Om du vill förbättra ditt sexliv, överväga kegel övningar. För att stärka bäckenbotten och PC (bäckenbottenmuskulatur * se nedan) muskel, kegel övningar utförs av både kvinnor och män (att hjälpa dem att hålla längre i sängen). Och skönheten är att de kan utföras var som helst. Prova dessa kegel övningar och se om du märker en förbättring i ditt sexliv.
* Den bäckenbottenmuskulatur eller PC-muskeln är en hängmatta-liknande muskel som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan (svans ben) utgör golvet i den bäcken håligheten och stödja bäckenorganen. Den återfinns hos båda könen.
Table of contents:
1 klassisk Kegel
Den första att prova som kommer att ge dig alla fördelar med kegel övningar är den enkel, klassisk ursprungliga kegel. En grundläggande kegel är otroligt lätt och kan utföras var som helst. Du slutföra övningen genom att pressa din glutes och avtalsslutande och släppa din PC musklerna en handfull gånger. Du bör sträva efter att hålla i ca sju sekunder innan du släpper. Gör detta några gånger om dagen är en perfekt bas för ett bättre sexliv.
2 Hipster
Hipster påminner om typ av träning som du kanske har gjort under phys ed i skolan. Vem visste att det var så bra för din bäckenbotten hälsa? Träningen kan utföras någon gång och innebär stående med benen skuldra bredd isär med händerna på höfterna. En gång i denna position, pop dina höfter från sida till sida i en rytmisk rörelse, växla upp tempot som du går.
3 ormen
Ormen är definitivt en kegel träning som passar bäst till musik. Hitåt det känns mycket mer som en dans klass än ett träningspass! Börja med att rulla höfterna i en riktning sedan över i motsatt riktning. Gör flera repetitioner av dessa åtgärder och det funkar inte bara musklerna PC utan även magen och rumpan!
4 bäcken Tilt
Ett bäcken tilt kan utföras stående, men bättre resultat kan vinnas från liggande. Helt enkelt luta bäckenet framåt och bakåt (eller uppåt och nedåt om du ljuger) och kontrakt din glutes och abs som du gör så, att komma ihåg att andas ut på varje dragkraft framåt. Gör 5 reps i din egen takt är bra start, och sedan kan du försöka göra 5 fler reps en snabbare, mer testa hastighet.
5 bro
Måste du ligga på rygg för detta. På rygg, Böj knäna med fötterna en höfter bredd isär på golvet och samtidigt hålla armarna helt raka av dina sidor, försiktigt höja din bäckenet och nedre ben från golvet medan samtidigt upphandlande musklerna PC. Lyfta varje fot omkring fem gånger, släpp din PC-muskel, sedan upprepa hela processen 3 till 5 gånger beroende på hur du känner.
6 Tryck
Tryck är mycket lik i utförandet till vår första övning, den klassiska kegel, men det finns några olika faktorer. Den viktigaste skillnaden med denna typ är att när du andas ut, snarare än att helt enkelt släppa din PC muskler, bör du även lägga i lite "push" rörelse att gå med den. Detta är en annan bra övning för att kunna utföra absolut överallt, från säng till kontoret!
7 fjärilen
Vi passerar över i världen av yoga här, men butterfly är super effektiv när det gäller bäcken muskler hälsa. Inte bara gör classic butterfly position hjälp får du somnar snabbare när i sängen, bara den rena positionering av din kropp medan du håller Posen främjar bäckenbotten styrka utan att behöva göra något extra!
Vad tror du? Ska du prova några kegel övningar?