Ryggsmärtor är något alla handlar på några eller annat under sin livstid. Lyckligtvis, du inte är dömd att ha ont i ryggen eftersom det finns gott om enkla saker du kan från smärta i ryggen, måste du läsa denna artikel just nu. Om smärtan fortsätter eller inte svara på dessa förslag, se din läkare för att utesluta en större fråga.
Table of contents:
1 hålla sig i rörelse
Det kan kännas naturligt att ta det lugnt och koppla av på vilstolen när ryggen gör ont. I många fall kan detta vara det värsta du göra. Här kan dina muskler spänd upp och smärtan kan bli ännu värre. Du vill inte göra tillbaka handsprings, men experter rekommenderar promenader eller andra skonsamma former av motion att mildra smärtan och hålla kroppen i form.
2 Använd Lumbar Support Tools när du sitter
Ibland dålig hållning kan förvärra ryggvärk, men med svankstöd verktyg tvingar dig att hålla din rygg på ett sunt sätt. Du kan använda sådana poster i din bil, din kontorsstol och sittplatser på hem också. Tala med din läkare om vilka svankstöd alternativ som är bäst för din ryggvärk.
3 stärka din kärna
Din kärna är i princip i mitten av kroppen och när det är svag, det sätter en otrolig mängd tryck på rygg, leder till smärta. Verkligen kan hjälpa att stärka din kärna. Försök sida och tillbaka benlyft för att engagera sig musklerna i området. Simning, är yoga och Pilates också riktigt bra sätt att stärka din kärna, enligt experter på familjekretsen tidningen.
4 Glöm inte att sträcka ofta
Stretching är något jag hoppa över efter ett träningspass eftersom jag är redo att göra. Stretching är dock mycket viktigt för att hålla dina muskler smidig och kunna kämpa mot ryggont. Det finns massor av olika sträckor du kan göra för att hålla din kropp flexibla och frisk. Du ska vara helt imponerad av skillnaden i din ryggvärk när du börjar stretching.
5 Använd en Foam Roller när smärta sparkar i
En del av anledningen till att din ryggen gör ont är eftersom du håller musklerna i samma position som du gå om din dag, oavsett om du är stående eller sittande. Med hjälp av en foam roller kan lindra smärtan genom att stimulera stillastående muskler och få blodet flyter till dem igen. En foam roller är perfekt när smärtan börjar sparka i, men bygga det i din egenvård rutin varje dag är också en bra idé.
6 gå sko Shopping
Ja, du läste rätt. Dina skor roll absolut en till ryggsmärtor. Bära höga klackar är i synnerhet en vanlig orsak till ryggvärk hos kvinnor. Super flexibla lägenheter kan också orsaka problemet. Du måste slå butikerna och köpa skor med låg klack och massor av stöd. Oroa dig inte-det finns massor av söta val så du behöver inte oroa dig att du kommer se ut som en farmor.
7 Låt dig sjunka in i jämmer och elände
Kronisk smärta är en bidragande orsak till utvecklingen av depression hos många kvinnor. Forskning visar dock att att vara deprimerad kan förvärra ryggvärk eller vara grundorsaken till den. Om du har både smärta och depression, är det dags att boka tid för att se en psykisk hälsa professionell. Du kan bli förvånad att behandling av depression hjälper ryggsmärtor gå bort också.
Har du lider av ryggvärk? Vad gör du om det?