Om en av dina Nyårslöften var att njuta en mer hälsosam kost, du kanske känner dig lite överväldigad (och eftersatta) just nu. Jag vet precis hur du känner! Men inga bekymmer. Här är några enkla sätt du kan äta bättre 2016 än du gjorde i 2015, utan förlust.
Table of contents:
1 dricka mer vatten
Detta är enkelt! Försök att dricka minst 8 små glas vatten varje dag (ca 64 ounces). Jag säger inte att du måste skära ut något annat, se bara till att du dricker vanligt vatten utöver din vanliga kaffe, te och så vidare.
2 inte göra kosten
När det är möjligt undvika låg-cal, fettfri "diet" maten. Varför? Eftersom det bara inte är bra för dig i längden. I stället äter bara mindre, smartare delar av vanliga livsmedel.
3 inte hoppa över frukost
Att bryta din fast varje morgon i viktigt, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller om du bara vill må bättre varje dag. Välj några hela korn toast eller en salt bagel, kanske lite havregryn eller yoghurt.
4 Ät oftare
Försök att äta mindre måltider, flera gånger om dagen, snarare än tre stora måltider. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning gunga, och det håller dig från känslan av eftersatta och hungrig, således frestas att äta söta snacks.
5 Köp inte det
Om det finns ett livsmedel som du försöker undvika, hålla den ur huset och du inte kommer att frestas att fuska! Min svaghet är cool ranch Doritos, så... Jag bara inte köpa dem och föra dem hem. Jag ska njuta en snack-storlek väska med en smörgås när jag äter ute då och då, men jag bara inte köpa dem i affären.
6 Lär dig bråk
Nej, inte riktigt. Men tänk på att vid lunch och middag, grönsakerna bör ta upp mer av din tallrik än kött och stärkelse, och du ska vara bra.
7 gå färska
När så är möjligt, välja den ny versionen av vad du har. Konserverade bönor är okej, men varför inte prova färska råa gröna bönor istället?
8 hoppa över dressingen
Du sparar så, så många kalorier (de flesta av dem från socker och fett) om du hoppar över dressingen på sallader och smörgåsar.
9 gå till gröna
Sallader behöver inte vara tråkigt! Prova nya grön sallad recept, en dag varje vecka, och upptäck hur mycket du älskar torkade körsbär, auraost vacklar och kanske till och med rostade pekannötter. Yum!
Se? Äta behöver bättre inte betyda att ge upp den välsmakande mat du älskar. Några nya vanor och några enkla swappar, och du är på god väg. Vad skulle du lägga till min lista?