Sanningen ska fram, kvinnor är oftast lite mer intresserade av sin vikt än män. Tyvärr, kvinnor har svårare att släppa övervikt än män gör, varför du måste närma sig den ur kvinnlig synvinkel. Vad som fungerar för din man kanske inte fungerar för dig, dvs. Ny forskning vid Tufts University har funnit några nya regler som du kan använda för att sprida dessa envisa pounds. Komma igång idag!
Table of contents:
- sluta räkna kalorier en gång för alla
- undersöka vilka typer av Protein du äter
- sluta äta så mycket rött kött medan du är på det
- gå framåt och har vissa mejeriprodukter om du vill
- bli av med dåliga kolhydrater för att göra vägen för bra
- äta bra kolhydrater med Protein
- medan du kombinera kolhydrater och Protein, göra andra hälsosamma livsmedel Combos
1 sluta räkna kalorier en gång för alla
Ja, det är sant att du måste bränna mer kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt, men istället för att tvångsmässigt spåra varje kalori du äter, experter föreslår att du bör fokusera på dina portionsstorlekar och välja en mängd olika livsmedel från varje livsmedelsgrupp. Gör som hjälper dig att hålla kalorier i schack, samtidigt också att du äter en välbalanserad kost. Naturligtvis, spårning kalorier kan hjälpa, men undvika att bli tvångsmässigt om det eller du kan få på ditt eget sätt.
2 undersöka vilka typer av Protein du äter
Det är ingen hemlighet att protein är en viktig del av din hälsa. Inte bara stöder det många funktioner i kroppen, men protein ger dig energi och hjälper stöd friska muskler. Vissa typer är dock bättre än andra. Din bästa spel är skaldjur, yoghurt, kyckling och nötter. Dessa objekt är lägre i kalorier än andra protein livsmedel och innehåller också ett brett utbud av andra viktiga näringsämnen.
3 sluta äta så mycket rött kött medan du är på det
På tal om protein, vill du inte få din från rött kött. Forskarna vid Tufts University fann att kvinnor som åt rött kött fått mer vikt än de som skippade det. Detta gäller även för charkuteriprodukter som korv och varm korv. En gång på ett tag kommer inte förmodligen skada dig, avstå från men rött kött för det mesta och du bara kan se numret på vågen går ner.
4 gå framåt och har vissa mejeriprodukter om du vill
Du har säkert hört det mejeriet är en no-no när du vill gå ner i vikt. Ny forskning säger som inte kunde vara längre från sanningen. I själva verket inte var mejeriprodukter visar sig ha en betydande inverkan på vikt vinna. Naturligtvis, inte kan du äta en hela rullar av ost och undvika stapla på pounds. Men kommer att ha ett uns eller två inte att skada dig.
5 bli av med dåliga kolhydrater för att göra vägen för bra
Kolhydrater är en viktig källa till energi och undvika dem helt och hållet är ett recept för katastrof. Kroppen behöver kolhydrater bara för att få igenom dagen, men du har att välja bra kolhydrater. Experter vid Tufts University säger att du måste hålla sig borta från vitt bröd, vit pasta och vitt ris. Dessa livsmedel orsakar en stegring i blodsockret och kan leda till viktökning. I stället Välj endast 100% fullkorn bröd, pasta, kex och spannmål.
6 äta bra kolhydrater med Protein
Nu när du vet vilka typer av kolhydrater och protein du bör äta, du kan ta saker till nästa nivå och kombinera dem för en hälsosam vikt. Experter säger att detta kan hjälpa dig gå ner i vikt utan att behöva döda dig räkna kalorier.
7 medan du kombinera kolhydrater och Protein, göra andra hälsosamma livsmedel Combos
Det är viktigt att blanda dina livsmedel på ett sådant sätt att du bränsle din kropp, näringsämne tillgodose och hålla ditt kaloriintag under kontroll. Till exempel om du ska unna dig en biff ikväll, resultat par den med grönsaker i stället för ris och du är mer benägna att hålla din viktminskning på rätt spår. Botten lina – har behandla maten, men koppla ihop den med något hälsosamt att nå din ultimata mål.
Vad är din bästa vikt förlust hemlighet? Är du glada att prova någon av dessa nya regler för viktminskning?