วิธีการหลอกสมองของคุณรู้สึกเต็มที่ 26 ...

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายเมื่อรับประทานอาหาร หนึ่งในปัญหาและวิธีที่เราลงเอยกินเลยจุดของ satiation ความล่าช้าในการสื่อสารระหว่างสมองและกระเพาะอาหารของเราได้ ในขณะที่ท้องกำลังส่งข้อความยังสมอง –ซึ่งอาจใช้เวลาถึง 20 นาที – เรามีในการรับประทานอาหาร ไม่ดีถ้าคุณต้องการสูญเสีย หรือรักษาน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงที่ และ ถ้าคุณต้องการส่งข้อความในเชิงบวกระหว่างสมองและกระเพาะอาหารก่อนเริ่มรับประทานอาหาร มีวิธีการหลอกสมองของคุณรู้สึกเต็ม

1 รับประทานอาหารเช้า

ไม่ข้ามไป ให้เผาผลาญของคุณเริ่มเตะ และควรกินโปรตีนกับอาหารที่บรรจุ

2 ดื่มน้ำ

ดื่มแก้วน้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อและจำนวน 8 แก้วต่อวัน

3 วเจตหมากฝรั่ง

ฝรั่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังกินอาหาร แน่ใจว่ามีน้ำตาลฟรี

4 แปรงฟันของคุณ

ที่รู้สึกอยากทานเมื่อมีปาก minty สด สะอาดหรือไม่ ทำความสะอาดลิ้นของคุณเกินไป

5 นอนเล่นได้

หลังจากนอนหลับระยะสั้นที่จะปลุกคุณขึ้นพลังงาน และ มีกรดน้อยท้อง จึงจะไม่รู้สึกหิว

6 หลีกเลี่ยงอาหาร

ไม่พูดถึงไม่รับประทาน อาหาร แต่เห็นอาหาร หรือร้ายอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวแม้เมื่อคุณไม่ได้ อยู่ห่างจากสถานที่มีอาหาร

7 graze

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยให้การเผาผลาญสูงเนื่องจากมีเสมออาหารในกระเพาะอาหารของคุณ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 แทนที่เป็นใหญ่กว่าคน 3

8 กินช้า ๆ

ช้ามากคุณกิน โดยคุณอนุญาตสำหรับท้องที่สำคัญสมองข้อไปเองได้ยิน วเจตถูกปากทุก ๆ ลิ้มรสอาหารของคุณ สัมผัสรสชาติที่แตกต่างกัน

9 ปล่อยส้อมของคุณ

วางส้อมของคุณลงระหว่างกัด การดำเนินการกระทำนี้จะทำให้ช้าลงการรับประทานอาหารตาม #8 ธรรมชาติ คุณยังสามารถใช้จิบน้ำก่อนคุณหยิบส้อมของคุณแต่ละครั้ง

10 ขนมกับอาหารเพื่อสุขภาพ

ผักดิบเหมาะ – แครอท ขึ้นฉ่าย แตงกวา และหัวผักกาดเหมาะ

11 ชม Carbs ของคุณ

เปิด Carbs น้ำตาลซึ่งกระตุ้นอินซูลินซึ่งช่วยกระตุ้นความหิว ลดจำนวนของคุณกิน carbs

12 ให้ Lean ของโปรตีน

โปรตีนใช้เวลาจะมากกว่า carbs เพื่อร่างกายของคุณจะชอบแบบ lean ชิ้นเนื้อผ่านกอง carbs

13 กินไฟเบอร์มากกว่า

อาหารข้อใช้เวลานานวเจต เติมกระเพาะอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว และมีความยั่งยืนอีกต่อไปกว่าอาหารอื่น ๆ พวกเขายังทำให้คุณปกติซึ่งช่วยย่อยอาหาร

