ๆ ป๊อปครั้งทั้งหมดของคุณทำงาน เสร็จ อย่างไรก็ตาม บางครั้งได้ไปดูผู้หญิง abs เนื่องจากกล้ามเนื้อถูกซ่อน โดยบิตของ flab เหลือ ถ้าเป็นกรณีสำหรับคุณ ที่นี่มีกี่วิธีขอ abs ของคุณจะแสดงในที่สุด:
Table of contents:
- กินโปรตีนมากขึ้น
- ไม่ฟิต
- ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลาย
- ออกกำลังกายตลอดเวลา
- ไม่ให้เปลี่ยนอาหารของคุณ
- กินอาหารหลายวัน
- กำจัดไขมันในร่างกายของคุณ
1 กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นั่นหมายความว่า คุณจะได้เขียนเก็บไขมันส่วนเกินของคุณได้เร็วขึ้น เมื่อเกิดขึ้น กล้าม ab จะมองเห็นได้ คือเหตุผลที่ทำไมคุณควรกินโปรตีนเพิ่มเติม เช่นเนื้อสัตว์ ปลา เนยแข็ง เต้าหู้ ถั่ว lentils โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ด
2 ไม่ฟิต
แม้ว่าโรคไม่ไปสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ab มันจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน — และคุณสูญเสียไขมันเพิ่มมากขึ้น ง่ายขึ้น abs ของคุณจะดู ดังนั้น อย่าลืมรีบบน treadmill ที่
3 ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลาย
นอกจากหัวใจของคุณ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายท้องที่กล้ามเนื้อที่คุณพยายามเน้นใช้งานจริง ๆ นั่นหมายความว่า คุณควรจะทำ crunches ลับแล เตะกระพือ กาย และยกขา ต่าง ๆ เพิ่มเติม ดีกว่า ดังนั้น อย่าติดหนึ่งออกกำลังกายที่ง่าย และทำได้ตลอดเวลา ทำให้สลับค่า
4 ออกกำลังกายตลอดเวลา
คุณไม่เคยจะได้ abs ถ้าคุณออกกำลังสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเท่านั้น คุณต้องไปทำงานบ่อยเท่าที่คุณสามารถ ถ้าคุณพัฒนา abs ที่คุณได้รับการฝันเกี่ยวกับ คุณไม่ได้ขี้เกียจ ถ้าคุณหยุดออกกำลังกาย แล้ว abs นั้นจะหายไปได้เร็วกว่าที่เคยปรากฏ เพื่อ ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากคุณหวานเพื่อดูผลลัพธ์
5 ไม่ให้เปลี่ยนอาหารของคุณ
แม้ว่ามีอาหารอื่นออกมี คุณไม่ต้องการทดสอบหนึ่งออกหนึ่งสัปดาห์ แล้ว สลับไปยังอาหารใหม่ในสัปดาห์ถัดไป ถ้าคุณทำเช่นนั้น ก็สามารถจริงทำให้ร่างกายอันตรายเพิ่มมากขึ้นกว่าดี ลองหาอาหารที่เหมาะกับคุณและให้มัน ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะทำงาน หลังจากทั้งหมด
6 กินอาหารหลายวัน
ถ้าคุณต้องการฝึกร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้า หรือหกวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่สาม และอดอยากในระหว่าง เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะได้ค่า stabilizing ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ว่า ควรช่วยกำจัดแพงหวานน่ารำคาญที่ทำให้คุณกินแบบไม่ยั้งบนอาหาร และน้ำหนักตัวที่ จะซ่อนของ abs
7 กำจัดไขมันในร่างกายของคุณ
เมื่อสิ้นสุดวัน คีย์จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ ab ป๊อปจะแน่ใจว่าคุณมีไขมันในร่างกายต่ำ คุณต้องการออกกำลังกาย และกินขวา ทำ ถ้าคุณดำเนินบริหารหน้าท้อง แล้ว คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อคุณได้ตายได้ แต่คุณจะไม่เคยเห็น พวกเขาเท่านั้นจะปรากฏเมื่อคุณกำจัดไขมันในร่างกายของคุณ
มันไม่สำคัญว่าคุณกำลังชั่งน้ำหนัก ด้วยงานที่หนักพอ คุณจะได้รับ abs เซ็กซี่เหล่านั้นคุณจะต้อง เคล็ดลับอื่น ๆ สิ่งที่คุณมีสำหรับการ abs ของคุณจะแสดง
