Du vet redan att knäböj är bra för din kropp. Men visste du hur många olika sorters knäböj finns? Det finns massor av dem, och du bör syfta till att prova dem alla. Till att börja med är här några olika squat varianter för en mördare derrière:
Table of contents:
1 enda ben knäböj
Denna squat görs genom att stå på ditt vänstra ben medan du släcka din högra benet framför dig. Se till att tårna pekade mot taket, att knäna lätt böjda, och att axlarna inte är rundade. Sedan bör du sänka dig själv i en squat, att hålla din ena foten i luften hela tiden. Om du behöver hjälp med balansering, kan sedan du alltid nå dina armar för att hjälpa dig bo stående.
2 Split Squat
Detta liknar ett utfall. Du kommer i princip att sätta ena foten framför den andra och sedan sänka ner dig själv genom att böja knät tillbaka. Om du vill prova en övning som är lite mer intensiv, kan du prova att hoppa när du kommer från din squat. Se bara till att hålla dina bröst rygg och axlar tillbaka.
3 knäböj hoppar
Du kommer att utföra denna knäböj på samma sätt som du skulle utföra typisk knäböj, förutom att du kommer att sluta hoppa under det. Tricket är att hålla fötterna skuldra bredd isär, driva igenom hälarna och hålla knäna bakom tårna. Om du gör det, borde inte du har ett problem med denna träning övergång.
4 knäböj dragkraft
Du kommer att starta i crouching stånd med händerna på golvet och armarna skuldra bredd isär. Du kommer att förlänga benen tills du är i en planka position. Få dina ben tillbaka in och ut igen och igen. Det är hela träningen!
5 smala knäböj
Detta är en super enkel övning. Du kommer att börja med samlar dina fötter. Kommer du att driva höfterna tillsammans och squat ner. Efter det kommer bara ta dig tillbaka upp. Så länge dina knän är i linje med anklarna, ska du känna brännskadan i din fyrhjulingar och inre lår.
6 sumo knäböj
Du kanske har hört talas om dessa knäböj innan, eftersom de är en av de mest populära slag. Du kommer att börja med fötterna sex till tolv inches bredare än dina axlar. Kommer du att böja knäna tills låren är parallella med marken. Då bör du få tillbaka.
7 goblet Squat
Detta är en bra övning för nybörjare. Det handlar om en skivstång som du kommer att hålla vertikalt upp mot bröstet. Du kommer att driva dina höfter tillbaka, Böj knäna och låtsas att du ska sitta på en stol. Se till att du hålla armbågarna mellan knäna och att du hålla ryggen rak och bröstet upp. Om du gör alla dessa saker, bör du se resultat snabbare än du tror!
Nu vet du hur man utför en massa olika typer av knäböj! Det innebär att du kan växla upp dina övningar varje dag, så att din kropp får den träning som det förtjänar. Vad är din favorit squat variant?