Hur man gå ner i vikt ⚖️ när du är helt 💯 ur form 😔...
Grattis på beslutar att ta din hälsa i egna händer och skjul överflödig några vikt. Du vet förmodligen att övervikt kan leda till alla möjliga hälsotillstånd, inklusive diabetes och cancer. Att förlora en del av det, kan du förbättra din hälsa och ditt självförtroende samtidigt. Ur form? Inga bekymmer! Låt inte det stoppa dig eftersom du bara behöver ta första steget och så kommer du vara på god väg.
Om du är ur form och helt ny till träning och äta rätt, det är viktigt att börja långsamt och inte bara överdriv. Om du hoppar i alla på en gång, du riskerar att bränna ut innan du når dina mål. Börja långsamt när det gäller att se över ditt kostschema och din träning rutin. När du börjar att banta och få förtroende, kan du upp dina saker att stanna på rätt spår.
2 titta på din portionsstorlekar
Motion kanske inte är den lättaste sak i världen, men att begränsa din portionsstorlekar är ett enkelt sätt att hoppa börja viktminskning så du kan känna dig mer bekväm arbetande ute. Väga och mäta din mat så att du kan ta kontroll över hur mycket du äter vid måltiderna. Du skulle bli förvånad hur lätt det är att överdriva på portionsstorlekar. Att ta kontroll hjälper!
3 Välj låg effekt typer av träning
Om du är ur form, kommer en full tilt kör program inte att vara din bästa insats. Du har sannolikt inte den skicklighet och uthållighet att upprätthålla detta alltför länge. Istället, börja med att gå i 30 minuter varje dag. Som du får uthållighet och din kropp vänjer sig utöva, kan du övergå till jogging, då kör.
4 Läs mer om att komma i form
Fortfarande kämpar? Experter säger att göra lite forskning på att komma i form kan inspirera dig, men det kan också ge dig lite insikt att ändringar du kan göra att dina nuvarande vanor som hjälper dig att komma dit. Kolla in välrenommerade webbplatser eller böcker på biblioteket för att hjälpa dig. Se upp för kvacksalvare eftersom du inte kommer få vad du behöver från dem.
5 du behöver mycket specifika mål att gå ner i vikt
Det är sällsynt att bara vakna upp en morgon och säga, "Jag kommer att förlora denna vikt," och sedan bli helt framgångsrika. Du kommer att behöva redogöra exakt vad du ska göra för att förlora denna vikt. Till exempel kanske ska du sluta äta ut vid lunchtid och börja brown uppsamlare det. Eller kanske du ska hoppa över happy timme två gånger i veckan och på gymmet. Få särskilda!
6 hitta fysisk aktivitet att du njuter eller du 'll ge upp för tidigt
Om mitt enda val när det gäller att utöva är att köra, skulle jag aldrig fungera. Jag hatar löpning! Däremot, älskar jag kettlebells och cykling så det inte är en svårigheter för mig att göra dessa saker. Poängen här är att du behöver hitta övning att du njuta av eller bara hittar du skäl att hoppa över den. Om du är ur form, kom ihåg att börja smått och arbeta dig till mer intensiv träning.
7 omge dig med stödjande vänner och familj
Vissa människor kommer naturligtvis inte att vara stödjande för din viktminskning mål. Den medarbetare som raviner på nachos med dig en gång i veckan, till exempel. Det är därför det är viktigt att dela dina mål med stödjande vänner och familj så att du är omgiven av människor som kommer att hjälpa dig att nå dessa mål.
8 identifiera dina svagheter
Om du ser dina svagheter i ansiktet blir de mindre skrämmande. Så se till att när du planerar ut dina mål, du inser vad som har hindrar du och du blir medveten ändra dessa negativ. Hitta hälsosamma alternativ eller ett belöningssystem för att undvika dåliga och komma på rätt spår.
9 har själv-medkänsla
Gå inte in din viktminskning med negativitet, skuld eller förutbestämda fel--du. Kommer. Inte. Att lyckas! Istället gå i att vara optimistisk om mål, dina förmågor och mest av allt om din kropp. Negativitet kommer att säkerställa fel medan positivitet hjälper dig på vägen mot framgång.
10 lev i nuet och förflutnan
Fokusera inte på där du inte är på, i stället uppmärksamma där du är och hur långt du har kommit. Även om det är något så enkelt som, "Jag gjorde 2 armhävningar förra veckan och denna vecka kan jag 3." Det är en stor prestation i världens vikt förlust motion och kommer att sätta dig i en bättre tänkesätt i det långa loppet!
11 bakslag är inte fel
Säg det med mig--fuska dagar är okej. Kamp är okej. Misslyckanden är okej! Är ingen perfekt, Titta inte på en mindre hicka som en komplett urspårning. Få tillbaka på hästen och rida din väg till framgång!
Är du åtagit dig att att komma i form? Vad är dina planer för att komma dit?
