Precis som resten av din kropp bygger din hud på en hälsosam kost bo strålande och unga söker. Om du upplever sälg, torr eller tråkig hud, kan det vara dags att ta en ordentlig titt på vad du äter. Chansen finns, du kan göra vissa friska förändringar som kommer att hjälpa. Andra hud frågor att ändra din kost kan hjälpa inkluderar acne, pormaskar, avflagning eller generellt ser mindre än glödande. Göra dessa kosttillskott ändras idag och det dröjer inte länge innan du har underbara hud du längtar efter.
1 öka ditt intag av frukt och grönsaker med betakaroten
Betakaroten omvandlas till vitamin A i kroppen, vilket är viktigt eftersom a-vitamin hjälper till att hålla huden frisk genom att öka immunitet och skydda mot fria radikaler. Ditt bästa val för att öka betakaroten intag är orange frukter och grönsaker. Prova papaya, sötpotatis och pumpa. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är också bra källor.
2 öka mängden C-Vitamin får du varje dag
Du kanske tror att en C-vitamin piller har du omfattas, men det är inte alltid fallet. De flesta experter säger att få din näringsämnen från riktig mat är bättre för dig än att få dem från kosttillskott. C-vitamin bekämpar fria radikaler och hjälper till fläckar läka snabbare. Apelsiner är ett självklart val, men kiwi, jordgubbar och blåbär är andra utmärkt val.
3 Tillsätt nötter till din Diet för Vitamin E
Det finns en anledning att så många hudvårdsprodukter innehåller e-vitamin. Det är därför detta näringsämne hjälper främja frisk hud och bekämpar fria radikaler. Hasselnötter och mandlar är dina två bästa val, men andra nötter innehåller också viss mängd vitamin E. allergisk? Avokado är också ganska mycket e-vitamin.
4 Kontrollera ditt intag selen
Selen får inte mycket uppmärksamhet, men det hjälper andra antioxidanter och har kopplats till högre förebyggande när det gäller att hudcancer, sun skador och ålder fläckar. Paranötter är mycket hög i näringsämnen, men tomater, broccoli, ägg och fisk innehåller också vissa selen.
5 se till att du får tillräckligt med vatten
Även att vara bara lite uttorkad kan visa sig genom att orsaka torr, stram och kliande hud. Det enkla svaret? Dricka mer vatten. Om du måste, bär en flaska vatten med dig så att du kom ihåg att dricka hela dagen. Livsmedel med en hög vattenhalt, som vattenmelon, selleri och gurka, räknas också in din dagliga kvot.
6 du måste ha lite fett i kosten
Många kvinnor drar sig för fett eftersom de inte vill gå upp i vikt, men sanningen är att din hud behöver lite fett att hålla sig frisk. Du vill välja de goda typer av fett ändå. Det innebär brownies och potatischips kommer inte att göra snittet. Fisk, nötter, frön och avokado är bra (och läckra) val.
7 överväga ditt zink intag för frisk hud
Zink är nödvändigt för att producera de oljor som håller huden hydrerad, strålande och mjuk. Zink kan du hitta i en mängd olika livsmedel, så det finns ingen anledning att oroa dig att dina alternativ är begränsade. Fisk, rött kött, kyckling, hela korn, skaldjur, nötter och frön är alla bra val när det gäller att få mer zink.
Vilken av dessa livsmedel är dina favoriter? Visste du att de var så viktigt för frisk hud? Vilka andra frisk hud tips kan du dela?
