Scenario 1: Du äter hälsosam och du tränar regelbundet. Scenario två: du träna men är inte säker på om du gör tillräckligt. Scenario 3: du inte motionerar men du titta på din vikt och du tror att du är frisk. I alla dessa scenarier skulle det hjälpa om du visste hur passar du är. Så hur du träna det?
Ett bra sätt hur att mäta din kondition är att börja med att ta reda på exakt vad ditt BMI eller kroppsmasseindex är. Du kan räkna ut ditt BMI med en ekvation som tar i beaktande din höjd jämfört med din vikt. Även om det inte kan fästa peka exakt din personliga nivå av kondition, det kan ge dig en uppfattning om din hälsa och kan vara en bra utgångspunkt för att sätta ihop ett lämpligt träningsprogram. smartbmicalculator.com
2 kroppssammansättning
Kroppssammansättning ses av många experter som ett ännu sannare sätt att mäta kondition. Detta är en process som sker under vattnet som gör någon beräkna mängden fett till muskler kvoten inom din kropp till ett nästan 100% korrekt resultat. Om du inte är nöjd med den information som tillhandahålls av en enkel BMI-check, kan då kroppen sammansättning kontroll vara något för dig.
3 styrka
Det finns en anledning att det beprövade push-up testet är fortfarande en grundläggande stapelvara i militär utbildningsprocessen - eftersom det kan ge dig en omedelbar och enkel indikation på din hälsa och kondition. Gör armhävningar tränar både överkroppen och din kärna, och testar ut två av de viktigaste områdena för din fysik samtidigt. I huvudsak, de mer armhävningar kan du göra, kommer ju högre din konditionsnivå tenderar att vara.
4 kärna styrka
Testa din core styrka är en viktig del av mäta kondition, och det finns inget bättre att testa core styrka än plankan! Det är en av de mest fruktade övningarna, men hur länge du kan planka för är direkt relaterad till styrkan i din abs och styrkan i ryggen, vilket är kärnan regionen för att bestämma hur passar och friska kroppen är i en vidare bemärkelse. Du ska arbeta för att förlänga tidsperiod som du kan bo i planka Posen.
5 uthållighet
Uthållighet, kraften att fortsätta när du kämpar, är en viktig faktor i att bygga upp din konditionsnivå. En bra övning för att analysera din ursprungliga kondition är att göra en bänk steg upp och ner för sex hela minuter. Detta kommer sedan att ge dig ett basmål som att försöka förbättra din uthållighet och bygga på din höga poäng och personbästa!
6 kroppsmått
Du kan hålla koll på dina förbättrade nivåer av fitness och träning genom att mäta en viss del av din kropp på månadsbasis. Din midja exempelvis uppenbarligen kommer att krympa som din kondition ökar och träningen blir mer intensiv. Det kan vara svårt att märka små förändringar bara genom ögat, så egentligen mäta och märka en minskning kan fylla din med motivation.
7 utmana dig själv
Mäta och sedan öka din konditionsnivå handlar om ställer dig nya utmaningar när du uppnått din ursprungliga mål. Oavsett om det pantsättning att göra tio mer knäböj än vanligt eller vistas på löpbandet i ytterligare tio minuter, leda lite alla dessa mini segrar kommer att en montör och friskare dig.
8 flexibilitet
Din flexibilitetsnivåer är viktiga när det kommer till fitness. Det är lätt att vänja sig vid sammanträdet och stopp arbetande musklerna som du behöver för rutinuppgifter som städa huset.
9 puls
Vi får alltid höra att få våra hjärtfrekvenser upp under träning-vilket är sant - men innebär en låg vilopuls du i killer form. Med dagens teknologi av trackers är det inte svårt att ta reda på din. Normal är 50-100bpm med de flesta vilar runt 60-80bpm.
10 balans
Balans är en bra indikation på fysisk kondition också. Prova springa upp och ned en flygning av trappor utan att gripa tag i räcket för balans. Har en 60 andra väggen sitter utan välter. Den mer du förblir stadigt mer passformen du är sa till vara.
Har du en god uppfattning om hur fit är du? Eller kanske är det något du behöver arbeta på?
