วิธีช่วยคุณได้นอนหลับ 45 ...

ไม่สามารถทำงานที่มีประสิทธิภาพของพวกเขามากที่สุดเมื่อพวกเขาจะนอนหลับที่ปราศจากการ การพักผ่อนมีความสำคัญสำหรับร่างกายและจิตใจจะโรแมนติก ซ่อมแซม และซ่อมแซม ขาดการนอนหลับระยะสั้นสามารถปล่อยคุณง่วง และแนวโน้มที่จะเครียด ในระยะยาว ภาวะขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ภาวะซึมเศร้า และทั้งล็อตเพิ่มเติม ฉันได้ที่นี่รายการทั้งหมดของสิ่งที่คุณสามารถลองเมื่อคุณต่อสู้เพื่อไปนอนหลับ หรือนอนหลับนานพอ คุณจะพบบางข้อเสนอแนะเหล่านี้ขัดแย้งเพื่อให้คุณได้ทดลองใช้ดูซึ่งได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

1 ทำห้องนอนของคุณมืดตกเร็ว Asleep

2 ให้ใช้บริการและเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนใด ๆ

3 สวมถุงเท้าของคุณยามค่ำคืนกับชุดนอนของคุณอยู่ในนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเย็น

4 ว่า ไม่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่ก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในระหว่างนอนหลับ

5 คิดเกี่ยวกับสิ่งสวยงามขณะที่กำลังนอนหลับ

6 ให้สงบเมื่อคุณไม่อยู่ในโหมดสลีปและปจะทำตาม

7 ทำให้คิดว่าสมองของคุณกำลังเหนื่อย โดย Yawning

8 ระงับความรักสำหรับสัตว์เลี้ยง และให้ออกจากห้องพักของคุณในเวลากลางคืน

9 ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้คุณง่วงนอน

10 ดื่มนมหรือของเหลวบางอุ่นก่อนไปนอน

11 ลองผ่ากี่ด่วนก่อนไปนอนหลับพักผ่อนร่างกายและจิตใจ

12 อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไปด้านขวาก่อนที่คุณเข้านอน

13 สวมหน้ากากป

14 การลงทุนในเตียงใหญ่มีพื้นที่ว่างพอให้นอนหลับสบาย

15 ลองธรรมชาตินอนหลับช่วยให้หลับ

16 มีมินิรอบเตียงเพื่อตัดไฟและรู้สึกว่าคุณอยู่ในเขตอภัยทาน

17 เลิกใช้เตียงเพื่อพักผ่อนนอนหลับและสมองของคุณดีกว่า

18 เลือกนอนและหมอนที่พิจารณาลักษณะการนอนของคุณ

19 เวลากลางแจ้งแต่ละวันให้คุณจังหวะ Circadian ในยอดดุล

20 สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย และพยายามที่จะนอนหลับก่อนทุกคืน

21 ตั้งเวลาการเข้านอน และตื่นขึ้นในตอนเช้าและติดไป

22 คลองของโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และชั่วโมงอุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนที่คุณไปนอน

23 หลีกเลี่ยงการนอนเล่นกลางวันจะทำให้การหลับในเวลากลางคืน

24 คิดสะสมลงในบอกของสมองว่าถึงเวลานอนของคุณจะนอนหลับ

25 สวมใส่สิ่งที่นี่ให้คุณ

26 อ่านเพื่อผ่อนคลาย แต่หลีกเลี่ยงความน่ากลัว ลึกลับ และ Thrillers ที่จะทำให้คุณทำใจ

27 เล่นดนตรีก่อนเข้านอน

28 ฝัน Trippy เขียนในสมุดบันทึก และลืมเกี่ยวกับมันจนถึงเช้า

29 คุณนอนไฟต่ำให้น้อยชั่วโมงก่อนนอน

30 เปลี่ยนสีผนัง จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ และทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกนอนสบาย

31 นั่งสมาธิ

32 ไม่ไปนอนหิว

33 ลองถูนอนโฮมเมด

34 ทดลอง และค้นหาตำแหน่งที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

35 มีตรานอน

36 อย่าไปโกรธนอน

37 ทุกกล้ามเนื้อในของร่างกายเริ่มต้นจากของคุณเท้างาม ๆ ถึงคอของคุณผ่อนคลาย

38 ให้แน่ใจว่าจะมีอุณหภูมิที่สบายในห้องพัก

39 สนุกกับฟรีลเซียนเพลงที่เบาเพื่อผ่อนคลาย และรู้สึกง่วงนอน

40 ลองหายใจลึกก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียด และเตรียมร่างกายนอนหลับพักผ่อน

41 หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวก่อนนอนเพื่อการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

42 ปิดโทรศัพท์ของคุณ

43 ทำ และปฏิบัติตามพิธีกรรมนอนก่อนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับพนักงานเป็นกันเอง

44 ตั้งทีวีที่เบาน้อยอันชั่วโมงก่อนไปนอน

45 รับคู่ให้คุณนวดผ่อนคลาย