14 กินไข่เพิ่มเติม

ไข่จะสดใส ไขมันต่ำ โปรตีนอาหาร หรือขนมที่จะ stave ปิดหิว

15 การทำงานออก

โปรดใช้ความระมัดระวังนี้ ไม่ออกกำลังกายให้แคลอรี่ไฟฉายเป็นวิธีการฆ่าความหิว เผาผลาญแคลอรี่จะทำให้คุณหิว ไปเดินเล่น หรือทำโยคะบางเพื่อเพิ่มความตื่นเต้นของคุณไม่หิวของคุณ

16 ดื่มน้ำส้มแอปเปิ้ลแดง

นี้ได้รับความช่วยเหลืออาหารเป็นเวลานานขณะนี้ ดื่มสองช้อนชาของ ACV ก่อนอาหารแต่ละมื้อ หรือถ้าคุณไม่เหมือนรสชาติเพิ่มแก้วน้ำ กำลังดื่ม (ดู #2)

17 หลีกเลี่ยงเกลือ

เกลือทำให้คายน้ำ และความสามารถมักจะหลงผิดในความหิว หลีกเลี่ยงอาหารเค็มเช่นข้าวโพดคั่วและถั่วลิสงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

18 หลีกเลี่ยงน้ำตาล

ร่างกายของคุณเผาไหม้น้ำตาลได้รวดเร็วกว่าสารอาหารอื่น ๆ จะดูแลยัง หลีกเลี่ยงอาหารไขมันต่ำที่มีน้ำตาลสูง และประกอบด้วยน้ำตาลซ่อน/เพิ่ม

19 หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

บางคนพิจารณาคาเฟอีนเป็น suppressant ความอยากอาหาร แต่ก็สามารถทำให้ "ล้มเหลว" เหมือนน้ำตาลดังนั้นมันจะยากในขณะท้องว่าง ดื่มเมื่อมีอาหารหรือขนมเพื่อสุขภาพ

20 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เพียงว่างเปล่า และมันสามารถให้ munchies นอกจากนี้ก็ inhibitions ของคุณ และ dulls ความรู้สึก ไม่ให้มันทดสอบ willpower ของคุณกับความหิว

21 กิน Mints

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า จะมีน้ำตาลน้อย mints ที่ยาวนานนาน และอย่ากัดดูด จึงช่วยให้ปากของคุณให้ทำและหน้าท้องของคุณคิดว่า จะได้รับอาหาร

22 วเจตน้ำแข็ง

เหมือนดูด mints สมองและหน้าท้องของคุณจะคิดว่า คุณจะรับประทานอาหาร

23 Abs ของคุณกระชับ

"ดูดในลำไส้ของคุณ" อา นี้จะบีบของกระเพาะอาหาร และคุณจะถูก concentrating บนรักษากล้ามแน่นแทนพักอันคุ้มค่าความหิว และมันจะช่วยให้คุณได้พื้นที่หน้าท้องแน่นจึงชนะ

24 จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของ overeating และคุณไม่สามารถเน้นแผนการสูญเสียอาหาร/น้ำหนักถ้าหัวของคุณจะครอบครอง และเต็มไปด้วยความเครียด

25 ให้วุ่นวาย

อย่าปล่อยให้ความเบื่อและไม่มีกิจกรรมที่ช่วยให้คุณสามารถคิดเกี่ยวกับอาหาร และทำให้คุณรู้สึกหิว ใช้งานมือและทั้งหมด – อาหารว่าปีศาจ

26 โบนัสแนะนำ

นี้ได้จากคุณ กิน ด้วยตะเกียบ อาหารตะวันตกไม่ได้ออกแบบมาสำหรับตะเกียบ และเว้นแต่ว่าคุณมีความเชี่ยวชาญในการใช้ คุณจะธรรมชาติ shovel อาหารขึ้นช้า ๆ ให้เวลาที่ ทั้งหมดนำเข้าข้อความ "หน้าท้องจึง" ถึงสมอง

วิธีทำคุณหยุดตัวเองให้ เป็นที่พักอันคุ้มค่าความหิว หรือรู้สึกฟูลเลอร์สำหรับอีกต่อไป