10 yogaställningarna 🐠🐱🌲 för kvinnor med Social ångest 😰...

Om du får socialt oroliga, sedan skulle yoga kunna hjälpa dig att slappna av. Det hjälper ju mer än din kropp. Det hjälper också ditt sinne. Så om du vill göra dig friskare, är här några olika yogaställningarna som klarar av att hjälpa kvinnor med social ångest:

1. fisk Pose

Denna pose kallas "jagaren av alla sjukdomar." För att göra det, bör du börja genom att vila på rygg med ryggraden rak. Sedan bör du lyfta bäckenet bort av golvet och placera händerna under din booty, handflatorna vända. Efter det bör du böj armbågarna och tryck dina underarmar ned för att lyfta ryggen. Dock bör du hålla huvudet nere.

2. stående framåt Bend

Du bör börja med stående rakt upp med armarna till dina sidor. Sedan, när du andas ut, du ska böja samtidigt släppa ditt huvud. Försök att röra golvet, så att handflatorna är bredvid fötterna. Oroa dig inte om din flexibilitet, eftersom du kan hålla knäna böjda om du behöver.

3. barns Pose

Denna pose är ungefär lika lätt som det blir. Du bör börja med sitter på knä med din stora tår tillsammans. Du ska sedan dra huvudet mot golvet medan magen är på låren. Armarna kan under tiden bara vila vid din sida. Poängen med denna pose är att slappna av, så du inte behöver göra så mycket annat.

4. ben upp på väggen utgör

Detta är en annan lätt pose. Så länge du har en vägg att luta sig mot, borde inte du har ett problem med detta. Efter att sätta en kudde eller filt till stöd för korsryggen, bör du sätta rumpan mot väggen och placera benen rakt upp väggen. Sedan kan du koppla av.

5. tree Pose

Denna pose är inte så svårt. Allt du behöver göra är stå upp rakt med handflatorna trycks mot varandra. Du bör lyft sedan ett av benen i luften samtidigt hålla bäckenet spikfickor. När du gör det, bör du kupa händerna över knät lyfts.

6. huvud utmärker yogaställning

Denna video kommer att lära dig ett säkert sätt att göra en Huvudstående. Det tar några minuter att utföra, men det ska allt vara värt det. Så har du tjugo minuter över, bör du ta dig tid att titta på denna video och följa varje steg som kvinnan lär dig. Naturligtvis, om det är första gången du försöker göra en head stand, bör du kontrollera sedan någon annan är runt att fånga dig om du faller.

7. stortån Bow Pose

Här är lite svårt, så ska du bara försöka det om du är flexibel. Du bör börja med lutande på magen med armbågarna till mattan, men bröstet och huvudet upp. Ska du böja ett ben och nå runt på utsidan av den. Efter det, bör du nå för ditt andra ben och göra samma sak. Sedan bör du lyfta både fötterna och händerna.

8. katt/Ko

Detta är en ganska lätt pose och är ett bra sätt att lindra de magkramper som är associerad med ångest. Du kan göra Posen genom att få på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och arch ryggraden och rulla axlarna borta från öronen. När du andas ut, tryck golvet och runt din ryggrad. Gör detta minst fem gånger för effektivitet.

9. duva

Denna pose startar genom att få in en nedåtgående hund position med knäna under höfterna. Lägre på utsidan av skinkorna rätt att möta golvet och har din högra hälen vara framför din vänstra höft. Håll denna pose för 4-5 andetag och andas ut djupt genom näsan. Denna pose är bra för att lossa höfterna som är åtdragna på grund av ångest.

10. bunden vinkel

Det finns tre sätt att göra denna pose men det bästa alternativet för att lindra ångest, skulle vara tillbakalutad bundna vinkeln. För att göra denna pose, bör du ligga på rygg med ett block eller filt under din ryggrad att öppna upp bröstet. Denna pose balanserar kropp och själ från hjärtat, som kan få dig att känna mer lugn.

Yoga kan hjälpa din kropp, men det kan hjälpa ditt sinne, liksom. Vad andra yogaställningarna lugna ner dig när du känner dig orolig?