วิตกกังวลมักจะไม่ได้อย่างจริงจัง โดยผู้ที่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน และมีความคิดอะไรที่มันเป็นเช่นนั้น แต่สำหรับที่นอน ปัญหาแท้ที่สามารถมีผลกระทบสำคัญในชีวิตของคุณ และหยุดคุณจากการทำในสิ่งที่คุณอยากทำ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยหยุดความวิตกกังวลจากอายุของคุณ ...
Table of contents:
1 เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีจัดการกับความวิตกกังวลมาก พวกเขาจะช่วยให้คุณสงบตัวเองลงเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลของคุณสร้างขึ้น การหายใจจะตื้นเมื่อคุณกังวล เพื่อเรียนรู้การหายใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับ เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของทั่วไป และหลีกเลี่ยงการคุณรับได้มีความวิตกกังวลในสถานที่แรก
2 หาวิธีบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
บางครั้งคุณสามารถจัดการความวิตกกังวลของคุณ โดยการจัดการกับสถานการณ์เพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นด้วย ตัวอย่าง ถ้าคุณประสาทในสถานสาธารณะเช่นโรงภาพยนตร์ ไปแสดงที่พัก หรือขอนั่งที่ท้ายแถว คุณอาจไม่เคยต้องขึ้น แต่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นรู้ว่า คุณสามารถเอาขึ้นถ้าคุณต้องการ
3 สิ่งร้ายที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่ และมันจะเกิดขึ้นจริง ๆ อาจจะไม่
วิตกกังวลมักจะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เป็นไปได้ ถามตัวเองว่าอาจ จะเกิดขึ้น จะตอบทางตรรกะอาจจะ 'ไม่น่า' ยัง วิตกของเรานำเรากังวลกล่าวบาง พยายามเสริมสร้างความคิดในสิ่งที่คุณกลัวว่ายากมากที่จะเกิดขึ้น
4 อุปกรณ์
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองวิธีง่าย ๆ และ 'อุปกรณ์' ที่คุณสามารถดำเนินการกับคุณ และสามารถใช้เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลของคุณเข้ามา สาบาน โดยแก้ไขช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากเพื่อช่วยปัญหาความวิตกกังวล มันเป็นชุดของการเยียวยาดอกไม้ Bach และธรรมชาติทั้งหมด และความสะดวกสบาย คนอื่นหาว่า ถ้าพวกเขาสวมใส่รัดผมที่ยืดหยุ่นบนข้อมือของพวกเขา และปิงมัน ช่วยขึ้นมาจากความวิตกกังวลของพวกเขา
5 ดี
รบกวนตัวเองยังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการรับมือกับความวิตกกังวล มันสามารถเกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่งบางอย่างที่มีอยู่จริง เช่นเต้นรำหรืองานฝีมือ ถ้าคุณเป็นกังวลขณะพัก ลองอ่านเพลงหรือบทกวีของคุณชื่นชอบ (ในหัวของคุณ แน่นอน) นี้จะช่วยนำจิตออกจากความกังวลของคุณ และ refocus ในอย่างอื่น
6 โยคะ ไทเก็ก สำรองสมาธิ
คนกังวลมักจะพบว่า ใจจะแข่งรถ และอาศัยอยู่บนความคิดลบ จริง ๆ พวกเขาได้รับประโยชน์จากการเรียนโยคะหรือไทจิ หรือการฝึกสมาธิ นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้จิตใจสงบ และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น อ่อนโยน
7 ยอมรับความวิตกกังวลของคุณ - เป็นจริง
คุณอาจพยายามซ่อนความจริงที่ว่า คุณกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับทัศนคติของคนอื่น (พวกเขากำลังไม่เสมอมากความเข้าใจ) หรือรู้สึกละอายใจได้ แต่ซ่อนความวิตกกังวลของคุณสามารถทำให้มันยิ่งแย่ลง และดักคุณในความอุบาทว์ ไม่ละอายใจ หรืออาย แต่พยายามที่จะยอมรับความวิตกกังวลของคุณ และพูดคุยเกี่ยวกับมัน การเปิดมากขึ้น และยอมรับจะช่วยลดผลกระทบที่มีกับคุณ
ความวิตกกังวลสามารถ debilitating มาก แต่ก็สามารถเรียนรู้การจัดการ และลดความมัน ดังนั้น อย่าให้ความหวัง