👏🏼สุดคาร์โบไฮเดรตไปกิน🍝🍞เมื่อน้ำหนัก⚖️...

ถ้าคุณกำลังอ่านนี้ มีมุมมองว่า คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีสำหรับคุณ และแน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อสูญเสียน้ำหนัก – หยุดความคิดเหล่านั้นทันที คาร์โบไฮเดรตได้ไม่ดีเท่านั้นถ้าคุณกินมากเกินไปของพวกเขา และคุณไม่กินพวกกับสารอาหารอื่น ๆ ที่สมดุลพวกเขาออก ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต และไม่มีแผนการสูญเสียน้ำหนักควรตัดออกกลุ่มที่มีทั้งอาหาร แต่แน่นอน บางคาร์โบไฮเดรตได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ต่อไปนี้คือ รายการของคาร์โบไฮเดรตที่ดีเมื่อคุณกำลังสูญเสียน้ำหนัก

1 ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่ได้เช่นอาหารหวานโหลดด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่น แก้ไขหาเช้านี้จะให้คุณเต็มนานกว่า เพราะข้าวโอ๊ตมีคอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณย่อยสลายที่ก้าวช้า นี้ช่วยให้พลังงานขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และเวลาหิว นอกจากนี้มันยังจะป้องกันสาย ๆ ขบเคี้ยว และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

2 มันฝรั่งหวาน

เต็มไป ด้วยน้ำและไฟเบอร์ มันฝรั่งหวานมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอยังได้อย่างรวดเร็ว โดยคุณกรอก มันหวานขนาดกลางผิวรวมแคลอรี่ 103 และ 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5 กรัมของเส้นใย วิตามิน ซี เช่นเดียวกับวิตามินอี โพแทสเซียม และสารอาหารจากพืช เช่นลูทีน แคโรทีน นซีแซนทีนและค่าวัน 37% เท่านั้น... พวกเขาจะปราศจากไขมัน และเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่า adiponectin ที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด และความเร็วในการเผาผลาญอาหาร

3 ถั่วชิกพี

คุณกำลังมองสำหรับคาร์โบไฮเดรตลัฟ ลองถั่วชิกพี เต็มไป ด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ถั่วชิกพีจะอิ่ม และอร่อย ลองชนิดพัลส์ ถั่ว ถั่ว และถั่วจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียง¾ถ้วยตวงถั่วชิกพีประกอบด้วย 8 กรัมของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอให้คุณโดยไม่ทำให้คุณ overeat นอกจากนี้พวกเขายังเป็นแหล่งดีของโฟเลตและวิตามินบี 6 ที่เป็นเซลล์ใหม่ที่มีสุขภาพดี และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

4 สปาเก็ตตี้สควอช

สปาเก็ตตี้ไข่มีรูปร่าง และสี เหลือง สควอชเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดกินเมื่อลดน้ำหนัก ถ้วยของสควอชสปาเก็ตตี้สุกมีคาร์โบไฮเดรต 10 และ 42 แคลอรี่เท่านั้น ผู้ให้บริการเป็นทางเลือกสมบูรณ์แบบสูงคาร์โบไฮเดรต พาสต้าดั้งเดิมแคลอรี่สูง มันเป็นไขมัน และประกอบด้วยวิตามิน C, A และบี 6 และ riboflavin วิตามินบี แอซิด ไนอะซิน วิตามินเค มันช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ป้องกันอนุมูลอิสระ ควบคุมน้ำตาลในเลือด และช่วยให้คุณสามารถจัดการน้ำหนักของคุณในทางสุขภาพ

5 แตงโม

เนื้อหาน้ำสูง แตงโมเป็นคาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มอาหารของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง ประมาณ 92% ของแตงโมเป็นน้ำ ซึ่งทำให้เขตร้อนนี้ผลไม้นอกจากนี้ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเมนูของคุณสูญเสียน้ำหนัก ถ้วยหนึ่งมีประมาณ 46 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม จึงเติมได้รวดเร็วขึ้น และทำให้มีน้ำตาลยามบ่ายที่ตีโดยไม่ทำร้ายความพยายามของคุณสูญเสียน้ำหนัก นี้ให้ความชุ่มชื้น ผลไม้แค ลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำยังประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-citrulline/L-อาร์จินีที่ลดความดันเลือด

6 ข้าว

แทนข้าวขาวกับข้าวกล้องได้ดี เพราะน้ำสูงและปริมาณเส้นใย มันต่ำพลังงานความหนาแน่น และเต็ม ด้วยแคลอรี่น้อย กินข้าวกล้องที่จุดเริ่มต้นของอาหารจะช่วยป้องกันไม่ให้กิน ข้าวกล้องไม่มีผลต่อระดับอินซูลินในร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่สุรายาเมาอาหารไม่แข็งแรง

7 ธัญพืช Crispbread

คุณกำลังมองหาทางเลือกสมบูรณ์แบบขาวแครกเกอร์หรือขนมปังดื้อ คุณควรสลับไปทำจาก crispbread เพราะ crispbreads ไรย์ธัญพืชอุดมด้วยไฟเบอร์ และมีโซเดียมน้อย พวกเขามีไขมันฟรี เติมคุณอย่างรวดเร็ว และป้องกันการกักเก็บน้ำเนื่องจากเนื้อหาของโซเดียมต่ำ

8 ข้าวโพดคั่ว

ถ้าคุณเรียกตัวสัตว์จะเป็นจริง มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพเพื่อลดความอยากเหล่านั้น ลองข้าวโพดคั่ว ถ้วยหนึ่งประกอบด้วยประมาณ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะมากน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตที่พบในถุงมาตรฐานของชิ

9 เมล็ดคีน

จะเต็มไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ ในความเป็นจริง มันประกอบด้วยเส้นใยสองเท่าเป็นธัญพืชอื่น ๆ กับเนื้อหาดังกล่าวมีเส้นใยสูง มันทำให้คุณรู้สึกเต็มอย่างรวดเร็ว และช่วยให้แมคโดนัลด์ที่ช่วยบรรเทาความหิวที่อ่าว โดยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถ้วยเมล็ดคีน (สุก) ประกอบด้วยประมาณ 5 กรัม ของไฟเบอร์ 39 กรัมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน 8 กรัม มีค่า Gi ต่ำ

คุณไม่ทำห่างจากคาร์โบไฮเดรต เพราะคุณคิดว่า พวกเขาจะไม่ดี