วิธีการลดไขมันโดยไม่สูญเสียน้ำหนักของกล้ามเนื้อ...

คุณต้องหลั่งปอนด์บาง แต่คุณไม่ต้องการเสียสละของกล้ามเนื้อ ที่เป็นเป้าหมายสำหรับมี กล้ามเนื้อน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นเลขบนมาตราส่วนที่จะขึ้นเป็นคุณสูญเสียไขมัน และกล้ามเนื้อได้รับ ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อ แต่ต้องการกำจัดไขมันบางโดยไม่บอกลาเสียงและคำจำกัดความนั้น คุณต้องสร้างขั้นตอนการออกกำลังกายตามความต้องดังกล่าวทั้ง ที่นี่มีทุกอย่างที่คุณต้องรู้

1 มีโรคมากมายในงานประจำของคุณ

หัวใจรวมถึงสิ่งที่ต้องทำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ชนิดนี้ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคช่วยระเบิดไขมัน ในเวลาเดียวกัน หัวใจทำงานกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาโดยรวม และกำหนดขณะยัง สูญเสียไขมันต้องกำจัด

2 ตัดแคลอรี่จากมื้ออาหารของคุณ

สิ่งดีที่คุณทำเมื่อคุณต้องการลดไขมันคือการตัดแคลอรี่จากมื้ออาหารของคุณ นี้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักบาง โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณล้ม โดย wayside รวมแผนการแคลอรี่ต่ำอาหารกับออกกำลังกายมากมาย และคุณจะเริ่มเห็นไขมันละลายออก และกล้ามเนื้อส่องผ่าน

3 ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอทุกวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินโปรตีนน้อย.68 กรัมสำหรับแต่ละปอนด์ของน้ำหนักร่างกายคุณได้ ตัวอย่าง 140 ปอนด์ ผู้หญิงต้องการประมาณ 95 กรัมโปรตีนต่อวัน โปรตีนช่วยรักษา และสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรง และมีสุขภาพดีดังนั้น skimping มันจะไม่สามารถทำคุณหอมใด ๆ เลือกแบบ lean เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่ว และ อาหารนมไขมันต่ำ แหล่งที่ดีของโปรตีนทั้งหมด

4 กรอก (และเติม) ขวดน้ำของคุณตลอดทั้งวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า hydrated กำลังดีเป็นส่วนสำคัญของงานประจำของคุณสูญเสียไขมัน และมันจะไม่ประนีประนอมต้องรักษากล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฟังก์ชันทุกร่างกาย และกล้ามเนื้อของคุณต้องถูก hydrated ดีการมีสุขภาพดี และแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้รับเพียงพอที่จะดื่ม และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

5 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายแทนคนใหญ่สาม

บางผู้เชี่ยวชาญบอกว่า การกินอาหารมื้อใหญ่ช้าเผาผลาญอาหารของคุณ ซึ่งหยุดไขมัน บนมืออื่น ๆ รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กมากขึ้นช่วยให้เผาผลาญที่ revved ที่ช่วย โดยไม่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อไขมัน เล็ก แค ลอรี่ต่ำอาหารที่ประกอบด้วยรสชาติ carbs โปรตีน และไขมันเพื่อสุขภาพ มีการเดิมพันที่ดีที่สุด

6 ต่อไปน้ำหนักรถไฟหลายครั้งต่อสัปดาห์

ฝึกความแข็งแรง ซึ่งสามารถยกน้ำหนัก การใช้แถบความต้านทาน หรือทำ bodyweight ย้าย ช่วยรักษากล้ามเนื้อแข็งแรง ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคแนะนำน้อยสองช่วงแต่ละสัปดาห์สำหรับการบำรุงรักษา รวมย้ายที่เป้าหมายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อให้คุณสามารถป้องกันความไม่สมดุล และสุขภาพร่างกายของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกัน

7 เพิ่มน้ำหนักให้ความคืบหน้าของคุณในการติดตาม

เป็นกล้ามเนื้อของคุณเติบโต และแข็งแกร่งได้รับ พวกเขาปรับให้เข้ากับงานประจำของคุณปัจจุบัน เหตุผล มันจะต้องค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักคุณไป ซึ่งใจความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง เมื่องานประจำของคุณเริ่มรู้สึกว่าง่ายเกินไป เพิ่มน้ำหนักหรือพนักงานบางจะให้กล้ามแข็งแรงอยู่ และยังคงเติบโตในขนาดและความทนทาน

คุณกำลังจะสูญเสียไขมัน ซึ่งเทคนิคเหล่านี้ที่คุณคิดว่า จะช่วยให้คุณมากที่สุด