Om du är en idrottsman kan du förmodligen äter mer än de flesta av dina vänner och ofta befinner dig otroligt utsvulten. Med varje träningspass du bara befinner dig hungrigare och du motivera större måltid efter längre pass. Men för att uppnå du atletisk potential och utföra som en champ, du behöver uppmärksamma på den mat du äter. Och du också välja kalorier utifrån näringsmässiga innehållet eftersom alla kalorier inte är skapade lika. Så kolla bara hur idrottare bromsa deras mat cravings att göra de bästa valen för sin kropp och prestanda. Du är vad du äter, så ät som en champ och din prestanda kommer att vara reflekterande av dessa hälsosamma val!
Table of contents:
1 öka proteinet
Upp ditt protein känslan intag så hittar du dig själv mindre hungrig och utan energi överspänningar och droppar. För din återhämtning som en idrottsman är protein viktigt eftersom detta är byggstenen i celler. Så befinner upp proteinet och du dig mindre hungrig och återhämtar sig snabbare från din träning!
2 hålla hydratiserade
Eftersom hunger är ofta förväxlas med törst, stanna hydratiserade så du inte kommer att förvirra din kropp. Mål för 10-12 glas vatten dagligen och öka din kalium för att upprätthålla vätskebalans.
3 små Snacks hela dagen
Mini måltider under dagen hjälper dig att upprätthålla din energi som en idrottsman och hålla going strong. Du kommer också hitta dig själv inte längre har stark hunger kval. Mini måltider kan vara fullkorn crackers, en kopp soppa, handfull nötter, ett äpple och alla andra matrisen av hälsa livsmedel som äts i mindre mängder!
4 Bestäm Snacks
En sann idrottsman är alltid beredd när hungerstrejker med bära snacks å. Ofta jag känner mig som en vandrande varuautomat med ett äpple i min handväska, en påse med nötter och ibland även en hemmagjord granola bar. Förberedelse är nyckeln till att ha framgång i din prestationsförmågan och må bra!
5 fokus på kvalitet inte kvantitet
Alla kalorier är inte skapade lika eftersom du behöver fokusera på näringsämne densitet. Detta innebär att om du har som syftar till att äta en viss mängd kalorier varje dag, oavsett vad det är, du behöver fokusera på hälsan av maten som du äter. En påse med 100 kalori cookies är inte lika med en banan. Så fokusera på kvaliteten på maten inte kvantitet!
6 Ät för bränsle sin träning
Fokusera på att äta för att bränsle din nästa träning och vara uppmärksam på vad du äter. Ät för din hälsa i stället för cravings och börjar äta för din nästa träningspass. En sann idrottsman vet den näring de behöver bränsle sin träning!
7 komma i säng tidigt för återhämtning och för att undvika överätande
Komma till sängen sleepy huvudet eftersom som idrottsutövare kommer du prestera ditt bästa i genomsnitt med 9 timmars sömn varje natt. Jag vet som verkar vara för evigt men prova själv och se om du känner skillnaden. Att få till sängs tidigare kommer också att hjälpa dig att undvika mindless matmissbruk!
Så nu när du vet hur att bromsa din mat cravings som en idrottsman, njuta av din friska snacks och vara redo att bränsle din nästa träning!