Du kan öka din viktminskning eller hälsosamt ätande mål hela dagen utan alltför stor ansträngning och genom att införa vissa enkla dagliga ritualer. Och de börjar när du går och gå igenom när du går till sängs. Det är ett fall av öka din ämnesomsättning så att du bränner mer fett. Här är hur:
Table of contents:
1 kaffe
En av de bästa sätten att bränna mer fett är att börja dagen med en kopp kaffe. Koffeinet i en kopp kaffe hjälper till att stimulera din centrala nervsystemet, vilket innebär att din ämnesomsättning kommer att agera mycket snabbare för resten av dagen. Viktigast av allt, försöka hålla detta till en kopp om dagen eftersom några av effekterna av koffein över användning kan vara problematiskt.
2 Fullkornsris frukost
Hoppa över frukost är en av de värsta sakerna du kan göra när du försöker bränna fett. För din ämnesomsättning vara är fast du behöver äta regelbundet hela dagen, och ett av de hälsosammaste sätten att börja din dag med en Fullkornsris frukost. Fullkorn är fulla av alla kosten krav som fiber och komplexa kolhydrater, så se till att du börjar dagen korrekt.
3 eftermiddag vatten
Även om du har ett stillasittande kontorsjobb kan du fortfarande arbeta för bränna fett genom att dricka mycket vatten under hela dagen. En färsk studie har visat att människor dricker mycket mer vatten på morgonen än på eftermiddagen, men för att få din ämnesomsättning kör samt det kan du behöva dricka mellan 8 och 12 glasögon varje dag. Utrymme dem jämnt för bästa effekter.
4 hög Protein Lunch
En allmänt ren kost kan göra underverk för kroppen, men den hög-protein dieten kan ta dig till nästa nivå. Proteinrika livsmedel ta mer arbete för kroppen att smälta, vilket innebär att din ämnesomsättning fungerar hårdare, som i tur bränner mer kalorier! Något liknande en Kycklingsallad med grönkål är perfekt för lunch.
5 lunch promenad
Försök att vara mer aktiv under din lunchrast genom att ta en fin middagstid promenad. Inte bara hjälper en promenad för att smälta din lunch men det kan också hjälpa dig att bränna fett. Sitter ner för bara en timme kan minska din fettförbränning enzymer med upp till 90%, så att få för en liten promenad under dagen kan göra en hel del skillnad.
6 krydda upp
Det finns förvånansvärt många kryddor ute som verkligen kan öka din ämnesomsättning. Den förening som ger jalapeño paprika deras kick är också känd för att öka ämnesomsättningen och även bromsa hunger cravings, men om inte du är en fläkt av värme då mer milda kryddor som kanel och ingefära kan ha samma effekt.
7 HIIT träning
Även om de flesta former av träning hjälper med fettförbränning, är den mest effektiva typen som du kan göra högintensiv intervallträning. Det kan bränna 13 kalorier en minut och dubbla andelen av en persons ämnesomsättning i 30 minuter efteråt. Mitt råd skulle vara att upptäcka en hälsosam blandning av styrketräning och konditionsträning för bästa resultat.
8 en kväll avveckla
Det har bevisats att stress kan sakta ner din ämnesomsättning, så ett bra sätt att varva ner från dagen är att ha lite yoga session. Om yoga är inte din grej kan du också överväga andra avkopplande metoder såsom ett långt skumbad eller en plats för lugn meditation.
9 god sömn
Flera studier visar att viktminskning kan kopplas samman med att få en god natts sömn. Få den rekommenderade mängden sömn, vilket är 7 till 8 timmar, är en viktig del av en motion och vikt förlust regim, som om du har en dålig tid sover du sannolikt att inte förlora mycket i vikt.
Att göra en vana av dessa är inte bara bra för när du förlorar vikt men de är också bra allmän praxis för vikt underhåll och allmänt hälsosam livsstil. Har du bra vanor att öka och kontrollera din ämnesomsättning?