Fiber är ett näringsämne som du inte kanske spendera för mycket tid att tänka om. Liksom många andra vitaminer och mineraler är det dock avgörande för god hälsa. När du inte får tillräckligt med fiber, kunde din kropp betala priset. Det finns många skäl varför du bör undersöka fiberintaget och göra justeringar som behövs. Här finns allt du behöver veta om fiber. Tala med din läkare om du behöver mer hjälp tweaking ditt intag.
Table of contents:
1 dagliga intag rekommendationer för kvinnor
Mängden fiber du behöver kan variera lite från din syster eller bästa vän, men de allmänna riktlinjerna som är liknande. Den genomsnittliga kvinnan ska få ca 25 gram fibrer dagligen. Många människor får inte tillräckligt med fiber, som kan vara skadliga för din hälsa. Läs näring etiketter för att få en känsla för hur mycket fiber du konsumerar så att du vet om du behöver mer eller mindre.
2 fiber för matsmältningen
En av de bästa sakerna med fiber är som normaliserar din matsmältning och håller tarmrörelser friska och normala. Fiber hjälper till att hålla avföringen mjuk så att de kan passera lätt, att förebygga förstoppning och andra kosten störningar. Tänk på att om du äter för mycket extra fiber på en gång, du kunde har den motsatta frågan och du vill inte ta itu med detta.
3 Kontrollera ditt kolesterol med Fiber
En annan stor sak om fiber är att det kan hjälpa reglera ditt kolesterol. När den passerar genom systemet tar det överflödigt kolesterol med det, att hjälpa hålla din nivåer låg och normal. Detta är viktigt eftersom höga kolesterolvärden kan leda till hjärtsjukdom, som råkar vara den främsta dödsorsaken för kvinnor. Om du oroa dig att du har högt kolesterolvärde, kan ett enkelt blodprov berätta om du behöver få saker under kontroll.
4 förlora lite vikt med Extra Fiber
Här är en av de bästa sakerna med fiber. Det bulks upp i din mag-tarmkanalen, hjälpa till att tillfredsställa din aptit och hålla dig att känna full längre. Äta fiberrik mat kan hjälpa dig att motstå mellan måltid småätande, som naturligt skär kaloriintag, vilket hjälper dig att kasta några pounds. Många hög-fiber livsmedel är också friska så detta är goda nyheter för alla som vill ta numret på skala ner lite.
5 reglera blodsocker med Fiber
Om du har diabetes, kan fiber rädda ditt liv. Det hjälper långsam socker absorption i tarmen, som kan hålla ditt blodsocker inom en hälsosam. För människor som inte har diabetes, kan en kost rik på fiber förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes. Om du är i riskzonen, tala med din läkare om bör förbättra fiberintaget.
6 Vilka livsmedel att börja äta
Det finns massor av hälsosamma alternativ när det gäller hög-fiber livsmedel. Genom att lägga till dem till din måltidsplan, är det nästan enkel att få mer fibrer i kosten. Ditt bästa alternativ är frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, nötter och frön. Alla dessa livsmedel är också ganska välsmakande så det inte borde vara så svårt att äta mer av dem.
7 hur man kan öka fiberintag
Det finns några riktigt enkelt sätt att äta mer fibrer. Experter föreslår börjar din dag med en fiberrik måltid att komma igång. Du kan också göra övergången från raffinerad korn till hela korn. Du hittar läckra fullkorn bröd, pasta, flingor och kex. Lägg till frukt och grönsaker till varje måltid och mellanmål på popcorn, trail mix och torkad frukt.
Vad lärde du dig om fiber från läser detta? Hur kommer du att börja äta mer fiber idag?