ถ้าคุณคลิกไว้ในบทความนี้ คุณได้คงต่อสู้กับลักษณะที่ปรากฏของชิ้นของคุณในขณะนี้ และอยากค้นพบว่าคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว ข่าวร้ายคือมีไม่แก้ไขด่วน หลักสูตร คุณจะไปใต้มีด อย่างไรก็ตาม ข่าวดีคือ มีออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถให้คุณหนึ่งขั้นใกล้ชิดส่วนกราม chiseled ซ้ำนำหน้าการออกกำลังกาย ที่นี่มีไม่กี่เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น
Table of contents:
1 ยกหัวของคุณ และจูบเพดาน
การออกกำลังกายนี้ง่าย เอียงศีรษะของคุณกลับ และ pucker ริมฝีปากไปที่เพดาน คุณจะรู้สึกกระชับมากขึ้นของผิวคอ และชินพื้นที่ต่อไปที่คุณขยายชิ้นขึ้น ทำให้สำหรับประมาณ 5 วินาที แล้วผ่อนคลายแล้ว คุณควรทำสองชุดนี้ออกกำลังกาย 15 พนักงาน
2 คอหมุนรอบตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา
กลิ้งคอได้ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อมาถึงปิดคางคู่ต่อสู้ จะยืดกล้ามเนื้อใบหน้าคาง jawline และคอ เป็นผล กระชับหน้าของผิวหนัง และลดการปรากฏของริ้วรอย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายนี้ โดยค่อย ๆ ดัดศีรษะข้างใดข้างหนึ่งแล้ว ช้าหัวของคุณที่ทำให้หมุนเป็นวงกลมสมบูรณ์ ทำซ้ำ โดยเปลี่ยนแปลงทิศทางของการหมุนประมาณ 3-4 นาที
3 แผ่ลิ้นของคุณ และกดคอ
ในตำแหน่งที่นั่ง ตำแหน่งศีรษะย้อนหลังที่คุณกำลังมองที่เพดาน แล้ว กดลิ้นกับหลังคาของปากของคุณ และลดคางของคุณที่ด้านหน้าของคอช้าเพื่อให้พวกเขาสัมผัสอย่างสมบูรณ์ พยายามให้หลังตรงและไหล่ของคุณลงเมื่อย้ายนี้การทำซ้ำสำหรับชุด 2, 20 พนักงาน
4 ติดคอไปข้างหน้าเช่นนกพิราบ
ถ้าคุณเคยได้พบนกและความเคลื่อนไหวของคอ คุณจะรู้ว่าจะทำออกกำลังกายนี้อย่างรวดเร็ว เพียงให้หัวของคุณในตำแหน่งตรง หันไปข้างหน้า และติดคอออกขณะที่ไหล่ของคุณยังคงรักษา ทำซ้ำกระบวนการสำหรับชุดที่สองประกอบด้วย 20 พนักงาน
5 บีบลูกเทนนิสกับชิ้นของคุณ
ถ้าคุณมีลูกเทนนิสคุณ ใส่กับคอของคุณบีบมันแน่นกับชิ้นของคุณในไม่กี่วินาที และจากนั้น ปล่อย กายนี้เหมาะสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อคางและลำคอ ลดน้ำหนัก และผิวรอบ ๆ สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสำหรับชุดสอง แต่ละประกอบด้วยพนักงาน 10
6 ใน Lying ลงตำแหน่ง ยกหัวของคุณ
การทำแบบฝึกหัดนี้ นอนในกับศีรษะเล็กน้อยลอยจากนอน แล้ว ช้ายก และขดหัวของคุณไปยังหน้าอกของคุณในขณะที่ทำให้ไหล่ของคุณแบน และกดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำนี้ย้ายสำหรับพนักงานสองสามชุด และให้นั่งระหว่างแต่ละตัวแทนให้มึน
7 แลบลิ้นของคุณเท่าที่คุณสามารถ
สร้างกล้ามเนื้อในชิ้นของคุณ เปิดปากของคุณกว้าง และแลบลิ้นของขีดจำกัดของคุณจนกว่าคุณเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อในชิ้นของคุณ และคอกระชับ กดค้างไว้ 10 วินาทีและปล่อย ที่สมบูรณ์แบบของพนักงาน 10 และคุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายใบหน้า
ออกกำลังกายใบหน้าเป็นเพียงความสำคัญกับการออกกำลังกายร่างกายที่เฉพาะพื้นที่เป้าหมาย ดังนั้นติดงานประจำของคุณ และดูของคุณชินคู่ละลายไป
แหล่งที่มา: thefitindian.com, livestrong.com