Gymnasts ความสามารถในการเคลื่อนย้ายศพที่คนมีค่าเฉลี่ยไม่ได้ ถ้าคุณต้องการเรียนรู้ทักษะที่น่าประทับใจของพวกเขา แล้วคุณต้องเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่ มีออกกำลังกายบางพื้นฐานที่คุณควรฝึก นี่คือกี่ของพวกเขาที่ gymnasts ทำบ่อย:
Table of contents:
1 ค่า V
ออกกำลังกายนี้ต้องให้คุณเริ่มต้น โดยวางแบนบนหลังของคุณมีแผ่นดินอยู่เหนือหัวของคุณ แล้วคุณต้องการยกขึ้นของร่างกายส่วนบนและขาของคุณในเวลาเดียวกัน ถึงนิ้วของคุณไปทางเท้าของคุณ เป็นการออกกำลังกายอย่างการเรียนรู้ แต่ก็ยากที่จะดึงออกจริง คือเหตุผลที่ทำไมคุณควรเริ่มต้น ด้วยการทำสำหรับตราบเท่าที่คุณสามารถ และจากนั้น ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็นสัปดาห์ไป
2 ซูโม่กระโดดหมอบ
ซูโม่กระโดดหมอบต้องให้คุณให้ขาของคุณออกจากกันในขณะที่คุณงอเข่าของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณยกตัวเองสำรอง คุณกำลังจะกระโดดจนกระทั่งเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ออกกำลังกายนี้สามารถเป็นรุนแรงมากยิ่งขึ้น โดยการเพิ่มน้ำหนักในการผสม วิธี คุณจะทำงานออกหลายพื้นที่ของร่างกายในเวลาเดียวกัน
3 เข่าถึงอก
แบบฝึกหัดนี้ให้คุณวางเท้าบนวัตถุเลื่อนในขณะที่มือของคุณวางอยู่บนพื้น ทั้งหมดคุณจะทำคือเปิดเข่าของคุณขึ้นอยู่กับหน้าอกของคุณ และจากนั้น ตรงขาของคุณอีกครั้ง
4 พื้นฐาน Lunges
คุณได้ทำมากมาย lunges ในอดีต แต่ได้ถูกทำให้ถูกต้องหรือไม่ คุณควรจะเริ่มของเท้าไหล่กว้างออกจากกันและมือบนสะโพกของคุณ แล้ว คุณจะก้าวไปข้างหน้า และงอเข่าของคุณ ถ้าคุณต้องการทำสิ่งที่ยากในตัวเอง แล้วคุณสามารถเก็บน้ำหนักในมือของคุณตลอดทั้งการออกกำลังกาย
5 แคบกาย
แบบฝึกหัดนี้จะเสริมคุณ quads ต้นขาด้านใน glutes และ hamstrings มันจะแตกต่างจากกายที่คุณทำตามปกติ เนื่องจากเวลานี้เท้าของคุณจะถูกกดเข้าด้วยกัน แน่นอน คุณจะยังคงมีการจับจองลงในที่คุณกำลังใช้ทำในการฝึกซ้อมที่ squatting อื่น ๆ
6 hamstring Curls
คุณจะต้องเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ถ้าคุณไม่มีเครื่องที่บ้าน คุณสามารถซื้อสมาชิกออกกำลังกายการใช้อุปกรณ์ของพวกเขา คุณไม่ต้องกังวลไป และดูเหมือนคนโง่ต่อหน้าผู้อื่น เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็นง่าย ทั้งหมดที่คุณกำลังทำจริง ๆ จะย้ายของขาขึ้นและลง
7 handstand Pushups
นี่คือการออกกำลังกายรุนแรงที่คุณควรจะระมัดระวังเมื่อทำการ คุณกำลังจะเริ่มต้น ด้วยการค้นหาผนังที่คุณสามารถประคับตัวเองชน เพื่อให้คุณไม่ล้มมากกว่า มันจะใช้หลักการออกกำลังกายนี้ เพื่อ ให้แน่ใจว่า คุณกำลังผู้ป่วย และทำบางกันกระแทกใต้คุณในกรณีที่ตกเป็นเวลานาน
ยิมนาสติก contort ของพวกเขาในทุกวิถีทางที่แตกต่างกัน ถ้าคุณต้องการทำตามเป้าหมายของพวกเขา คุณสามารถเริ่มต้น โดยการออกกำลังกายพื้นฐานเหล่านี้ คุณเคยทำยิมนาสติกใด ๆ ก่อนหรือไม่