คุณมีปัญหาในการนอน คุณมีปัญหาในการหลับ หรือทำคุณจะตื่นเช้าเกินไป ไม่เคยบ้างอย่างสดชื่น การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราทำงานอย่างถูกต้อง และไม่เพียงพอคุณภาพเหลือ เราเพียงไม่รู้สึก 100% ดังนั้น ถ้าคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพของการนอน นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ...
Table of contents:
1 ปิดดิจิตอลอุปกรณ์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
กับการมาของแท็บเล็ตและโทรศัพท์สมาร์ท หลาย ๆ คนจะตรวจขวาอุปกรณ์ของเราจนถึงเวลาที่เราปิดไฟ แต่นี้มันไม่ดีช่วยเราหลับ ในความเป็นจริง มันไม่ค่อนข้างตรงข้าม แสงที่ส่งอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับของเราในเชิงลบ เพื่อปิดคอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตชั่วโมงไปที่เตียง และต่อต้านการทดลองเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลานี้ ไม่มีอะไรที่เร่งด่วน
2 ให้แน่นอนของคุณได้ดี
สำหรับ 'สลีอนามัย' ดี มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อจัดเตรียมห้องนอนของคุณได้อย่างถูกต้อง ห้องเย็นไม่สะดวกนอน เพื่อให้ แน่ใจว่า อุณหภูมิไม่สูงเกินไป นอกจากนี้คุณยังควรบล็อกออกไฟมากที่สุด และถ้ามีเสียงรบกวนใด ๆ ที่จะทำให้คุณตื่น ใช้บริการและ
3 นอน Alone ถ้าคุณต้องการ
เราได้รับปรับอากาศเชื่อว่า คู่ควรร่วมห้องพัก แต่ร่วมเตียงสามารถทำให้คุณทำงาน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่ของคุณ snores นอนในห้องจริงอาจจะตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน ดังนั้น ถ้าคุณมีห้องอะไหล่ พิจารณาใช้ อย่างไร มีอะไรผิดความสัมพันธ์ของคุณ
4 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คุ้มค่ากาแฟก่อนนอน
ถ้าคุณได้รับมีปัญหาในการนอนหลับ ดูที่การใช้แอลกอฮอล์หรือกาแฟ มีรูปแบบ ทั้งสองสิ่งสามารถรบกวนการนอน เพื่อจำกัดปริมาณของแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงกาแฟเย็น ถ้าคุณต้องการกาแฟเย็น ขอแบบ decaf - จะรสสวย แต่คุณจะไม่ได้รับคาเฟอีน buzz ที่
5 นอนในเวลาปกติ
เข้านิสัยดียังเกี่ยวข้องกับการเข้านอน และลุกขึ้นในเวลาปกติ คุณอาจจะอยากนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่มันจะช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณ ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงาน หรือไม่ แล้ว ร่างกายของคุณจะรู้ว่าเมื่อหลับ
6 ไม่หลับ - แต่ถ้าคุณ จำกัด
Naps สามารถมากดึงดูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้นอนหลับกลางคืนไม่ดี แต่หลีกเลี่ยงพวกเขาสามารถ ถ้าคุณจริง ๆ ต้องหลับนอน จำกัด 30 นาที ถ้าคุณนอนหลับนานเกินไปในระหว่างวัน คุณจะไม่ได้ง่วงนอนเมื่อคุณจำเป็นต้องไปนอน นอกจากนี้ที่อาจจะหมายถึง คุณไม่นอนหลับดี ซึ่งนั้นทำให้คุณนอนเล่น... และดังนั้น วงจรการต่อ
7 ใจเย็น ๆ เพื่อว่าความกังวลจะทำให้คุณ Awake
สิ่งหนึ่งที่มักจะทำให้คุณตื่นตัวมีความกังวลในใจของคุณ เมื่อคุณกำลังนอนอยู่บนเตียง ความคิดสามารถแข่งขันผ่านใจของคุณ ดังนั้น พยายามที่จะสงบตัวเอง และผ่อนคลายก่อนคุณปักนอน คุณไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณมีแล้ว ดังนั้นสิ่งดีที่สุดต้องอยู่ประเด็นด้านขวาออกจากจิต
อะไรทำให้คุณตื่นตัวในเวลากลางคืน